Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

Prova, poi se ci sono delle peculiarità rivalutiamo la cosa.



Tranquillo, nessuna invadenza.
Il terzo autore era Yashiro (Gabriele Baccaglini).
Mi fa piacere di poter essere stato utile; come scrivo sempre, ho ricevuto molto nell ambito del Powerlifting agonistico, cerco solo di essere all' altezza di queste persone.

Circa fituncensored cerco di essere breve: io ero moderatrore anche in quel forum, ma l' amministratore era totalmete assente e letteralmente incontattabile; noi moderatori da un lato dovevamo fare anche da amministratori ma non ne avevamo i poteri, eravamo scoperti, così mi sono inizialmente dimesso da moderatore. Appena mi sono dimesso un altro moderatore ha rimosso il ban permanente che io avevo dato ad una persona con cui era in buoni rapporti. Non volevo litigare e quindi me ne sono andato...
Scusa se mi sono dilungato, ma questa è la risposta più breve possibile alla tua domanda.

Veniamo alle tue alzate:
Squat: il secondo video è bloccato per violazione del Copyright, comunque il primo non mi sembra male, hai però una posizione un po forzata (sei contratto invece Ado dice sempre che bisogna essere "compatti ma non contratti"), inoltre forse sei leggermente arretrato con il peso. Però ribadisco, è buono. Ti servirebbe una cintura seria a questo punto per continuare a lavorare bene.

Stacco: semplicemente buono, un abisso rispetto al video precedente. Hai margini di incremento di carico enormi (Serve però la cintura... )

Capisco,hai avuto le tue buone ragioni per abbandonare quel forum.Comunque,cosa intendi per peso leggermente arretrato?Inoltre,ti ringrazio per il complimento sullo stacco,però è anche vero che oltre all'abisso tecnico con il video precedente c'è anche un abisso di carico,poichè nel video scorso era la serie più pesante mai fatta,con 130kg,mentre nel video che tu giudichi buono avevo si e no 118 kg,nell'ultima serie,ancora meno in quelle precedenti.

X il discorso cinta:è una cosa necessariamente indispensabile per migliorare?Poichè vorrei fare le cose fatte bene dalla base,ovvero assimilare una tecnica che mi permetta la massima sicurezza in ogni caso,per poi usare la cinta come un "qualcosa in più" che mi permetta di strappare qualche chilo in più,ma ovviamente in una via non indispensabile,il meglio di me vorrei tirarlo fuori come mammma mi ha fatto,completamente raw insomma(non che io consideri la cinta un'attrezzatura come fasce o corpetti katana ecc..),però ripeto,vorrei usarla solo se strettamente indispensabile.Se lo è per migliorare come mi hai detto,la userò,altrimenti preferirei farne a meno (Mi sembra odioso quando alcuni schienano e strappano il bilanciere o hanno una esecuzione becera,però pensando che hanno la cinta e dunque che i loro errori non avrebbero conseguenze sulla schiena)

PS.In palestra ci sono solamente 3 di questo modello https://www.domyos.it/cintura-lombar...ere-id_8386249

Non penso siano molto valide,tu che ne pensi,in base alla tua esperienza?

[MrDoc]

Comunque,cosa intendi per peso leggermente arretrato?

Il peso dovrebbe essere "spalmato" uniformemente su tutto il piede, mi sembra (perchè da un video si può anche sbagliare a vedere) che tu lo abbia un po spostato verso i talloni.

,però è anche vero che oltre all'abisso tecnico con il video precedente c'è anche un abisso di carico,poichè nel video scorso era la serie più pesante mai fatta,con 130kg,mentre nel video che tu giudichi buono avevo si e no 118 kg,nell'ultima serie,ancora meno in quelle precedenti.

Ma certo, una esecuzione corretta aiuta a sfruttare megli la propria muscolatura

X il discorso cinta:è una cosa necessariamente indispensabile per migliorare?Poichè vorrei fare le cose fatte bene dalla base,ovvero assimilare una tecnica che mi permetta la massima sicurezza in ogni caso,per poi usare la cinta come un "qualcosa in più" che mi permetta di strappare qualche chilo in più,ma ovviamente in una via non indispensabile,il meglio di me vorrei tirarlo fuori come mammma mi ha fatto,completamente raw insomma(non che io consideri la cinta un'attrezzatura come fasce o corpetti katana ecc..),però ripeto,vorrei usarla solo se strettamente indispensabile

Non penso siano molto valide,tu che ne pensi,in base alla tua esperienza?

