Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Stamattina mi sono svegliato con un forte dolore al braccio destro, appena sopra il tricipite: provo ad allenarmi lo stesso, tanto ho stacco.

Stacco 5×5@114kg

https://vimeo.com/198231291

Military: 4×6@40kg
Rematore: 4×8@40kg

Dip: 4x8
Bicipiti: 3x10

Nessun problema al braccio, fiducioso per la panca di dopodomani.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Ecco la cintura in azione, non ci avevo ancora fatto caso, bene.

Continua a piacermi molto il tuo stacco, concentrati sullo spingere con la pancia contro la cintura

[Morgante]

Ecco la cintura in azione, non ci avevo ancora fatto caso, bene.

Continua a piacermi molto il tuo stacco, concentrati sullo spingere con la pancia contro la cintura

Ciao Doc, grazie per l'apprezzamento. La cintura la sto approcciando in effetti. In questa seduta spingerci contro mi riusciva senza alcuno sforzo anche grazie ai vari pranzi delle feste.

Questo, salvo infortuni, vorrei fosse l'anno dell'esordio in pedana. Anche solo in qualche esibizione o gara easy, essendo rimasto senza squadra.

P.S. mi sta piacendo molto il tuo programmino "base". Penso di esaurire le varie progressioni e poi, dopo l'intensificazione e i test massimali, passare all'altro a percentuali che hai suggerito a zio Mauri.

[MrDoc]

Ciao Doc, grazie per l'apprezzamento. La cintura la sto approcciando in effetti. In questa seduta spingerci contro mi riusciva senza alcuno sforzo anche grazie ai vari pranzi delle feste.

Si, il problema delle Lever belt è che sono meno semplici da adattare alle variazioni di "girovita" rispetto alle cinture con l' ardiglione.

Questo, salvo infortuni, vorrei fosse l'anno dell'esordio in pedana. Anche solo in qualche esibizione o gara easy, essendo rimasto senza squadra.

Ottimo, mi fa molto piacere. Andare in pedana è un grande stimolo per migliorare.
Hai già visto il calendario FIPL 2017 (ci sono diverse competizioni di Powerlifting Cassic che è il modo in cui viene chiamato il Raw) ?

Calendario Gare - Sito ufficiale FIPL - Federazione Italiana PowerLifting

Se hai problemi con la squadra possiamo parlare con il mio Coach; se un atleta si allena con costanza e serietà è sempre benvenuto.

P.S. mi sta piacendo molto il tuo programmino "base". Penso di esaurire le varie progressioni e poi, dopo l'intensificazione e i test massimali, passare all'altro a percentuali che hai suggerito a zio Mauri.

Si, mi sembra una buona idea, però bisognerà anche ragionare in base alle eventuali gare che decidi di fare.
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[Morgante]

Ottimo, mi fa molto piacere. Andare in pedana è un grande stimolo per migliorare.
Hai già visto il calendario FIPL 2017 (ci sono diverse competizioni di Powerlifting Cassic che è il modo in cui viene chiamato il Raw) ?

Calendario Gare - Sito ufficiale FIPL - Federazione Italiana PowerLifting

Se hai problemi con la squadra possiamo parlare con il mio Coach; se un atleta si allena con costanza e serietà è sempre benvenuto.

Sei gentilissimo come al solito. Ho visto il calendario, sì. Forse la gara di stacco di febbraio è troppo ravvicinata, anche se Genova sarebbe molto comoda.

[MrDoc]

Di dove sei?

[Morgante]

Di dove sei?

Torino.

[Morgante]

Da oggi provo a tenere traccia anche del peso, per imitare Doc innanzitutto, ma anche per valutare l'andamento dei (miseri) carichi.

86.8 kg

Panca 5×5@72kg

Molto sofferta, quando il carico sale fatico a tenere una traiettoria verticale, temo che ciò mi faccia perdere qualcosa sul massimale.

https://vimeo.com/198481748

Squat: 5×5@50kg con fermo lungo

Trazioni: 6×2
Ab wheel: 4×10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Perdi le spalle in spinta, devi tenere il petto alto anche quando il bilanciere sale, ma non è male

[Morgante]

Perdi le spalle in spinta, devi tenere il petto alto anche quando il bilanciere sale, ma non è male

Avevo ipotizzato che potesse essere quello il problema: tenere le spalle basse e le scapole addotte mi dà un angolo più favorevole tra braccio e avambraccio.

[JJPower]

Ciao Morgante! Anche a me la panca non sembra male e ti dirò che io dal video non l'ho percepita nemmeno troppo sofferta.

Per spalle, scapole e petto alto una cazzatina che sembra funzionare è: prendi un bastone con la stessa presa di quando fai panca, braccia distese davanti a te (una panca in piedi in pratica) e da in piedi adduci le scapole, inspira e deprimi, esaspera adduzione e depressione, qualche serie per il tempo che riesci e piano piano prova ad aumentare il tempo.

L'ho letta su AIF (anche se lì era in un contesto ben preciso), l'ho consigliata ad un paio di amici e sembra che funzioni parecchio anche a sè (fuori dal contesto in cui era presentata).

[Morgante]

Ciao JJ, ben ritrovato. Grazie del consiglio, proverò sicuramente.

[Morgante]

85,8kg

Squat 5×5@80kg

Ripresa frontale
https://vimeo.com/198889332

Ripresa laterale
https://vimeo.com/198889383

Panca 5×5@60kg

https://vimeo.com/198897927

Trazioni: 5×5
Crunch: 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca: non si vedono tanto le spalle ma per il resto mi sembras tu abbia un buon controllo e una discreta compattezza.

Squat ripresa frontale: bene, ginocchia ben aperte, buona simmetria; l' unica cosa che mi viene da chiederti è se non hai mai provato con una stance leggermente più aperta (magari anche solo di 5-8cm)

Squat ripresa laterale: secondo me sei leggermente arretrato con il baricentro perchè accenni ad una piccola sculatina

[Morgante]

Doc, la stance nello squat provo ad allargarla un pochino. Il fatto è che in questa seduta ho di nuovo avvertito un notevole "riscaldamento" nella zona dell'ileopsoas. Nonostante la fisioterapia e gli esercizi di mobilità e stretching non sono sicuro di aver ancora risolto i miei problemi.

Peccato per la ripresa nella panca, volevo controllare proprio le spalle. Non trovi però che la traiettoria del bilanciere non segua l'asse gomiti polsi? Ho la sensazione che tendo a spingere troppo verso la testa.

Grazie mille per le tue osservazioni. Buona giornata.