Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ciao Eraser, innanzitutto grazie per i consigli!

Panca: Il leg drive sto provando piano piano a inserirlo, per ora senza successo. Sull'adduzione delle scapole mi hai spiazzato. Pensavo di riuscire finalmente a farla (male per carità), attivando i dorsali.
Bene a sapersi mi impegnerò di più concentrandomi su questo aspetto.

Stacco: Hai colto nel segno, e' l'alzata in cui fatico di più tecnicamente parlando.
L'eccentrica la faccio sempre accompagnando il bilanciere, non mi viene proprio di lasciarlo andare. Comunque quello di oggi era il massimale attuale, poco inferiore al miglior risultato mai raggiunto.

Squat: In teoria la cintura stringeva per bene sulla panza, forse sbaglio l'altezza in cui la metto.

In ogni caso ho davvero tanto da lavorare per migliorare la tecnica e ci darò dentro per riuscirci! Grazie ancora!

[eraser]

Considera che le mie sono OVVIAMENTE opinioni PERSONALI, quindi prendi tutto con beneficio di inventario.

L'adduzione scapolare non è semplice come si potrebbe pensare quindi non scoraggiarti.

Nello stacco, ESCLUDENDO LO STACCO DA GARA!!!, sono favorevole (uno dei pochi, ma ci sono coaches di un certo livello che avallano questa tesi) a lavorare anche in eccentrica.

Ne parlammo tempo fa con Tony Musante (che è un SIGNOR Coach!!) in una discussione qui sul forum.

In sintesi è allenante anche la fase eccentrica (nonostante in gara non interessi).

Quindi non ti criticò quel lavoro, ma il fatto che schieni...
Bravo però a tentare un submassimale!!!

La cintura era LENTISSIMA! Così non ti aiuta per niente.

Quando la metti ispira..fa il vacuum.. e tira forte.

Poi provi.

[MrDoc]

Panca: concordo con eraser perdi l' adduzione delle scapole in spinta, per il resto non male

Stacco: hai curvato la regione lombare, non è una questione di stile o di fare carichi più alti, è pericoloso per la tua schiena

Squat: devi usare carichi più bassi nello Squat con tre fermi, se fai un movimento sporco perdi il vantaggio di fare un esercizio tecnico

[Muscia]

Saranno anche opinioni personali ma sono avallate da esperienza professionale e competenza. In pratica mi fido di più del tuo parere in remoto che delle mie impressioni live, dato che la mia esperienza e competenza e' zero.

Proverò a riguardare dei video di atleti che usano la cintura per capire bene come indossarla.

In effetti avevo il dubbio di non usarla correttamente.

[Muscia]

Ok Doc ricevuto, grazie anche a te per i consigli!

Su tutte le alzare incrementerò le sedute tecniche!

[Muscia]

Primo wo dell'anno, dedicato alla tecnica.

Squat

2x5 60kg
3x5 70kg

Panca fermo 2"

6x3 50 kg

Buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

Causa di forza maggiore oggi wo casalingo, ergo a corpo libero.

piegamenti sulle braccia

1x10
6x15

squat

3x20

addominali

3x30

note: squat con affondo pessimo, sempre al limite. Paradossalmente ho faticato più oggi che nei normali wo con i sovraccarichi.

Buona giornata.

[Morgante]

Lo squat a corpo libero rende l'affondo più faticoso anche a me.

[Muscia]

Sarà che senza carico cambiano un po' i bilanciamenti e ci si ritrova "spaesati", magari la causa è questa.

Alla fine ho trovato il tempo per una capatina in garage e ho fatto un po' di panca tecnica.

panca fermo 2"

6x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=9L1RBkX6FjY

note: fermo un po' traballante.

[eraser]

Sarà che senza carico cambiano un po' i bilanciamenti e ci si ritrova "spaesati", magari la causa è questa.

Alla fine ho trovato il tempo per una capatina in garage e ho fatto un po' di panca tecnica.

panca fermo 2"

6x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=9L1RBkX6FjY

note: fermo un po' traballante.

Muscia.. l'uomo a cui hanno vietato PER LEGGE di addurre le scapole..

perdona la battuta ..

Di dove sei Muscia?

Se sei di Rimini o dintorni ti faccio venire da me e sistemiamo quella panca.

[MrDoc]

Muscia.. l'uomo a cui hanno vietato PER LEGGE di addurre le scapole..

Eh si accidenti, perdi l' adduzione delle scapole in spinta.

@ Ereser: credo che Muscia sia delle mie parti (Varese), quindi tu sei un po' fuori zona
In questo periodo sono sommeso di lavoro con l' inverno e le malattie da raffreddamento (visito oltre 60 pazienti al giorno), ma, appena le cose si calmano vediamo se sia io che lui troviamo il modo di fare un allenamento insieme.

[Muscia]

Grazie a entrambi per i consigli e le proposte di aiuto! Sarebbe un onore potermi allenare una volta con voi. In effetti Eraser è un po' troppo fuori mano, ma appena gli impegni vari lo consentono sarebbe bello organizzare un allenamento con Doc!

Nella panca sto cercando di recuperare quei pochi progressi che avevo raggiunto quest'estate.
Ripubblico due video in cui mi pareva di aver fatto delle esecuzioni migliori di quelle attuali.


https://www.youtube.com/watch?v=LElnImVpKpY

https://www.youtube.com/watch?v=iQus9wOQgiw


Anche l'adduzione mi pareva di tenerla di più.

Ho messo questi video giusto per capire se tornando a quell'assetto faccio bene o meno.

Buona giornata e grazie ancora!

[MrDoc]

Non sono male, il petto è bello alto, quando stai finendo la spinta tendi a perdere l' adduzione delle scapole

[Muscia]

In pratica devo migliorare il lavoro svolto dai dorsali giusto? Perdonate la domanda magari sciocca ma sto cercando di capire bene la meccanica del movimento.

[MrDoc]

No, devi imparare a utilizzare i muscoli che uniscono le scapole alla colonna, nel topic dell adduzione delle scapole il mio video mostra proprio come imparare ad attivarli

https://www.youtube.com/watch?v=NU5JrNY7pJQ