Diario di Alex

**AlexLodato** · 02-07-2016, 08:47 AM

Signore e Signori... (rullo di tamburi!) abbiamo dei nuovi massimali!!! ahah

prove di ieri sera 01/07/2016

Squat: 60x3 - 80x3 - 90x2 - 100x2 - 105x1 - 110x1 - 120x1 - 125x1 stop
Panca: 50x3 - 60x3 - 65x2 - 70x2 - 75x1 - 80x1 - 85x1 stop
Stacco: 75x3 - 85x2 - 95x2 - 105x1 - 115x1 - 120x1 130>fail
Rematore: 50x3 - 55x3 - 60x2 - 65x1 - 70x1 stop
Lento: 40x3 - 45x3 - 50x2 - 55x1 - 60x1 stop

ricapitolando:
Squat: 125kg
Panca: 85kg
Stacco: 120kg
Rematore: 70kg
Lento: 60kg

**MrDoc** · 02-07-2016, 09:24 AM

Complimenti, la cosa strana è lo stacco inferiore allo squat.
C'è qualcosa di banalissimo da sistemare nello stacco e poi i tuoi carichi salirebbero sicuramente. Non ci sono dei video?

**eraser** · 02-07-2016, 09:57 AM

Originariamente Scritto da AlexLodato

Signore e Signori... (rullo di tamburi!) abbiamo dei nuovi massimali!!! ahah

prove di ieri sera 01/07/2016

Squat: 60x3 - 80x3 - 90x2 - 100x2 - 105x1 - 110x1 - 120x1 - 125x1 stop
Panca: 50x3 - 60x3 - 65x2 - 70x2 - 75x1 - 80x1 - 85x1 stop
Stacco: 75x3 - 85x2 - 95x2 - 105x1 - 115x1 - 120x1 130>fail
Rematore: 50x3 - 55x3 - 60x2 - 65x1 - 70x1 stop
Lento: 40x3 - 45x3 - 50x2 - 55x1 - 60x1 stop

ricapitolando:
Squat: 125kg
Panca: 85kg
Stacco: 120kg
Rematore: 70kg
Lento: 60kg

Bravo Alex.

Direi che la tua dedizione viene premiata dai risultati. Continua così!

Rep +.

**AlexLodato** · 02-07-2016, 10:33 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Complimenti, la cosa strana è lo stacco inferiore allo squat.
C'è qualcosa di banalissimo da sistemare nello stacco e poi i tuoi carichi salirebbero sicuramente. Non ci sono dei video?

Ciao Doc, nello stacco sono meno forte in quanto non l'ho allenato come gli altri movimenti! ho fatto per circa 2 mesi squat-lento-rematore sempre fissi e lo stacco lo facevo con carichi medi solo ogni tanto, ogni 2 o 3 sedute.

mod: video recenti non ne ho

**MrDoc** · 02-07-2016, 11:10 AM

Ok, capito, però fatti qualche video specialmente per lo stacco, secondo me hai grandi spazi di migliormanto avendo 125 di squat

**AlexLodato** · 04-07-2016, 08:15 AM

ecco il mio programma per le prossime 6 settimane, 3xweek:

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ID: 15443

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ID: 15445

via!

**AlexLodato** · 04-07-2016, 06:18 PM

Squat: 5x40 5x50 3x5x90kg
Rematore: 2x20 2x30 3x5x50kg
Panca piana: 3x8x45kg
Curl: 3x8x30kg
French press: 3x8x20kg

**AlexLodato** · 06-07-2016, 04:56 PM

Panca piana: 5x32,5 5x42,5 3x5x62,5kg
Trazioni (p.prona): 5x4-4-4-4-3
Lento: 3x8x32,5kg
Goodmorning: 3x8x50kg
Pullover: 3x8x20kg

**AlexLodato** · 09-07-2016, 06:16 PM

Stacco: 5x47,5 5x67,5 2x5x87,5kg
Lento: 5x22,5 5x32,5 2x5x42,5kg
Trazioni (p.supina): 5x4-4-4-4-4
Squat: 3x8x67,5kg
Curl (p.inversa): 3x8x25kg

**AlexLodato** · 13-07-2016, 04:35 PM

Squat: 5x42,5 5x52,5 3x5x92,5kg
Rematore: 2x22,5 2x32,5 3x5x52,5kg
Panca piana: 3x8x47,5kg
Curl: 3x8x32,5kg
French press: 3x8x22,5kg

**AlexLodato** · 16-07-2016, 03:41 PM

Panca piana: 5x35 5x45 3x5x65kg
Trazioni (p.prona): 5x4-4-4-4-4
Lento: 3x8x35kg
Goodmorning: 3x8x55kg
Pullover: 3x8x20kg

**AlexLodato** · 18-07-2016, 09:57 PM

Stacco: 5x50 5x70 2x5x90kg 
Lento: 5x25 5x35 2x5x45kg 
Trazioni (p.supina): 5x5-4-4-4-4 
Squat: 3x8x67,5kg 
Curl (p.inversa): 3x8x25kg

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**AlexLodato** · 22-07-2016, 08:14 AM

20/07/2016

Squat: 5x45 5x55 3x5x95kg
Rematore: 2x22,5 2x32,5 3x5x52,5kg
Panca piana: 3x8x50kg
Curl: 3x8x32,5kg
French press: 3x8x25kg

**AlexLodato** · 23-07-2016, 05:47 PM

Panca piana: 5x35 5x45 3x5x65kg
Trazioni (p.prona): 5x4-4-4-4-4
Lento: 3x8x35kg
Goodmorning: 3x8x55kg
Pullover: 3x8x22,5kg

**AlexLodato** · 26-07-2016, 06:48 PM

Stacco: 5x52,5 5x72,5 2x5x92,5kg
Lento: 5x25 5x35 2x5x45kg
Trazioni (p.supina): 5x5-5-5-4-4
Squat: 3x8x70kg
Curl (p.inversa): 3x8x27,5kg