Il discorso cinta è molto complesso e soggettivo, nessuno è obbligato a usarla; Karn (ha il suo diario, come me, in questo forum) spesso tira senza cintura per potenziare il core, anche se poi lui la usa in altri allenamenti.

La cintura è un complemento, che non consiglio certamente tout court.

Innanzitutto bisogna avere raggiunto certi carichi; se uno fa squat con 30 kg non gli dico di usare la cintura. Tu stavi facendo squat con 106kg a 70kg di peso corporeo, se fai un movimento sbagliato rischi di stare fermo per un po se ti fai male.

Io mi scaldo senza e poi la metto nelle serie allenanti; la vedo come un aiuto per ridurre il rischio di infortuni (sono un vecchietto io ... però mi alleno per almeno 2 ore 4 volte a settimana da 8 anni senza quasi essermi mai fermato). C'è chi la usa dal 75-80% in su ... si può fare in molti modi e nessuno è obbligato a usarla.

Certo non intendo la cintura come una scusa per tirare le alzate di cacca, se vedo qualcuno fare così lo cazzio anche e soprattutto se ha la cintura.

Quella della domyos non è gran che ma è meglio di niente.
Se decidi di usarla ricorda che la si usa attivamente, non è un supporto passivo. Devi riempire la pancia di aria e spingere contro la cintura, sentirai che ti compatta la schiena

[memedesimo]

27.04.17
Heavy day

Partendo dal presupposto che ho passato l'ennesima notte riggirandomi nel letto,e quindi 5 ore di sonno in totale.

Squat 5x5 ultima con 108kg:Stallo.Sarà per l'assenza dello spotter nell'ultima serie che ha fatto prevalere la paura su di me,ma pensandoci,anche nella penultima serie con 98kg sentivo il bilanciere molto pesante,quasi non riuscendo a portare a termine l'ultima rep,osservabile nel video.Terrò il carico per la prossima volta,nel caso stallerò ancora,è da valutare uno scarico.Nemmeno la profondità non mi piace,non è valida,e per aumentarla dovrei diminuire il carico,altrimenti non riuscirei a finire le serie penultima ed ultima,credo.

Dips 5x5(14,16,18,20,22 kg di zavorra)Bene,vabbè che aumento di 1 kg a settimana,ma è una scelta fatta per garantirmi sicurezza,visto che nel caso sbagliassi qualcosa con un peso troppo grande nelle dips manderei a quel paese le mie spalle,e non sarebbe una cosa da poco.Dite che dovrei aumentare di 2kg a settimana?

Stacchi 5x5 ultima con 132kg 5 ripetizioni.Completata,però c'è un MA.La scorsa volta ero riuscito a buttare solo 4 rep con 2 kg in meno,quindi testardo come sono,ho voluto progredire sia in rep che in kg.Ho aggredito il bilanciere,ma ho anche schienato da schifo.Fortunatamente,a parte un quasi impercettibile fastidio subito dopo la serie,non ho dolori nella parte lombare,se non che sento glutei e femorali distrutti e strizzati.Non saprei se continuare la progressione la prossima settimana,stando più attento alla tecnica ed al rimanere con la schiena dura,o se rimanere con lo
stesso peso,sempre a fine di fare una serie decente

L.avanti 6-6-6-5 42kg,fallito 4x6,dopo l'ennesimo fallimento,prossima volta 6x5 o 7x5,quel che esce,con lo stesso peso.Poi riproverò il 4x6,la volta successiva.

Good morning 3x8 44kg

Video: Terza serie squat https://youtu.be/vg_gG1bTMfg

Penultima Squat(tirata) https://youtu.be/1URP3J7oswA

Ultima squat(1 misera ripetizione) https://youtu.be/PTjzwW2Ep5Y

Stacchi 122 kg https://youtu.be/YzHLYmrTuJE

Stacchi 134 kg (bruttissimi,mai più una cosa del genere) https://youtu.be/UGy-w6Rws0A

Ps.Da notare il rossore alle tibie post serie nei video di stacco.Sintomo di un buon stacco?


