Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Nello Squat, all inversione ti si spostano un pochino indietro le ginocchia, nulla di eclatante, ma facci caso

Panca: la discesa non è pulita

Stacco: ad un certo punto ti trovi con le gambe quasi del tutto estese e la schiena ancora piegata, non va bene, bamge e schiena devono estendersi insieme.

Pensare che avrei dovuto usare carichi ancor minori. Ho voluto tenere questa sessione come "media" poi sabato credo ripeterò ancora questa media, appena abbasso/alzo i carichi nello stacco faccio errori...

[EdoardoDeLarge]

Panca
22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/DvRzUGdTlVo

Stacco
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/h1FmLOf-UE4

Squat
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/LwMDvMAg9T8

Rematore
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/lQiqKedXp4g
Continuo a sentire lavorare pochissimo.

Dip
5x8.

Cardio
400 metri x 4: 1' 15"-17"-22"-18".

[EdoardoDeLarge]

Stacco
5x42, 49, 55, 62, 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/Rumh4nv-zho
Male. Cambierò qualcosa nella scheda per non cadere nell'inchiodata di qualche settimana fa.

Panca
5x23, 27, 30, 34, 36 kg.
36 kg: https://youtu.be/OII7M_II8qk

Squat
5x42, 49, 55, 62. 3-2 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/qYQPNJuA8Go

[Need for mito]

Lo stacco non mi piace molto, credo dovresti scendere di più con il sedere e incastrarti meglio

[MrDoc]

Scusa, ti commento sia l' ultimo che il penultimo allenamento che mi era sfuggito:

Panca: non mi sembri solido al petto, secondo me dovresti cercare di scendere un pochino di più verso la pancia e chiudere un filino anche i gomiti.

Stacco: concordo con Need for Mito sull "incastrare meglio", sul sedere più basso trovo che sia difficile dirlo perchè in alcune ripetizioni sei messo giusto (la prima del video del 7-2 per esempio), in altre invece, con l' accumularsi della fatica, e della scarsa concentrazione orizzonalizzi la schiena e porti troppo avanti le spalle, quindi stai concentrato.

Squat: lo trovo piuttosto solido, mi piace

[EdoardoDeLarge]

Lo stacco non mi piace molto, credo dovresti scendere di più con il sedere e incastrarti meglio

Scusa, ti commento sia l' ultimo che il penultimo allenamento che mi era sfuggito:

Panca: non mi sembri solido al petto, secondo me dovresti cercare di scendere un pochino di più verso la pancia e chiudere un filino anche i gomiti.

Stacco: concordo con Need for Mito sull "incastrare meglio", sul sedere più basso trovo che sia difficile dirlo perchè in alcune ripetizioni sei messo giusto (la prima del video del 7-2 per esempio), in altre invece, con l' accumularsi della fatica, e della scarsa concentrazione orizzonalizzi la schiena e porti troppo avanti le spalle, quindi stai concentrato.

Squat: lo trovo piuttosto solido, mi piace

Vi ringrazio ragazzi, sto lavorando parecchio sullo stacco perché così non riesco a mandarlo giù...
Lo squat è da migliorare, vorrei rimanere più verticale con la schiena e trovare un setting univoco a tutte le ripetizioni; sto anche cambiando la posizione delle mani, questa sessione le ho allargate ad altezza spalle.

Stacco
Warm-up rampa da 40 kg a 60 kg.
5x40, 46, 53, 59, 62 kg.
"Mentalmente" più slegato sicuramente, devo concentrarmi maggiormente sul contrarre la bassa schiena e poi spingere di gambe aiutandomi con il dorso come mi aveva consigliato Doc.
Ultima serie: https://youtu.be/bDKqxEfJT9Y

Lento avanti
5x5x16 kg.

Trazioni
5x7 prona, supina, prona, supina, neutra.

Curl bilanciere
4x8x13 kg.

[Need for mito]

La panca non mi sembra male, ma è difficile da valutare, una buona panca la valuto con un carico medio alto, con quel carico gli errori non saltano fuori....secondo me...

