Franco Columbu
In Pre Gara
25.10.19
Panca massimale
60kg 4rep
70kg 4rep
80kg 2rep
95kg 1rep ho ripetuto quello fatto ieri mi pare un pelino meglio non so se il fermo sia abbastanza. Se è valido è PR
97.5kg con fermo falliti
97.5kg touch and go OK
97.5kg con fermo falliti
https://youtu.be/yEuXcTshIMU
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Ultima modifica di the77joker; 25-10-2019 alle 05:55 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Stai decisamente diventando più forte. Nei test di panca mi sembra che abbiamo lo stesso problema. Ci facciamo piombare il bilanciere addosso perdendo così il controllo dell'alzata e la possibilità di risalire bene.
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie. Potrebbe essere. Cerco di scendere abbastanza veloce tirando il bilanciere in modo da non perdere energia. Forse però viene meglio a carichi più bassi, mentre nei massimali no.Originariamente Scritto da Muscia
Difatti potrebbe essere un punto su cui lavorare. Adesso fino a 80-85kg circa riesco a "tirare il bilanciere" però poi è troppo pesante.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Ciò che riesco a vedere è forse l'apertura dei gomiti, con i carichi alti, insieme al fatto che chiaramente poi tremano durante la salita. Stesso problema che penso di avere anche io, andando a riguardare anche i miei video di oggi, messi poco fa.
Purtroppo non riesco a notare altro, ancora non ho fatto l'occhio e mi manca l'esperienza.
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
Tiro due somme
Con oggi termina ufficialmente la intensificazione.
Nonostante mi fossi ripromesso di non fare caxxate ho fatto i massimali, in anticipo, mentre manca ancora un mese di taper.
Ma partiamo per gradi.
Prima parte di volume o estensiva, causa ferie e qualche intoppo di salute ho allungato a oltre 7 settimane.
Seconda parte di intensità 5 settimane, interessante ma secondo me troppo poco volume, specialmente in panca, ho cercato di correggere subito aumentando di 1 giorno la panca e in tutte le alzate qualche serie in più. Sono arrivato a fare dei 4x4 col 85% la settimana scorsa con buona tecnica e sono soddisfatto. Man mano però ho dovuto tagliare sempre di più i complementari, anche perché ho avuto un viaggio di lavoro che mi ha costretto a condensare gli allenamenti attorno ai big.
Da domani sarò assente fino a tutta la prossima settimana. Anche per questo motivo ho pensato di testare i massimali. Volevo farlo in maniera indiretta, ad esempio in stacco ho fatto 3rep col massimale precedente. In squat 5rep col 94% e in panca 5rep col 89% tutte di buona qualità. Mi sarei dovuto fermare li. Però poi non ho saputo resistere, anche perché ho pensato che la prossima settimana mi riposerò.
Al mio rientro valuterò se fare un altra settimana o due di intensità oppure partire subito col taper finale di 4 settimane e massimali reali.
In particolare non sono soddisfatto dello stacco dove credo di poter fare meglio. Dedicherò le prossime settimane a prendere confidenza con carichi alti e bassissimo volume. Probabilmente farò lo stesso in squat.
Nella panca credo invece di dover continuare con un lavoro di intensità a volume maggiore. Sento che qualcosa sta andando nella direzione giusta ma è la mia alzata più carente. E poi la panca vuole volume.
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Ultima modifica di the77joker; 25-10-2019 alle 11:08 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Larry Scott
Ciclo di Massa
discesa buona e bella cattiva, occhio a non buttarti il bilanciere addosso negli ultimi 2/3cm
ai 100 manca poco
vai solo un pelo fuori traiettoria nei primi 5/10cm in spinta dal petto dove si vede nettamente che spingi prima verso i piedi poi la recuperi e permetti ai tricipiti di entrare, solo che con i 95 riesci a rimediare coi 97 no.
dai video la migliore ti direi che è la prima ai 97.5 fallita un po' perche pesante un po' perche pensavi fosse pesante, forse se spingevi convinto da subito la volavi.
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Luigi, vero li sparo dritti o verso i piedi invece di andare verso la testa. Überfranz me l'aveva già detto in passato ma non me ne sono accorto oggi. Un altro tassello da aggiungere al puzzle. Grazie.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Complimenti Joker, hai fatto bene a testare o massimali adesso visto che sono andati così bene. Lo squat poi è migliorato tantissimo, sono fiducioso visto che sto seguendo un allenamento tipo il tuo!
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Franco Columbu
In Pre Gara
28.10.19 sono in vacanza quindi niente allenamento, invece
Panca 80% 72.5kg 5x5
Rematore 68kg 10x4serie
OHP 38kg 6 x 5serie
https://youtu.be/nDxdf7RGJ-I
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Franco Columbu
In Pre Gara
30.10.19 altro allenamento di fortuna in vacanza
Panca 80%
78kg 5 x 4serie
80kg 5 x 1serie
OHP 48kg 3 x 8serie
Curl bicipiti come non ci fosse un domani
Video 78kg
https://youtu.be/AEFW60snUdA
80kg
https://youtu.be/fSNOfrvfTMM
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Ultima modifica di the77joker; 30-10-2019 alle 06:19 PM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
5x80 di panca è un bel progresso!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Concordo con Doc, i kg in panca stanno volando!
Franco Columbu
In Pre Gara
1.11.19
Panca 80% alla Überfranz
78kg 5x3serie
80kg 5x2serie
Squat 80kg 12 x 3serie. Non avevo più dischi qua. Però 12rep fanno sudare anche al 45%. Volevo arrivare a 20rep ma mi manca la volontà o forse sono solo appesantito dai troppi pranzi e cene.
Military
50kg 3rep PR
50kg 4rep PR
55kg 3rep PR
Shrugs 50kg 10 x 3serie
Rematore 50kg 10 x 3serie
Video panca 80kg
https://youtu.be/C5aQwIm6AsA
Military
https://youtu.be/YwiONRbC8R0
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Franco Columbu
In Pre Gara
Nei giorni scorsi ho scritto 80% in panca ma ho sbagliato, era un 82% 78kg e un 84% 80kg
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Master Olympia
Ciclo di Massa
85kg sono il tuo 80%! Avanti così!
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Permessi di Scrittura
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