Ah,seguirò i tuoi consigli,la cinta la userò,però quando userò carichi per me relativamente importanti,quindi sulle 1-2 reps sub-massimali.Sempre che ciò che ho scelto di fare non sia sbagliato

[MrDoc]

Memedesimo, io faccio fatica a capire i tuoi metri di giudizio.

La frase "mai più una cosa del genere" l' avrei detta per lo squat, non per lo stacco, mi spiego:

Hai fatto una sessione di Squat tirata alla morte (tant'è che non l' hai terminata) con molte ripetizioni con affondo non valido (anche se non è facile giudicarle visto l' abbigliamento nero su nero e la ripresa inclinata). Non ti serve quasi a nulla fare una cosa così. Per inciso su una sessione del genere ci avrei visto bene la cintura; sarà meglio mettere la cintura che fare una cosa così.
Tu, secondo me, hai le potenzialità per fare dei bei numeri nello Squat ma così sprechi molto del tuo potenziale

Nell stacco non capisco cosa ci sia (di grossolano) che non vada nei 134? Il fatto che le spalle scendano? Guarda che è giusto fare così come hai fatto tu; al salire dei carichi non puoi tenere il petto aperto e le scapole addotte, è impossibilie.
(Guarda la ripresa di lato del mio Stacco di oggi e vedi come si posizionano le spalle:

https://www.youtube.com/watch?v=xG1qRMBJKAw )

[memedesimo]

29.4.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 108 kg
Dips 5x8 con 10kg
Squat 5x5 ultima con 90kg
Trazioni ladder 1-2-3-4 x3 volte
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3x8
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg

Piccola nota su dips.Mi stupisco sempre di più,sto apprendendo in questo ciclo di sole dips alle parallele tutte le "skills" della panca e la loro effettiva importanza,come usare i dorsali,tenere fuori il petto con scapole addotte,strizzare i supporti per attivare meglio i dorsali ecc...Poi,anche se non credo che siano equiparabili,ma il meglio che sono riuscito a fare con questo movimento è stato 5 reps con 22 kg di sovraccarico,che aggiunti al mio bw fanno 92 o forse più kg con 5 reps,in continuo miglioramento tra l'altro.Con la panca,pur avendo un set up come tutti dicono(solite scapole addotte,abbassate ecc),oltre ad essere asimmetrico non mi sarei mai sognato di arrivare a certi carichi,lì dove con 80kg era già una misera ripetizione stirata e fatta alla cavolo.In conclusione,amo questo movimento.

[memedesimo]

Nell stacco non capisco cosa ci sia (di grossolano) che non vada nei 134? Il fatto che le spalle scendano? Guarda che è giusto fare così come hai fatto tu; al salire dei carichi non puoi tenere il petto aperto e le scapole addotte, è impossibilie.
(Guarda la ripresa di lato del mio Stacco di oggi e vedi come si posizionano le spalle:

https://www.youtube.com/watch?v=xG1qRMBJKAw )

Ho notato che soprattutto nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ho tirato tutto di schiena...confrontando questa con i video delle altre serie più leggere,noto una diversa esecuzione..Poi forse sono paranoico,ma non vorrei che la mia esecuzione in questo modo mi possa portare problemi alle vertebre o alla schiena in generale,perchè in tal caso sarebbe uno stop definitivo,che a quasi 20 anni non è proprio gradevole...

Comunque seguirò il tuo consiglio sullo squat,quindi userò la cintura nel giorno pesante per le serie più pesanti,vale a dire quarta e quinta serie,le serie iniziali sono decisamente leggere,non sono loro a crearmi problemi.

[MrDoc]

Ok, allora ho capito, e effettivamente perdi un pochino la schiena.

Tieni presente due cose
1) non è così facile farsi male alla schiena nello stacco (altrimenti io sarei già morto)
2) la cintura aiuta a preservare e a rendere più longevo questo distretto.

