Diario di un secco

**MrDoc** · 15-10-2018, 09:07 PM

Lo stacco va bene, lo squat (che pure non è brutto) però continua a presentare quel difetto per il quale nella prima fase della discesa tendi a buttarti in avanti con il tronco

**Vins556** · 16-10-2018, 08:57 PM

Buonasera a tutti! Allenamento andato benissimo
squat CON BOX 45 kg 60%X3X6S METODO WWN ( con fermo in basso, dato che non ho un box) ,
panca 65%X5X5 38 kg
stacco PROGRESSIONE 75% 5x3
https://youtu.be/7eXyk2MWr7E
trazioni presa neutra 4 reps x 6 serie, andate liscie liscie ( felicissimo, la progressione sulle reps sta funzionando)
rematore 4x8 mantenimento 40 kg
dips progressione 5x5 con zavorra da 7 kg
Addome
Mentre facevo squat e panca, l istruttore mi faceva i complimenti per la tecnica..mi ha addirittura detto " hai visto il video di qualche powerlifter ?"...Ho subito pensato a Doc, ma non ti ho nominato

...abbiamo poi scambiato 2 chiacchiere sul programma che sto seguendo, spiegandogli come fosse strutturato e come funzionasse...
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 16-10-2018, 10:03 PM

Stacco facile facile e ben fatto, anche se sei ancora leggerissimamente in ritardo con l' estensione delle ginocchia ()ma non ti preoccupare con lo stacco tecnico lo aggiusti)

Originariamente Scritto da Vins556

Mentre facevo squat e panca, l istruttore mi faceva i complimenti per la tecnica..

Ci credo, ti impegni tanto e i risultati si vedono, te lo dico sempre anche io che hai una buona tecnica

Originariamente Scritto da Vins556

Ho subito pensato a Doc, ma non ti ho nominato

.

Anche se mi nomini non mi conosce nessuno, quindi tranquillo

**Vins556** · 18-10-2018, 10:02 PM

Buonasera a tutti, allenamento andato !
squat PROGRESSIONE 85% 60 kg
https://youtu.be/xUT5y6KEKas
panca DISCESA 5'' 70%X2X5
https://youtu.be/aNceeNnG4Rk
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5
https://youtu.be/y2D8NL5c5ro
trazioni neutre mantenimento 4 reps x 6 serie
facili ( la prossima volta punto al 5x5 )
rematore 4x8 progressione 42 kg
dips mantenimiento 5x5 con zavorra da 7 kg , chiuse tutte
addominali
Perdonatemi per il video dello stacco, è uscito capovolto, non so perché

Buon allenamento
Vins

**Morgante** · 18-10-2018, 10:07 PM

Belle alzate!

Nella panca prova a deprimere di più le scapole se riesci, dovrebbe portarti a toccare un po' più in basso sul petto, ho la sensazione che tocchi quasi in gola (ma magari è solo la prospettiva, eh).

**MrDoc** · 18-10-2018, 10:54 PM

Occhio nello squat che continui a fare quel movimento di cui ti parlavo: all inizio della discesa butti in avanti la testa e il tronco

Panca: condivido l' impressione di Morgante, il bilanciere tocc ail peto sui capezzoli se non addirittura sopra, cerca di toccare un pochino sotto.

**Vins556** · 19-10-2018, 09:28 PM

Buonasera a tutti ! Vi posto l allenamento di oggi
squat 65%X5X5
https://youtu.be/MV8Ug8q7gmc
Ho cercato di mantenere il gusto più veriticale, come suggerito
panca PROGRESSIONE 83%
https://youtu.be/J3QYq-Fq46Q
stacco 65%X5X5
https://youtu.be/5ozS8yyUzps
military X5X5 38 kg, le prime 2 serie le ho fatte con 40 kg, poi ho abbassato, la tecnica stava andando a farsu benedire
deltoidi laterali 7 kg 2x18
bilanciere hammer 9 kg a parte , bilanciere escluso, 4x8, lento e controllato
iperestensioni 3x15 con 20 kg
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 19-10-2018, 10:11 PM

Squat: meglio ma in qualche ripetizione ti butti ancora avanti

**Vins556** · 23-10-2018, 07:17 AM

Buongiorno a tutti! Vi posto l allenamento di ieri
squat CON BOX 60%X3X6 serie con fermo in basso
https://youtu.be/McZ8q-qHnfY
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
https://youtu.be/2cL71x-QVeI
trazioni neutre progressione 5-5-4-4-4-4 ( la prossima volta punto al 5x5)
rematore progressione 40 kg 4x8
dips 5x5 con zavorra da 8 kg progressione
addominali
Buon allenamento
Vins

**DadoL** · 23-10-2018, 09:18 AM

Military 40kg!! Bene! Sei una bestia in crescita!! Per lo stacco non iperestendere la testa, tieni un filo di più il fermo in partenza... causa maggiori danni muscolari

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**MrDoc** · 23-10-2018, 12:04 PM

Stacco in miglioramento, nello Squat affondi troppo

**Vins556** · 25-10-2018, 03:36 PM

Buongiorno! Vi posto l allenamento di martedì
squat PROGRESSIONE
https://youtu.be/JpJj2Cy3L1I
panca FERMO 3'' 2x5
https://youtu.be/Rx0d87aTipI
stacco FERMO 3'' 65%X2X5
https://youtu.be/nOAOS9Pu8m8
trazioni neutre 5-5-4-4-4-4
rematore 38 kg 4x8
dips con zavorra 8 kg 5x5
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 25-10-2018, 04:58 PM

Squat: scendi troppo veloce, se fai una cosa del genere con un massimale rimani sotto, devi comunque controllare di più la discesa anche se il carico non è impegnativo.

Panca e stacco con fermo ben fatti

**Vins556** · 26-10-2018, 07:18 AM

Buongiorno a tutti ! Vi posto l allenamento di ieri
squat 65%X5X5
https://youtu.be/NaRXNDprbck
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
https://youtu.be/DJJXNmKsxMo
military 4x6 38 kg, ho abbassato il peso per curare la tecnica, siccome andavo storto ( spingevo più col sinistro )
deltoidi posteriori
curl con bilanciere hammer 4x8 10, kg a parte
iperestensioni 3x15 con 20 kg
Ci vediamo oggi con un altro allenamento ( progressione di stacco )

Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 26-10-2018, 02:43 PM

Nello stacco ti sei messo praticamente a posto, si vede che saresti in grado di gestire ben altri carichi.

Nello Squat continui a scendere a bomba, con altri carichi resteresti sotto.