diario di kel

[kel]

...capisco.... ci medito su.... grazie

[Corvette]

grazie Corvette!
questo mi fa ben sperare che tra 15 anni avrò i tuoi carichi ahahah

Lol..ora ho "appeso" i carichi al chiodo, faccio mantenimento. Devo stare ancora molto attento per lo stacco ed infatti lo riprenderò a fine estate ma solo in 3 x 3. Squat dopo aver potenziato decentemente il core, ho pur sempre una protusione in L5S1 (sicuramente molto ridotta dopo le nove sedute dal mio "magico" fisioterapista che mi ha rimesso a nuovo e mi ha salvato davvero il culo. Con l' ex osteopata precedente stavo peggiorando e ho rischiato di perdere forza permanentemente).

[Romulano]

...capisco.... ci medito su.... grazie

A volte penso che dovrei meditarci anch'io.
Ma non è semplice discriminare quando si sta facendo troppo da quando ci si sta semplicemente impegnando.
Da un lato si rischia di esagerare e farsi male, dall'altro di non lavorare abbastanza.
Cerchiamo sempre di dare un giudizio obiettivo, anche se non è semplice.

[MrDoc]

Ma non è semplice discriminare quando si sta facendo troppo da quando ci si sta semplicemente impegnando.
Da un lato si rischia di esagerare e farsi male, dall'altro di non lavorare abbastanza.
Cerchiamo sempre di dare un giudizio obiettivo, anche se non è semplice.

Non c'è dubbio, io per primo di vaccate ne ho fatte tante e ne pago le conseguenze.

Per questo però cerco di mettere in guardia gli altri.

[kel]

dopo esser passato dalle manine fatate della mia fisioterapista (adesso sì che sono un atleta: ho una mia fisioterapista!! ) oggi sono un uomo nuovo.


però ho ritenuto saggio ed opportuno ripartire mooooooooooooolto molto piano.
così ho fatto solo un po di riscaldamento : snatch con kb da 16 kg
poi ho provato il movimento della panca con 20 kg.
e poi ho fatto stacco: mi sembrava appropriato recuperare il giorno di scarico che avevo saltato :
5x74kg https://youtu.be/se-NpOUxXtU
5x88kg https://youtu.be/UuYm3qQRQQA
5x100kg https://youtu.be/0Q4pQAL9_pE
dato che il peso me lo permetteva ho voluto sperimentare cioè mi sono fortemente concentrato sul fatto di "slegare" l'anca e avvicinare di conseguenza il bacino al bilanciere PRIMA di partire a spingere.
Tutto ciò, nel video, disgraziatemente non si vede, però la sensazione mia era abbastanza buona salvo 2 cose invece parecchio negative o comunque dubbie:
1°. ho la sensazione che la spinta la sento non più ben distribuita sulla pianta del piede ma SUL LATO ESTERNO DEL PIEDE !!!
2°. riguardando il video mi sembra che la schiena è meno "dritta" del solito

[Muscia]

Secondo me stai facendo progressi sia tecnicamente sia a livello di composizione corporea. Bravo!

[MrDoc]

"La schiena meno dritta del solito" non mi sembra che infici il movimento che mi sembra buono; il peso sull' esterno del piede non ti so dire, io non ho grande competenza nel sumo.

[kel]

Secondo me stai facendo progressi sia tecnicamente sia a livello di composizione corporea. Bravo!

grazie Muscia mi sento più forte, questo è sicuro (non lo nego) , però tecnicamente non saprei se sto migliorando e come composizione corporea men che meno (o almeno io mi vedo/percepisco sempre uguale)

"La schiena meno dritta del solito" non mi sembra che infici il movimento che mi sembra buono; il peso sull' esterno del piede non ti so dire, io non ho grande competenza nel sumo.

qua bisogna che tu impari il sumo Doc, perchè io senza i tuoi consigli mi sento perso

allenamento di oggi:

riscaldamento con KB da 16 kg

poi sumo giorno leggero:
5x112 https://youtu.be/iYddjbjIA5g

5x126 https://youtu.be/xUAqCiQ4fnA

5x142 https://youtu.be/4rHd9gtCDKg

poi basta perchè non mi sento ancora al 100%

[MrDoc]

A me, a istinto il tuo sumo piace, stà migliorando, però non ho capito lo staccetto sul bilanciere?

[kel]

A me, a istinto il tuo sumo piace, stà migliorando, però non ho capito lo staccetto sul bilanciere?

Per me (credo di avertelo già detto in passato) tu rappresenti quello che il Bomboletti rappresenta per te, perciò se mi dici che il mio stacco ti piace, per me è un riconoscimento impagabile!

(Lo straccetto è perché avevo le mani sudate e il bilanciere scivolava: DEVO comprarmi la magnesite!)

[SeNsHi]

forse te l'ho già detto: non male come sumo ma sei ancora con il bacino lontano dal bilanciere, ruotati verso di esso prima di partire e poi spingi lentamente con il piede

[kel]

Ciao Dark!
Sì, me l'avevi detto, grazie mille, e infatti avevo provato a lavorarci quando i pesi me lo permettevano. Questa volta, essendo i pesi un po' più alti, non sono riuscito a replicare. A dire il vero nemmeno l'ultima volta non so se ci sono riuscito. Anzi... Posso approfittare di te e chiederti di guardarci?
E magari mi dici anche del fatto dei piedi?
Ti quoto il messaggio così non te lo devi cercare
Grazie mille

e poi ho fatto stacco: mi sembrava appropriato recuperare il giorno di scarico che avevo saltato :
5x74kg https://youtu.be/se-NpOUxXtU
5x88kg https://youtu.be/UuYm3qQRQQA
5x100kg https://youtu.be/0Q4pQAL9_pE
dato che il peso me lo permetteva ho voluto sperimentare cioè mi sono fortemente concentrato sul fatto di "slegare" l'anca e avvicinare di conseguenza il bacino al bilanciere PRIMA di partire a spingere.
Tutto ciò, nel video, disgraziatemente non si vede, però la sensazione mia era abbastanza buona salvo 2 cose invece parecchio negative o comunque dubbie:
1°. ho la sensazione che la spinta la sento non più ben distribuita sulla pianta del piede ma SUL LATO ESTERNO DEL PIEDE !!!
2°. riguardando il video mi sembra che la schiena è meno "dritta" del solito

[SeNsHi]

questi vanno un po' meglio perché pensi ad avvicinarti al bilanciere in partenza, però in molte ripetizioni hai difficoltà in chiusura perchè parti con le spalle troppo dietro e quindi ti trovi il bilanciere a sfregare sulle cosce dopo il ginocchio. il caricamento sul piede non mi sembra male: devi pensare di aprire il pavimento verso l'esterno durante la spinta

[kel]

questi vanno un po' meglio perché pensi ad avvicinarti al bilanciere in partenza, però in molte ripetizioni hai difficoltà in chiusura perchè parti con le spalle troppo dietro e quindi ti trovi il bilanciere a sfregare sulle cosce dopo il ginocchio. il caricamento sul piede non mi sembra male: devi pensare di aprire il pavimento verso l'esterno durante la spinta

Fantastico!
GRAZIE MILLE

[kel]

riscaldamento con KB


STACCO giorno medio del wendler
3x120 https://youtu.be/ALMRD3UFqkw


3x134 https://youtu.be/lsdpyIgpc3o


3x148 https://youtu.be/BPCjkKIWcYc

nota: non ho ancora avuto tempo di passare dalla decathlon per comprare la magnesite e ho usato di nuovo la maglietta sul bilanciere per ovviare al problema del sudore


PANCA VOLUME