[EdoardoDeLarge]

La panca non mi sembra male, ma è difficile da valutare, una buona panca la valuto con un carico medio alto, con quel carico gli errori non saltano fuori....secondo me...

Diciamo che attualmente è l'alzata che mi dà qualche soddisfazione in più, entro una/due settimane arriverò a 40x5 e piano piano ai 50.
Grazie di essere passato, buona serata!

[MrDoc]

Stacco non male, si vede che eri concentrato. Hai margine per salire se non ti fai spaventare del carico che diventa "pesante".

[EdoardoDeLarge]

Stacco non male, si vede che eri concentrato. Hai margine per salire se non ti fai spaventare del carico che diventa "pesante".

Quel errore non lo commetterò più, devo solo tenere a mente il tuo consiglio Doc!
Buona serata!

[alvinlee88]

Pensare che avrei dovuto usare carichi ancor minori. Ho voluto tenere questa sessione come "media" poi sabato credo ripeterò ancora questa media, appena abbasso/alzo i carichi nello stacco faccio errori...

Forse (e dico forse) nello stacco hai solo un normalissimo blocco mentale tipico di chi ha a che fare con questa bestiaccia all'inizio. Fatichi con gli stessi carichi con i quali nello squat fai delle belle serie con una bella accosciata, quindi non mi sembra una questione di forza, tutt'altro.
Potresti provare a fare un attimo un passo indietro (non in termini di chili, ma di programma) e fare tante singole e doppie di stacco, con 60kg, finchè non "senti" che qualcosa sta cambiando. Con il tuo squat 60kg di stacco dovrebbero volare (e ti assicuro che voleranno!)

just my 2 cents...

[EdoardoDeLarge]

Forse (e dico forse) nello stacco hai solo un normalissimo blocco mentale tipico di chi ha a che fare con questa bestiaccia all'inizio. Fatichi con gli stessi carichi con i quali nello squat fai delle belle serie con una bella accosciata, quindi non mi sembra una questione di forza, tutt'altro.
Potresti provare a fare un attimo un passo indietro (non in termini di chili, ma di programma) e fare tante singole e doppie di stacco, con 60kg, finchè non "senti" che qualcosa sta cambiando. Con il tuo squat 60kg di stacco dovrebbero volare (e ti assicuro che voleranno!)

just my 2 cents...

Proprio quello che ho in mente di fare Alvin, manterrei il tonnellaggio così com'è cercando di scalarlo in fretta ma facendo un passo indietro in termini di serie e ripetizioni.

Intanto, un passo indietro prima dell'allenamento di questo pomeriggio:

Allenamento 13/2

Squat
Warm-up 0x10-10x10-20x8-30x6-40x4-50x2-60kgx1.
5x40, 46, 53, 59, 62 kg recupero 1'30" x2 completo x2.
Ultima serie: https://youtu.be/XrSCeneQoRU

Panca
Warm-up 10x5-20x5-30x3-30x5.
5x22, 26, 29, 32, 34 kg recupero 1'30" x2 completo x2.
Ultima serie: https://youtu.be/mC52EYxNyg4

Rematore
Warm-up 20 kgx5 recupero 1'30" x2 completo x2.
Ultima serie: https://youtu.be/UgZoQcZUj2I

Dip
5x8.

[MrDoc]

Squat: ti vanno un po indietro le ginocchia e tendi a sculare un pochino, controlla di più la risalita

Panca: la discesa non è pulita, forse perchè il carico è veramente leggero.

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x44, 50, 57, 64, 67 kg. Recuperi crescenti 2'-completi.
Ultima serie: https://youtu.be/6SOTDXueZoA

Panca
5x25, 28, 32, 36, 38 kg. Recuperi crescenti 2'-completi.
Ultima serie: https://youtu.be/_HrqNlvQbBA

Trazioni
5x6: 3 prone, una neutra e una supina. Recupero 2'.

Dip
5x8, recupero 2'.

[MrDoc]

la apnca è meglio, per lo squat, anche se in misura minore, vale quello che ti ho scritto sopra.