[memedesimo]

02.04.17
Medium day
Solo fondamentali,causa impegni nel pomeriggio
Squat 5x5 ultima con 96kg
Dips 5x6(+16kg)
Stacchi 5x5 ultima con 120kg

90kg squat https://youtu.be/2zmhixG8XPk

96kg squat https://youtu.be/SwtF7_ZLH2I

Dips quarta serie https://youtu.be/wDSC_cINFBc

Dips quinta serie https://youtu.be/9e_eZ9dnlCI

Stacchi 110kg https://youtu.be/zw-H-ydC3oE

Stacchi 120 kg https://youtu.be/71gGedvLNEU

[MrDoc]

Squat e Stacco buoni, mi piacciono entrambi.
Lo stacco è veramente fluido, però blocca le ginocchia estese quando sei dritto in piedi.
Squat: l' affondo è valido (direi) ma un po variabile (talora più profondo talora meno), come ti ho già scritto, la maglia nera messa fuori sovrapposta ai pantaloni blu scuro rendono difficile valutare bene.

[memedesimo]

4.5.17

Heavy day

Squat 5x5 ultima con 108kg fatta,ma c'è da dire che avevo gli spotter ad entrambi i lati che tenevano d'occhio il bilanciere, e nonostante le mie raccomandazioni a riguardo,le toccatine che mi hanno aiutato ci sono state eccome,dunque scarico prossima settimana.

Dips 5x5 15-17-19-21-23 kg conclusa.

Stacchi 5x5 ultima con 134kg fallita.Sono riuscito a fare solo 3 reps,nonostante abbia dormito abbondantemente.Quindi ho fatto altre due serie da 3 e 2 reps. Prossima settimana stesso carico,riprovo le 5 reps.

L.avanti 5x5 con 42kg

Good Morning 3x8 44kg

Discorso cinta.L'ho usata da come si può vedere nell'ultima serie di squat ma poi l'ho tolta subito per un semplice motivo:mi è completamente inutile.In palestra ci sono 3 cinte.2 di queste sono di taglia S credo,o hanno comunque una attaccatura a strappo scadente.Fatto sta che quando le vado a stringere in modo tale da comprimermi ed essermi utili a tutti gli effetti,si sganciano da sole perchè lo strappo non regge.Reggerebbero se le mettessi lente,ma a questo punto non avrebbero utilità.Stessa cosa per la restante cinta,più larga,che non mi stringe a dovere pur tirandola al massimo,essendo comunque troppo lenta.

108kg squat : https://youtu.be/H5UF1-qIX08

stacchi 122kg https://youtu.be/a-OiloaavUg

Varie serie con 134 kg https://youtu.be/zceAeS5HWHg

https://youtu.be/_6Sy_fWLBbY

https://youtu.be/VY2c-qg5lV0

[memedesimo]

6.5.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 108 kg
Dips 5x8 con 11kg
Squat 5x5 ultima con 90kg
Trazioni ladder 1-2-3-4 x3 volte con 2kg di zavorra
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3x8
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg

08.04.17
Medium day

Squat 5x5 ultima con 96kg
Dips 5x6(+17kg)
Stacchi 5x5 ultima con 120kg
Trazioni prone 5x6-6-6-6-5 (prox volta 4x6)
Spinte panca 30° manubri 3x8 22kg

[memedesimo]

10.5.17


Heavy Day


Ok.Sto psicologicamente crollando,altre e due settimane e passerò alla terza parte del programma.E' da Febbraio che mi alleno a furia di 5x5,ormai non ho neanche più voglia di allenarmi.I progressi ormai sono in stallo,ho bisogno di qualcosa di diverso per farmi tornare la voglia di allenarmi.


Squat:
Nonostante lo scarico con 98 kg,nell'ultima serie ho fatto 4 ripetizioni,e non 5.Sono completamente cotto,è anche vero che ero completamente da solo,senza alcuno spotter,quindi mi prendo il merito di aver fatto il tutto da me stesso.La mia tecnica non so' cosa abbia,ma quando sono in buca non sento spingere al meglio con i piedi.Diamine,cerco di sentire il peso sulla parte esterna del piede,in modo da buttare le ginocchia il più possibile in fuori,sarà forse questo che sbaglio?


