cosa sono i deltoidi oxford, mi ricordo li faceva anche Somoja...
alzate laterali a busto flesso con presa supina?
Phil Heath
Quasi Istruttore
cosa sono i deltoidi oxford, mi ricordo li faceva anche Somoja...
alzate laterali a busto flesso con presa supina?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mi sbaglio o stacchi il sedere dalla panca in alcune alzate?
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ah è una novità marcata Zacros. Un segreto che mi farà diventare superpouerbodibildo [emoji16]Originariamente Scritto da .:überfranz:.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
È leg drive baby! [emoji16]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ok man! [emoji23][emoji23][emoji23]
I ask just for my ignoranza... [emoji12][emoji12][emoji12]
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Phil Heath
Quasi Istruttore
ma che novità... la leggevo 15 anni fa sul forum...
quasi quasi ti banno, eraser che facciamo?
Ultima modifica di .:überfranz:.; 23-02-2020 alle 03:54 PM
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
Questo perché sei vecchio.ma che novità... la leggevo 15 anni fa sul forum...
Cmq trattasi di alzate frontali laterali posteriori.
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Franco Columbu
In Pre Gara
25.2.20
Squat
135kg 6x3s
Panca
72kg x3,5,7,8,6,4
Stacco fino al ginocchio semi sumo
135kg 5x3s
Rematore 6x6
GM 10x3s
https://youtu.be/OdVVUwcIKuE
https://youtu.be/LqnRq1O0-KY
https://youtu.be/LxC_FuZ9Qsw
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Franco Columbu
In Pre Gara
26.2.20 da ieri ho una forte contrattura alla base del collo tra le scapole credo trapezi o al romboidi, la sento in tutte le posizioni ma soprattutto in panca.
Squat 2 fermi 2”
115kg 4x3s
Panca
77kg 6x3s
Stacco regular
105kg 6x3s
Dip 10x4
Plank 1’x 3
Curl Bicipiti 10x4
https://youtu.be/FMul_uoWQx0
https://youtu.be/noE3myQYNCY
https://youtu.be/XO99xgznhIw
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Franco Columbu
In Pre Gara
27.2.20
Squat
135kg 6x3s perdevo la concentrazione avevo la testa altrove
Panca middle grip
70kg 4x4 ho cercato di fare il meglio nonostante questa contrattura
Stacco semi sumo
135kg 6x3s un po' fatica ma ok
Rematore 10x6s
GM 10x3s
Trazioni 6x3s
https://youtu.be/R4xD0lX2toA
https://youtu.be/Fob2skDU-Rc
https://youtu.be/y0-Rj6P6ghc
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Da ieri ho gli stessi sintomi, lato sx, incredibile! Speriamo non sia contagiosa anche sta roba, o ci mettono in quarantena anche noi! Ha ha!
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Franco Columbu
In Pre Gara
29.2.20 ancora contratto ma leggermente meglio.
Squat
125x3,5,7,8,6,4
Panca
77kg 6x3s
Stacco dai blocchi
130kg 5x3s
Deltoidi oxford 20x4s terribili
Plank 1’x 3
Curl Bicipiti 10x3
Lat machine 15x3
https://youtu.be/Zzkn_nStzMs
https://youtu.be/wN-s5Z8xB8k
https://youtu.be/QBIGcaFKw2o
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Franco Columbu
In Pre Gara
02.03.20 "poche seghe e spingi bene!"
Squat
145kg 5x3s
Panca
75x3,7,5,2,8,6 ho perso il conto un paio di volte[emoji16]
Stacco del gorilla fino al ginocchio semi sumo
125kg 6x3s
Rematore 6x6
GM 10x3
Lat machine 8x3
https://youtu.be/KQdw7Fhqhrk
https://youtu.be/SbA44qI3LrY
https://youtu.be/g4UGA9h2gM0
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
3.3.20
Squat 2 fermi 2”
120kg 3x4s facile
Panca
82kg 5x3s difficile, anche se la contrattura è passata mi sento ancora un po' legato.
Stacco regular
110kg 6x3s facile
Dip 10x4s
Plank 1’x 3s
Curl Bicipiti 5x4s
https://youtu.be/UqBtomp8mmg
https://youtu.be/pGFqaA8u2jU
https://youtu.be/xMzyCj-1_Ec
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Franco Columbu
In Pre Gara
5.3.20
Squat
145kg 5x3s ok
Panca middle
70kg 4x4 ok facile
Stacco semi sumo
145kg 5x3s purtroppo non sono riuscito e ho fatto 145kg 3,4,4,3 almeno il volume è uguale.
Rematore 10x6
GM 10x3
https://youtu.be/4F3FkgTj2j0
https://youtu.be/_WSttI3qcsE
https://youtu.be/-_VdmmuuwPA
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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