Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 8x3@65kg
Squat 5x10@60kg
Trazioni supine 2xmax veloci (10-7)
Trazioni supine 2xmax con fermo di 5'' a metà salita (3-2)
Abs

Note:

- video panca: https://youtu.be/bG1xifYeJz8

[MrDoc]

Non male ma perdi un po il controllo verso il petto e non hai i piedi ben piatati a terra a darti stabilità

[F3D3ITA]

Workout di lunedì:

Squat 5x5@75kg
Panca 5x10@40kg
Trazioni prone 2xmax veloci
Trazioni prone 2x stare appesi il più possibile e fare il max numero di trazioni
Dip 4x8
Pull down 4x12

Note:

- video squat: https://youtu.be/Dj-ZlMuaSvQ

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Workout di oggi:

Stacco sumo 5x5@105kg
Military press 5x10@17,5kg
Trazioni prone ladder pari/dispari (2-4-6-8 / 1-3-5 / 2-4-6)
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x10
Piegamenti sulle braccia 4x10
Abs

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/y5QmnX8McaM

[MrDoc]

Squat: sempre molto bello, però secondo me affondi troppo inutilmente, al punto che, se osservi, arrivi a retrovertere il bacino. Retrovertere il bacino può essere accettabile se serve a prendere un affondo valido, ma se retroverti per scendere 5 cm in più di un affondo già ampiamente valido non ha senso

Stacco: sei troppo seduto e il peso ti finisce sui talloni.

[F3D3ITA]

Squat: sempre molto bello, però secondo me affondi troppo inutilmente, al punto che, se osservi, arrivi a retrovertere il bacino. Retrovertere il bacino può essere accettabile se serve a prendere un affondo valido, ma se retroverti per scendere 5 cm in più di un affondo già ampiamente valido non ha senso

Stacco: sei troppo seduto e il peso ti finisce sui talloni.

Nello squat Doc penso sia più un problema di ripresa (l'ho effettuata dal basso perché non avevo uno step), l'affondo mi sembrava più o meno il solito di sempre. Nello stacco invece hai ragione, nella chiusura mi si alzano leggermente anche le punte...

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 5x5@57,5kg
Squat 5x10@60kg
Trazioni supine 2xmax veloci (11-6)
Trazioni supine 2xmax fermo a metà di 5''
Rematore 3x12-10-8
Abs

Note:

- video panca:https://youtu.be/4bBDvIeRtjk

[MrDoc]

Va molto meglio, ma un acceno di apertura dei gomiti c'è quasi sempre, devi fare panca usando anche i dorsali che ti tengono "a posto" i gomiti

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x1@95kg
Panca 5x10@42,5kg
Trazioni prone 2xmax veloci 10-6
Trazioni prone 2xstare appesi il più possibile e poi max trazioni 50s-5 20s-4
Dip 4x8
Pull down 3x12
Abs

Note:

- video squat: https://youtu.be/OZPpB5rXE5M

[MrDoc]

Li hai controillati bene, ho solo un dubbio sulla tua stance, una ripresa da 3/4 anteriore o posteriore riesci a farla quando capita?

[F3D3ITA]

Li hai controillati bene, ho solo un dubbio sulla tua stance, una ripresa da 3/4 anteriore o posteriore riesci a farla quando capita?

Si, la prossima volta cercherò di farne una.

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Workout di oggi:

Stacco sumo 8x1@135kg (95%)
Military press 5x10@17,5kg
Trazioni prone ladder pari (2-4-6-8) / dispari (1-3-5) + una serie veloce (4)
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x10

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/HF4Ee0OtRZ4

[the77joker]

Scriveresti anche le percentuali a fianco del carico?


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[MrDoc]

nella prima rip in particolare sei troppo seduto, per il resto buono

[F3D3ITA]

Scriveresti anche le percentuali a fianco del carico?


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Ottima idea! Da adesso in poi le metterò sempre.

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 8x1@70kg (92%)
Squat 5x10@60kg (60%)
Trazioni prone 2xmax veloci (11-5)
Trazioni prone 2xmax fermo a metà 5'' (4-2)
Rematore manubrio 3x12
Abs

Note:

- panca, abbastanza facile, ho cercato di mantenere un esecuzione controllata;

- squat, ho inserito una ripresa frontale ed una a 3/4 posteriore (non so se si riesce a percepire bene la stanche);

- video panca-squat: https://youtu.be/zAMPK2tAsCg

[the77joker]

Mi vorrei confrontare con te sullo stance dello squat. Quando tengo uno stance un pelo troppo largo, simile al tuo, ho la sensazione di perdere qualcosa, mentre un pelo più stretto mi sento più forte in spinta, però se esagero divento instabile, tu come lo senti rispetto ad uno stance leggermente più stretto?


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