Franco Columbu
In Pre Gara
Guarda con quella stance e la paura di farmi male non so neanche come ho fatto ad infilarmi sotto al bilanciere.Originariamente Scritto da MrDoc
Vediamo se nelle prossime ore mi viene male.
Sono contento della panca.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E fai bene perchè è migliorata tantissimo e io vedo bene il tuo andare col petto verso il bilanciere.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
28.5.18 oggi sfatiamo il mito che sono ciccione
84kg abbondanti
Bf 20% abbondanti (sappiamo che la bilancia imp fa schifo)
Sto scherzando ovviamente stavo trattenendo il fiato e gonfiando i muscoli
I pettorali? Macché sono tutti peli del petto.
Le righe degli addominali? Ho pettinato i peli della panza con la riga
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stai diventato massiccio, i muscoli aumentano di sicuro. Più i muscoli aumentano e meno ciccia hai.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Basta che non mi tolgo la maglietta perché senza sono mas ciccio
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
29.5.18
Stacco da terra
70kg 5, 90kg 3, 110kg 3
120kg 80% 2 x 4 serie
https://youtu.be/LKQo9_yUuiY
Panca piana fermo 1 cm dal petto e da lì spingi
67.5kg 75% 3 x 5 serie
https://youtu.be/9h-4COjMlUA
Trazioni 6 x 4 serie
Addominali 15 x 4 serie
+++ extra +++
Military
40kg 6 x 5 serie
Polpacci seduto
40kg 12 x 4
Bicipiti bilanciere
25kg x 8 x 4
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
31.5.18 - 84.5kg
Squat fermo in buca (ho usato un high bar finché ce l’ho fatta) stance medio stretta
120kg 80% 4,
127.5kg 85% 3,
135kg 90% 2 x 2 serie
Prima serie in high bar ma ho fallito la seconda rep percui ho rifatto ma in low bar
https://youtu.be/ii7MCybnXrI
Panca piana
prima fermo a 1cm dal petto seconda al petto terza discesa in 5 secondi
72kg 80% 3 x 3,
https://youtu.be/5CBwTj2Qmk4
Panca prima a 1cm, seconda al petto
77.5kg 85% 2 x 2 serie
https://youtu.be/ciwuRb60AqE
Trazioni 6 x 4 serie
Addominali 15 x 4 serie.
Push press 45kg 4 x 4
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Ultima modifica di the77joker; 31-05-2018 alle 08:12 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La linea di spinta nello squat è sempre molto precisa. Bravo.
La panca a me piace anche se a volte quanto ti risetti hai l'effetto "puntura di vespa"
La mia è invidia.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Delle doppie con fermo in buca al 90% non sono più il 90%
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Concordo con Doc, mi sa che hai incrementato ancora il tuo massimale!
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
1.6.18 - 83.7kg
Stacco fermo 1cm da terra
112.5kg 75% 2 x 2,
https://youtu.be/CQcOotBoXvg
122.5kg 82% 1 x 2 serie
https://youtu.be/fnKn9dD79Cw
Panca inclinata 65kg 4 x 5 serie
Trazioni dorsali 6 x 4 serie
Stacco dai blocchi bassi
105kg 70% 4 x 4 serie
https://youtu.be/qfk_7OSKxOY
Bicipiti, polpacci, military 3 serie
Ultima modifica di the77joker; 01-06-2018 alle 03:09 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao Joker,
non so se sto per dire una vaccata enorme però la dico lo stesso perchè l'importante è sempre imparare qualcosa.
A me sembra che le chiusure siano troppo spinte.
Ho fermato il tuo video dai blocchi e nella chiusura sei totalmente fuori dalla linea del bilanciere. Ripeto: non so sia perfetto il tuo movimento o giusta la mia osservazione.
E' soltanto per darti una lettura di una cosa che ho notato. Non vorrei spingessi troppo in chiusura. Mi bloccherei prima.
Mi piace tantissimo la partenza e ho apprezzato molto anche la tecnica del fermo a 1cm con la schiena bella compatta.
Bravo
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Si è vero me ne ero accorto guardando il video hai fatto bene a dirlo.
Di solito lo faccio notare anch’io a chi lo fa. Lo volevo già scrivere ma poi ho dimenticato.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
la chiusura eccessiva di schiena deriva dal fatto di voler chiudere l'alzata buttando le spalle indietro a tutti i costi. In realtà la chiusura dovrebbe avvenire grazie alle anche che si infilano e serrano il bacino: di conseguenza le spalle saranno dietro al bilanciere senza forzare troppo la lombare in estensione. Dovresti partire da terra già con l'idea di "infilare" le anche: un buono stacco si chiude bene se parte benissimo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
2.6.18
Camminata veloce mista a corsetta
13.5km
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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