Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,9kg

Oggi

Squat
4x8x100kg (belli tondi, duretti ma ancora buonini)
Video ultima serie:


Panca
9x1x85kg (molto duri, non ho trovato la traiettoria giusta)
Video ultime 3 singole:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

[Gundam65]

Grande Doc!

[MrDoc]

Grande Doc!

Grazie

[MrDoc]

Peso corporeo 67,6kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
2x150kg Superior bretelle sù + Thp
2x1x160kg Superior bretelle sù + Thp
1x165kg Superior bretelle sù + Thp
1x175kg Superior bretelle sù + Thp (non profondissimi ma validi, non male)
Video 1x165 1x175kg:


Panca (ero cotto, ho fatto un po di pump)
4x15x50kg

Stacco con fermo 3 secondi in tensione prima di iniziare l' alzata
5x3x120kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,7kg

Oggi

Squat dai pin alti (appoggio il bilanciere sulle protezione e poi lo riperndo)
6x3x100kg (buoni)
Video ultime 2 serie:


Panca fermo 3 sec
6x4x60kg

Stacco
5x1x182kg (duri, ma ero in vena di caxxate... )
Video ultime 2 serie:


Lento avanti 5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,7kg

Oggi

Squat
4x6x110kg (duri, mai fatti prima, però gestiti in modo accettabile)
Video ultima serie:


Panca
9x1x85kg (un po' meglio controllati di settimana scorsa)
Video ultime 3 singole:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,8kg

Oggi

Box Squat
6x6x80kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca
7x3x76kg (duretti)
Video ultime 2 serie:


Stacco gear (stò avendo grandi difficoltà a riprendere lo stacco equipaggiato, però ci lavoriamo...)
riscaldato rae fino a 2x150kg
poi
2x160kg Superior bretelle giù
2x165kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle sù
2x175kg Superior bretelle sù
5x1x180kg Superior bretelle sù
Video ultima singola:


Curl con manubri
5x10x18kg

[JJPower]

Ciao Doc! Volevo farti due domande (se non disturbo)
Come riscaldamento cosa fai solitamente?
E un allenamento NON equipaggiato quanto ti dura più o meno (compreso di riscaldamento e tutto)?

[MrDoc]

Ciao Doc! Volevo farti due domande (se non disturbo)
Come riscaldamento cosa fai solitamente?
E un allenamento NON equipaggiato quanto ti dura più o meno (compreso di riscaldamento e tutto)?

Ma scherzi, se scriviamo su un forum è perchè ci fa piacere confrontarci.

1) Faccio poco riscaldamento generico (un paio di serie da 10 di Burpees) e poi molto riscaldamento specifico nei singoli esercizi, specialmente per lo Squat che è, quasi sempre, il primo esecizio della mia sessione di allenamento, parto dal bilanciere scarico e faccio serie da 5 ripetizioni a salire ogni 10 kg. Qualcosa di analogo (con incrementi proporzionali ai massimali) lo faccio in Panca e Stacco.

2) Una mia sessione di allenamento solo raw dura circa da un 1 e 45 min a 1 ora e 55 minuti.

[JJPower]

1) Faccio poco riscaldamento generico (un paio di serie da 10 di Burpees) e poi molto riscaldamento specifico nei singoli esercizi, specialmente per lo Squat che è, quasi sempre, il primo esecizio della mia sessione di allenamento, parto dal bilanciere scarico e faccio serie da 5 ripetizioni a salire ogni 10 kg. Qualcosa di analogo (con incrementi proporzionali ai massimali) lo faccio in Panca e Stacco.

Ah quindi niente mobilità/stretching ecc. Perché ho letto degli articoli su AIF su riscaldamento/mobilità/foam roller solo che un riscaldamento fatto come consigliato da loro dura più di 25 minuti a cui aggiungere l'avvicinamento al carico nei singoli esercizi. Il tutto mi sembrava un po' eccessivo, solo che noto (soprattutto in panca) che avrei proprio di fare tanta mobilità/stretching...

2) Una mia sessione di allenamento solo raw dura circa da un 1 e 45 min a 1 ora e 55 minuti.

Ah ok, te lo chiesto perché spesso mi guardano come un alieno perché faccio allenamenti 'lunghi' quando raramente tocco le 2h.

[MrDoc]

Ah quindi niente mobilità/stretching ecc. Perché ho letto degli articoli su AIF su riscaldamento/mobilità/foam roller solo che un riscaldamento fatto come consigliato da loro dura più di 25 minuti a cui aggiungere l'avvicinamento al carico nei singoli esercizi. Il tutto mi sembrava un po' eccessivo, solo che noto (soprattutto in panca) che avrei proprio di fare tanta mobilità/stretching...
.

Lo so, ma è impossibile, o faccio mobilità o mi alleno.
Se poi ho un problema specifico, ad esempio una spalla indolenzita, magari faccio un paio di minuti prima della panca, ma altrimenti no.

[JJPower]

Lo so, ma è impossibile, o faccio mobilità o mi alleno.

E lo so... infatto sarei curioso di saper come si gestiscono nel complesso, cioè di fatto quante ore hanno da dedicare all'allenamento (tutto incluso).

[MrDoc]

Peso corporeo 67,7kg

Oggi

Squat gear con il fedele Superior
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
2x150kg Superior bretelle giù + Thp
1x160kg Superior bretelle sù + Thp
1x170kg Superior bretelle sù + Thp
1x180kg Superior bretelle sù + Thp (nuovo massimale, duro ma non tirato alla morte)
Video 1x180kg:


Panca ( un po di pump)
4x15x50kg

Stacco salita 5 sec
5x3x110kg

Lat amchine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,5kg (ho fatto un pranzo di ferragosto cospicuo...)

Oggi

Squat
4x3x120kg (duri ma discretamente controllati)
Video ultima serie:


Panca
dovevo fare panca gear, ho messo una delle solite maglie che uso in allenamento, ma, dopo che l' ho indossata non sono riuscito a calzarla in modo accettabile sulle spalle, forse per l' abbondante sudorazione o per l' abbuffata di ieri. Quindi ho dovuto usare una vecchia maglia di due taglie più larga (che però sostiene proprio pochino)

Riscaldato reaw fino a 85kg
Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 4cm 4x1x100kg
Video ultime 2 ripetizioni:


Trazioni alla sbarra
5x9

Lento avanti
5x8x34kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,5kg

Oggi buon allenamento

Box squat
6x6x80kg (ben controllati)
Video ultima serie:


Panca
4x2x85kg (tirati alla morte, ma mai fatte prima delle doppie con 85kg, quindi bene)
Video ultime 2 serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 140kg
poi
2x150kg Corpetto bretelle giù
2x160kg Corpetto bretelle giù
2x170kg Corpetto bretelle sù
2x180kg Corpetto bretelle sù
2x1x190kg Corpetto bretelle sù
1x200kg Corpetto bretelle sù (ho ritrovato i miei 200kg e sono saliti anche abbastanza veloci)
Video ultima singola:


Curl con manubri
5x10x18kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10