Imparare l' ABC

[Morgante]

Grazie, Doc. C'è sempre da imparare.

[MrDoc]

Peso corporeo 68,3kg

Oggi

Squat
3x90kg
3x94kg
3x98kg
3x102kg
3x106kg
3x110kg
3x114kg
3x118kg
3x122kg
3x126kg (duri e sculati in un modo vergognoso ... )
Video ultima serie:


Panca
3x60kg
3x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg
3x74kg
3x76kg
3x78kg
3x80kg (duri e bruttarelli)
Video ultima serie:


Stacco
4x4x130kg (giusto un richiamino)

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[ThorSon]

Stacco
4x4x130kg (giusto un richiamino)

Mi piace il fatto che tu faccia un "richiamino" con il mio massimale

[MrDoc]

Mi piace il fatto che tu faccia un "richiamino" con il mio massimale

Scusa, non volevo fare lo sbruffone; lo Stacco, con le mie leve, mi viene più facile delle altre alzate in cui invece faccio abbastanza schifo, il mio commento era in relazione a questo e al fatto che dopodomani ho invece l' ultimo Stacco gear pesante (quasi un test massimale) prima della gara.
Io mi alleno da 8 anni, se tu ti allenerai per un periodo analogo farai ben di meglio

[ThorSon]

Doc, tranquillo.
Mica mi sono offeso, anzi. Sei motivo di stimolo...cacchio devo andare a prendere il "vecchietto" che a 50 anni si riscalda con il mio massimale!!!

E fidati, non ti sei affatto comportato da sbruffone e non devi giustificarti. Ti chiedo scusa io, probabilmente il commento era fuori luogo

[MrDoc]

Non era assolutamente fuori luogo, anzi il tuo era un complimento.

[MrDoc]

Peso corporeo 68,3kg

Oggi
Squat discesa e salita lenta
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
3x3x90kg
Video 2x100kg


Panca discesa e salita lenta
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
3x3x65kg
Video 2x75kg:


Stacco
riscaldato gear fino a 160kg poi ho messo un corpetto che avevo comperato tempo fa, specifico per lo Stacco (Velocity); in passato non ero riuscito ad usarlo, ma ho voluto riprovarlo perchè tutti dicono che sia migliore...
...e ho fatto male perchè, come in passato, con 200kg non riuscivo a chiudere le alzate e fare esperimenti all avvicinarsi di una gara non è molto furbo...
Come sono incaxxato!!!


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Morgante]

Doc, leggendo con calma i diari scopro che anche tu oggi ti sei incavolato! Ovviamente non posso che solidarizzare.

P.S. terribile lo squat al rallentatore, mi manca il fiato solo a guardarlo

[MrDoc]

Doc, leggendo con calma i diari scopro che anche tu oggi ti sei incavolato! Ovviamente non posso che solidarizzare.

Grazie, ci sono le giornate "No", se riuscisse tutto sempre facile e sempre bene dove sarebbe la sfida? Ci si rialza e ci si riprova.
(L' equipaggiamento aggiunge un grado di complicazione in più, ma è anche molto divertente)

P.S. terribile lo squat al rallentatore, mi manca il fiato solo a guardarlo

E' un esercizio che odio ma mi serve tantissimo per correggere tutti i miei difetti...

[MrDoc]

Peso corporeo 67,9kg

Oggi

Squat con 3 fermi (un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 4x2x95kg (continuo a non trovare l' assetto giusto con i gomiti sotto il bilanciere)
Video ultime 2 serie:


Stacco
4x2x160kg (come è più semplice senza corpetto...)
Video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (molto dure, ho usato un corpetto diverso e facevo fatica a prendere l' affondo)
Video ultima singola :


Panca fermo 4 sec
5x3x70kg (non male, ben controllati)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Dips alle parallele
6x6

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

coach hai ragione riguardo la panca, anche a me hanno dato la sensazione di essere ben controllati, lo squat ho notato un movimento diverso, subito dopo l'affondo ho avuto l'impressione che sei passato in modalità good morning (preciso che ho visto il video una sola volta), per quanto riguarda il peso, mi pare che hai sbloccato lo stallo di cui ti lamentavi una decina di giorni fa.....bravo!!!

[MrDoc]

lo squat ho notato un movimento diverso, subito dopo l'affondo ho avuto l'impressione che sei passato in modalità good morning (preciso che ho visto il video una sola volta),

Si, lo faccio quando sono in difficoltà, la mia schiena è molto più forte dalle mie gambe...

per quanto riguarda il peso, mi pare che hai sbloccato lo stallo di cui ti lamentavi una decina di giorni fa.....bravo!!!

Si, ma ho ancora da perdere 1,5 kg in meno di 2 settimane, sarà dura...

[Karn]

Parteciparei a genova?
Complimenti per i carichi cmq!

[madrak]

ciao Doc come và?

vedo che sei dimagrito (peso) però spingi come un trattore