Ho sempre ritenuto che lo yeti non esistesse...ecco, sto rivedendo le mie convinzioni...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ho sempre ritenuto che lo yeti non esistesse...ecco, sto rivedendo le mie convinzioni...
Franco Columbu
In Pre Gara
Tu ci scherzi ma qua fa freddo.Originariamente Scritto da bullshark
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
02.12.16
Foam roller mobilità stretching
Squat alla smith
10 30kg
10 40kg
8 50kg
3x5 60kg
8 50kg
10 40kg
10 30kg
3x10 curl bicipiti manubri
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
08.02.17
Primo allenamento dell'anno
Sono due mesi che non mi alleno e tra una settimana mi operano alla spalla
Cardio
Squat 3x10 leggero
3x10 Bicipiti
3x10 tricipiti
Addominali corpo libero
Dorsali corpo libero
Devo cambiare obiettivi, per ora ricerco uno stato di fitness e dimagrire.
Probabilmente mi allenerò con un circuito con una impostazione cardio-fitness.
Dopo l'operazione dovrò stare fermo qualche settimana, magari potrò fare cyclette nel frattempo.
Appena mi sarà possibile introdurrò nuovamente lo squat. Credo ci vorrà 1 mese forse.
Poi in 3 mesi dovrei poter ricominciare. A quel punto rivaluterò gli obiettivi.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
10.02.17
Cardio 40'
Circuito 2x:
10 bicipiti
10 tricipiti
Dorsali
Addominali
10 rematore
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Franco Columbu
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Walk with Joker
13.02.17
Cardio 30'
Circuito 3x10 nessuna o pochi secondi di pausa.
Bicipiti
Tricipiti
Addominali
Squat
Rematore
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Ultima modifica di the77joker; 13-02-2017 alle 02:49 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
16.02.17
Cardio 30'
Circuito 2x:
10 bicipiti
10 tricipiti
Dorsali
Addominali
10 rematore
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Franco Columbu
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06.03.17
Due settimane dopo l'operazione si torna in palestra
30-40' cardio
Stretching
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Franco Columbu
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Grazie Zio
07.03.17
Cardio 30'
Stretching
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Franco Columbu
In Pre Gara
08.03.17
Cardio 35'
Stretching
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Franco Columbu
In Pre Gara
09.03.17
Cardio 40'
Stretching
Addominali
Dorsali
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Franco Columbu
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12.3.17
Cardio 1h
Stretching
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Franco Columbu
In Pre Gara
20.3.17
Cardio 40'
Stretching
Addominali
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Franco Columbu
In Pre Gara
21.3.17
45' cardio
Stretching
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