Mamma mia 70 kg[emoji33]
E io che, nel mio piccolo, sono felice per aver raggiunto i 20 di inclinata manubri [emoji23]
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Mamma mia 70 kg[emoji33]
E io che, nel mio piccolo, sono felice per aver raggiunto i 20 di inclinata manubri [emoji23]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ahahah ciao Franz!! Purtroppo erano alla maialaOriginariamente Scritto da .:überfranz:.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Spero di arrivarci perchè non sono mai riuscito a centrare la panca con quelli da 70 kg prima della mia totale assenza dai pesi durata anni. Tu che spanchi 170-180 kg dovresti riuscire a maneggiare anche i 70 kg per mano anche se i manubri sono differenti.
Ultimamente mi concentro solo sui muscoli di spinta cercando di escludere il più possibile il leg drive mantenendo il manubrio più vicino al corpo possibile. La fine del mandrino del manubrio viene allineata al petto così non "rubo" cm perchè gli ultimi cm sono i più difficoltosi.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ancora non maneggio i 70 kg a manubrio su panca, ma i 70 kg di manubrio di rematori sì e voglio allineare la panca con i carichi dei dorsali. Il mio primo manubrio utilizzato in vita mia è stato di 3 kg (o 4 kg..non ricordo bene)
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani in programma due circuiti
Come pre circuito riscaldo il core con rematori
5 x 96.5 kg
5 x 116.5 kg
5 x 136.5 kg
3 x 146.5 kg (?) provo
PS: nei rematori voglio arrivare ad almeno una tripla ben fatta con 160 kg. Parto sempre da terra
1o
3 giri
60 s girate al petto
60 s tirate al mento
60 s rematori
60 s stacchi
60 s piegamenti
2o
3 giri
60 s jumping jack
60 s scalatore
60 s burpees
60 s sprawl
60 s air squat
Ultima modifica di Corvette; 20-11-2015 alle 06:39 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Con pochissima voglia vado ad allenarmi...vediamo cosa succede
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Finalmente con una temperatura autunnale mi sono allenato bene. Rematori serie finale con 146.5 kg, partendo da terra. Fatte bene...appena due colpi ma sto piano piano riprendendo i carichi.
Altro carico abbastanza interessante da segnalare è stato il "muscolar high pull" con 116.5 kg e penso avessi anche i 126.5 kg. In pratica eseguo un rematore bilanciere + high pulls senza quasi l' uso delle gambe. Il target sono dorsali e deltoidi.
Molto leggeri comunque.
Ultima modifica di Corvette; 22-11-2015 alle 06:08 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamenti di domani
1) Panca piana pesante manubri (domani provo anche dei parziali pesantissimi per "sentire" il carico). Proverò farei dei parziali con i manubri da 70 kg (forse metterò anche 72 kg o 75 kg)
2) Rematori pesanti manubri
3) Circus dumbbell press
4) Ab roller
Circuito cardio
Poi non mi alleno fino a venerdì perchè sono in trasferta lavorativa.
Ultima modifica di Corvette; 22-11-2015 alle 06:59 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lunedì fatto allenamento con ottimi carichi nelle spinte su manubri ma non ho eseguito le parziali. Da terra è ancora un pò difficile per me gestire 70 e 80 kg a manubrio anche se come parziali, mi manca la forza ma piano piano ci arrivo.
Oggi eseguirò high pulls pesanti, girate pesanti, rematori pesanti e circuito cardio intenso. Tra poco inizio
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di oggi
Log girate (alte reps)
2 x 12 82.5 kg
2 x 12 92.5 kg
Tirate
1 x 12 92.5 kg
1 x 8 112.5 kg
1 x 4 132.5 kg
Rematori
3 x 6 132.5 kg
Panca manubri (alte reps, non la dovevo fare ma mi sentivo forte)
15 x 45 kg x manubrio
15 x 50 kg x manubrio
12 x 55 kg x manubrio
10 x 50 kg x manubrio
8 x 50 kg x manubrio
Cardio
Note
Ormai i manubri da 50 kg sono leggeri, sto lavorando bene su tecnica e tempo. Domani di solo panca faremo anche i 60 ed i 62 kg x manubrio da fresco, dovrebbe andare stando i carichi di oggi. I 70 kg x manubrio saranno pronti verso ottobre 2016 se continuo di questo passo.
La panca due volte a settimana sta ripagando dagli sforzi, tra non molto introdurrò altri esercizi per il core non appena aumento ancora i rematori. Gli esercizi saranno le camminate del contadino e stacchi alte reps con grossi carichi.
Ultima modifica di Corvette; 28-11-2015 alle 12:50 PM
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Allenamento di domani
1) Panca
2) Spalle
3) Rematori manubri
4) Addominali ab roller
5) Cardio 100 burpees
In trasferta ho mangiato poco e male, due pasti in due giorni.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Da quando ho iniziato ad aumentare i carichi su panca ho perennemente tendinite agli avambracci sintomo di debolezza della parte. Non ho mai avuto una buona genetica sugli avambracci (sempre minuscoli) ma da qualche tempo stanno prendendo forma e crescendo.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi allenamento veloce in pausa pranzo (finito poco fa)
Panca
1) 1 x 20 40 kg a manubrio
2) 1 x 12 50 kg a manubrio
3) 2 x 11 52 kg a manubrio
4) 1 x 8 55 kg a manubrio (un pò brutti)
Rematore 1 manubrio
1) 1 x 8 55 kg
2) 2 x 8 65 kg
3) 1 x 6 70 kg
Ho saltato le spalle perchè fritte della panca oltre ad aver poca forza in data odierna
Cardio
6 stazioni x 3 (esercizi vari)
Addome e stretching
Allenamento un pò sotto tono, oggi non spingevo molto di panca. Ho questa differenza di forza tra la parte destra e sinistra, tanto da accusare molto nelle spinte. Sto cercando di aumentare sempre più il volume in panca per compensare questa carenza. Finchè i pesi non sono fluidi come voglio io ancora non mi azzardo ad allenarmi costantemente con i manubri da 60 kg. A regime userò solo 50,60 poi 60 e 70 quando davvero sarò leggermente forte.
Ultima modifica di Corvette; 30-11-2015 alle 01:56 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di domani in pausa pranzo
1) Log cheat curl
- 76.5 kg x 8
- 86.5 kg x 8
- 96.5 kg x X
- 102.5 kg x X
X = deciderò sul momento il numero di ripetizioni in funzione della freschezza e condizione muscolare
2) Rematori esplosivi con il log da strongman (parteza da terra)
- 102.5 kg x 8
- 116.5 kg x 8
- 126.5 kg x 8
- 136.5 kg x X
X = Deciderò il numero di ripetizioni
3) Tirate strappo esplosive
- 4 x 4 116.5 kg
4) Panca piana alte reps, bassa intensità con 45 kg a manubrio
5) Addome
6) Cardio + stretching
Dalla prossima settimana introdurrò le "tirate clean"
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
che cariconi corvo!!! grande!!!
per gli avambracci hai provato a fare un po' di stretching e fine seduta?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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