Dips 5x5 16-18-20-22-24 conclusa


Stacchi:Quattro fottute reps con lo stesso carico della volta scorsa nell'ultima serie del tentato 5x5.Ero quasi sicuro di farne 5 e di poter aumentare la prossima volta,ma nulla.E' stato anche questo un movente che mi ha fatto riflettere sul cambiamento di programma,sono 2 settimane che ormai ho stallato anche sullo stacco.


L.avanti 6x5 con 42kg (prossima volta riproverò il 4x6 con stesso carico,o la va o la spacca)


Good Morning 3x8 44kg(prossima volta con 46kg)


Note sul da farsi.In queste due settimane manterrò ancora gli stessi carichi su stacchi e squat nei giorni pesanti,ma al posto di fare una progressione del 60-70-80-90-100% del 5rm,farò un 65-75-85-95-100 del 5rm. Nei giorni leggeri ed intermedi invece aumenterò del 2% su tutte le serie,come se avessi progredito nei giorni pesanti.Finito ciò,passerò al nuovo step,rivedendo anche i complementari.


Ho intenzione anche di acquistare una cinta come si deve.In palestra,oltre che inutilizzabili in modo attivo su squat e stacchi,ormai sono diventate inutili anche per le dips,per mezzo delle quali aggancio il manubrio al mio corpo avvolgendovi la cinta intorno.Solo che,simpatica cosa,ieri con il manubrio da 24 kg lo strappo della cinta non ha retto proprio alla fine della quinta rep,con prevedibile seguito (e rumore,da non trascurare).Qualcuno saprebbe consigliarmi un sito dove acquistare una cinta diciamo di fascia da non agonismo?(Quindi possibilmente economica,ma di certo non qualche schifezza come quelle doymos,insomma,una cinta pseudo-buona.


Video stacchi: 122 kg https://youtu.be/sa1lh0uGqnE


134 kg https://youtu.be/t81lNxD5nGg


Non ho schienato di brutto da quel che vedo,questo è buono.Però credo che se fossi partito con le spalle leggermente più in avanti,forse l'ultima ripetizione l'avrei fatta...

[Morgante]

Ciao Meme, stavo guardando i tuoi video di stacco e volevo dirti che credo anch'io che il problema sia che tendi a spostare il peso sui talloni. Magari prova a piegare un pochino di più le ginocchia e a sentire il peso distribuito più uniformemente su tutta la pianta del piede.

Quanto alla cintura, su amazon ce ne sono di adatte agli allenamenti di powerlifting, ma se non escludi anche in futuro di gareggiare dai un'occhiata anche al sito strengthshop, dove trovi delle cinture omologate dalla federazione internazionale a un prezzo abbordabile, specie quando ci sono delle offerte.

[MrDoc]

Scusa Memedesimo, non so come, ma mi erano sfuggiti i video del 5-5

Comunque, circa lo Stacco continua a piacermi, e hai ragione, per timore ti sei seduto troppo nell ultimo video, se avessi tenuto la solita posizione l' avresti sicuramente chiuso.

Nel video dello Squat ho la sensazione che tu non scenda sotto il parallelo, non va bene (però la ripresa non mi permette di essere certo)

Se sei stufo del 5x5 (cosa comprensibile), si può progredire facendo
6x4
7x3
8x2
9x1

aumentando il carico con cui hai fatto l' ultimo 5x5 di un 4% di volta in volta

Però io ti direi di sistemare prima lo squat (magari era valido ma è bene esserne sicuri)

[memedesimo]

12.05.17 light day

Stacco5x5 ultima con 110 kg
Dips 5x8 con 12kg

Squat 5x5 ultima con 86kg

Trazioni ladder 1-2-3-4 x4 volte con 2kg di zavorra
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3x8*
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg



16.05.17 Medium day
Squat 5x5 ultima con 94kg
Dips 5x6(+18kg)
Stacchi 5x5 ultima con 122kg
Trazioni prone 4x6
Spinte panca 30° manubri 3x8 22kg