Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 82.0

Allenamento:
- Squat 2x15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=ozMNxZko3uQ
- Stacco 2x15x75kg https://www.youtube.com/watch?v=CYvmz6olaJw
- Panca 2x15x45kg https://www.youtube.com/watch?v=kmXPQffrHBs
- Lat machine 2x15x32.5kg
- Military 2x15x25kg (sofferti parecchio)
- Cardio 10' + stretching

[DadoL]

BW 82.0

Allenamento:
- Squat 2x15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=ozMNxZko3uQ
- Stacco 2x15x75kg https://www.youtube.com/watch?v=CYvmz6olaJw
- Panca 2x15x45kg https://www.youtube.com/watch?v=kmXPQffrHBs
- Lat machine 2x15x32.5kg
- Military 2x15x25kg (sofferti parecchio)
- Cardio 10' + stretching

Non farai mica l'HST. Quella roba é il "male"

Per il front squat forse il classico disco sotto i talloni ti aiuterebbe a scendere più verticale... Bo, magari fa più male che altro (lo dico in mancanza di scarpe da pesista)


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[ThorSon]

Non farai mica l'HST. Quella roba é il "male"

Proprio quello, mi sono messo in punizione da solo

Per il front squat continuo così, non perché il tuo suggerimento sia sbagliato ma perché avevo lo stesso problema anche nel back squat. A furia di lavorarci sono riuscito a raggiungere una mobilità, e quindi una tecnica di esecuzione, decente.

[ThorSon]

Aggiornamento di ieri 30/08
BW 82.5

Allenamento:
- Front squat 3x50x60kg
- Stacco lento e con fermi in partenza e al ginocchio 5x3x80kg
- Chest press alla macchina 3x10x50kg (i 40kg erano veramente troppo leggeri)
- Arnold press 3x10x15kg (2 manubri da 7.5kg)
- Cardio 15' e stretching

Oggi
BW 82.3
Allenamento
- Squat 2x15x65kg https://www.youtube.com/watch?v=20x8UfTFGYs
- Stacco 2x15x80kg https://www.youtube.com/watch?v=yIYNzRMOBDc
- Panca 2x15x50kg https://www.youtube.com/watch?v=5gW9UWtEudw
- Lat machine 2x15x35kg
- Military 2x15x27.5kg (alla seconda mi sono fermato a 13, non si alzavano più le braccia)
- Defaticamento 5' + stretching

[ThorSon]

BW 83.5. Tutto il lavoro di scarico fatto settimana scorsa mandato a quel paese da un week-end. Pace, ci riproviamo.

Allenamento:
- Squat 2x15x70kg https://www.youtube.com/watch?v=O00xngM--x8
- Stacco 2x15x85kg https://www.youtube.com/watch?v=AA7IjtmwolM
- Panca 2x15x52.5kg https://www.youtube.com/watch?v=Fnv7V9WH8b4
- Lat Machine 2x15x37.5kg
- Military 2x15x27.5kg (con la seconda serie ancora ferma a 13 colpi).

Onestamente? Un allenamento orribile. Non so se è stato il week-end o se la combinazione ripetizioni/carico è troppo pesante; fatto sta che la tecnica faceva pena e ho faticato un sacco.
Vediamo come va il prossimo allenamento di mercoledì, se fa pena anche quello venerdì cambio impostazione perché altrimenti rischio di farmi male.

[MrDoc]

L' esecuzione mi sembra comunque buona, poi, se tu hai la sensazione di rischiare di farti male, fai bene a cambiare.

[ThorSon]

Dici che è buona? Perché a me non lo sembrava. Soprattutto in panca sento di perdere compattezza (e il fermo è nullo).

BW 83.0

Allenamento:
- Front Squat 3x5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=VSes579w0o0
- Stacco lento con fermi 5x3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=rlPdordR2Ps
- Arnold press 3x10x15kg (7.5+7.5)
- Chest press con focus sul petto 3x10x50kg
- Cardio 10'+stretching

[MrDoc]

Dici che è buona? Perché a me non lo sembrava. Soprattutto in panca sento di perdere compattezza (e il fermo è nullo).

Ok , con l' andare delle ripetizioni qualche fermo è tirato via, però sui tre esercizi la tenuta complessivamente c'è.

[DadoL]

" Non so se è stato il week-end o se la combinazione ripetizioni/carico è troppo pesante; fatto sta che la tecnica faceva pena e ho faticato un sacco.

No, è l' HST il problema. Doc ci ha fatto crede che serve per recuperare. In realtà è per punirci



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[ThorSon]

No, è l' HST il problema. Doc ci ha fatto crede che serve per recuperare. In realtà è per punirci



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Hai perfettamente ragione

BW 82.2

Allenamento:
- Squat 2x15x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=3WAnMsYp3bE
- Stacco 2x15x90kg https://www.youtube.com/watch?v=LMnIJzFaQ6o
- Panca 2x15x55kg https://www.youtube.com/watch?v=sySnLEaVQgU
- Lat machine 2x15x40kg
- Military 2x15x30kg (la seconda serie ho faticato ad arrivare a 12)
- Defaticamento 5' e stretching

Oggi meglio di lunedì, inizio a credere che il week-end di riposo mi faccia male. Ormai manca un solo allenamento a 15 ripetizioni, poi si scenderà a 10 e la cosa dovrebbe diventare più umana.
Di sicuro ho sbagliato a calibrare i riferimenti di due esercizi: lat machine (troppo bassa) e military (troppo alta).

[MrDoc]

Tieni duro, al passaggio alle 10 ripetizioni si respira

[ThorSon]

Sì sì, ne manca ancora uno e poi è tutta discesa

[ThorSon]

BW 82.2

Allenamento:
- Front squat 3x5x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=91y2p-I3Th4
https://www.youtube.com/watch?v=uLQfkBJQ6CU

- Stacco tecnico
https://www.youtube.com/watch?v=1hx7KQLJs48
https://www.youtube.com/watch?v=RlKyw8yO5S4

- Chest press 3x10x50kg

- Arnold press 3x10x15kg (7.5+7.5)

[the77joker]

Bel lavoro tecnico sullo stacco.
Un suggerimento: potresti usare un carico intorno al 70% (+/-5%) e magari fare meno ripetizioni.

Almeno su di me ho visto che lavorare al 50% tecnico su molte rep trovo che le prime rep sono troppo facili e solo le ultime sfidanti col risultato di sporcare un po’ la tecnica. Mentre quando lavoro già in zona sfidante (non necessariamente meno rep) sono più concentrato e sento di fare un bel lavoro costante dall’inizio alla fine.

[ThorSon]

Per fare meno ripetizioni cosa dovrei fare? 8x2?