squat e retroversione del bacino

[Gabriele Bernab]

buonasera a tutti.
purtroppo ho questo problema. il bacino non mantiene l'antiversione in accosciata totale o molto profonda quando faccio squat..
ho risolto in parte, riducendola molto, con il Front squat presa incrociata ma non è sufficiente ! in accosciata totale comunque retroverto lo stesso...( lo stesso accade se faccio back e Front a corpo libero, anzi si accentua anche di più )
vedo molti video su YouTube di pesisti e powerlifter che mantengono la schiena perfettamente. ho anche sentito e letto però, che purtroppo è un problema di conformazione ossea ( credo il femore che entra nel bacino ) che ti impedisce di mantenere antiversione ( se sei fortunato riesci , sennò non la risolvi)... è vero? cosa posso fare ?

https://youtu.be/MQfoq2h6Z3c

questo è un Front squat con 100 kg. come vedete la perdo leggermente... e non ero in accosciata totale


grazie

[the77joker]

Ciao se avviene leggermente come in questo video non è un problema.
Comunque anche questo è un parametro allenabile.
Di solito la strategia consiste nel fare box squat ad una misura dove non perdi la curva e un po’ alla volta abbassare il box.
Sarebbe poi sufficiente fermarsi quando rompi il parallelo di 5cm.
Comunque se desideri andare in accosciata completa sarà un lavoro a cui dovresti affiancare anche dello stretching. E mobilità prima dello squat.
Io ho fatto il contrario sono partito da uno squat in accosciata completa e ho lavorato per fermarmi prima. Nel mio caso andare in accosciata completa significava gravare un po’ troppo sulle ginocchia.
Se qualcosa non è chiaro chiedi.


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[MrDoc]

Un po di retroversione del bacino non fa nulla, non è da considerare. Come dicevi anche tu, dipende dalla conformazione fisica.
Allenandoti comunque tende a diminuire.

[SeNsHi]

ciao, la retroversione del bacino è un fattore normale in un'accosciata profonda... tuttavia è sempre bene cercare di minimizzarla in modo da tenere il più possibile le fisiologiche curve della schiena. Il primo passo è imparare a fare squat: capire cosa fare con il corpo sotto al bilanciere. Qui hai bisogno di un periodo di lavoro con % gestibili ed esecuzioni lente e controllate nelle quali ti impegni al massimo a tenere la schiena durante il movimento. In genere si consiglia di squattare scendendo lentamente e aprendo al massimo la pancia durante tutto il movimento (tenere il sedere in fuori in pratica). Successivamente si prende confidenza con il movimento e si lavora sull'affondo con bacino bloccato (sedere neutro, schiena totalmente bloccata durante il movimento).
Tutto ciò richiede un buon lavoro di stretching e mobilità, senza il quale è facilissimo cadere in compensi posturali e vizi di spinta: DOVRAI lavorare sulla mobilità delle anche (in modo da poter spingere bene il sedere in fuori), sulla lunghezza degli adduttori e dei femorali (muscoli che ti permettono di "sbloccare" il bacino), oltre che sull'allungamento dello psoas (per lo stesso motivo di sopra).

[Gabriele Bernab]

Ciao se avviene leggermente come in questo video non è un problema.
Comunque anche questo è un parametro allenabile.
Di solito la strategia consiste nel fare box squat ad una misura dove non perdi la curva e un po’ alla volta abbassare il box.
Sarebbe poi sufficiente fermarsi quando rompi il parallelo di 5cm.
Comunque se desideri andare in accosciata completa sarà un lavoro a cui dovresti affiancare anche dello stretching. E mobilità prima dello squat.
Io ho fatto il contrario sono partito da uno squat in accosciata completa e ho lavorato per fermarmi prima. Nel mio caso andare in accosciata completa significava gravare un po’ troppo sulle ginocchia.
Se qualcosa non è chiaro chiedi.


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grazie dei consigli... purtroppo il box squat è un problema... nelle palestre non c'è modo di farlo .
al massimo conviene scendere meno e stop... pace . ci si accontenterà 😪

[Gabriele Bernab]

ciao grazie della risposta. però ho visto atleti ( specialmente i weightlifter ) che tengono la schiena in maniera PERFETTA. sembra quasi un dono...?

[Gabriele Bernab]

Un po di retroversione del bacino non fa nulla, non è da considerare. Come dicevi anche tu, dipende dalla conformazione fisica.
Allenandoti comunque tende a diminuire.

grazie Doc. ho anche un amico che con la retroversione gli è uscita un ernia ( io stesso ho 2 protusioni )faceva squat in accosciata totale. massimale di 180 kg a 70 kg di peso corporeo. ex weightlifter e laureato in scienze motorie

[the77joker]

ciao grazie della risposta. però ho visto atleti ( specialmente i weightlifter ) che tengono la schiena in maniera PERFETTA. sembra quasi un dono...?

Tanto lavoro che soprattutto nel weightlifting inizia fin da ragazzi/bambini e poi ovviamente essendo sport di lunga data con competizioni di un certo peso c’è sia un bacino di atleti corposo che una selezione. Insomma se guardi l’atleta affermato su YouTube ovvio che ti stai confrontando con un atleta di élite. Non ci si pensa mai abbastanza ma ci sono atleti di weightlifting e powerlifting che sono per fare il paragone Ronaldo e Messi mentre noi andiamo a giocare a calcetto con gli amici del bar.


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[Gabriele Bernab]

Tanto lavoro che soprattutto nel weightlifting inizia fin da ragazzi/bambini e poi ovviamente essendo sport di lunga data con competizioni di un certo peso c’è sia un bacino di atleti corposo che una selezione. Insomma se guardi l’atleta affermato su YouTube ovvio che ti stai confrontando con un atleta di élite. Non ci si pensa mai abbastanza ma ci sono atleti di weightlifting e powerlifting che sono per fare il paragone Ronaldo e Messi mentre noi andiamo a giocare a calcetto con gli amici del bar.

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bravo hai detto bene 😂😂 powerlifter da bar ahah
per esempio Clarence Kennedy... perfezione
https://youtu.be/pgwWYNfxTuo