Alcune domande

[mau]

x il programma hai capito bene
x la frequenza può andare anche fare a-b-a e la sett. seguente b-a-b ecc. anche se gli intervalli diventano di 96-120 ore ma potrebbe andare...
x lo stacco imparalo con pesi piccoli e poi in seguito li aumentarai pian piano ;
se proprio hai paura di fare lo stacco non lo fare...
i pesi sono quelli che ti permettono quelle reps prefissate non sono nè alti nè bassi ; non guardare quelli che usano gli altri ;
x adesso però ti conviene cominciare con quella tab. che ti ho messo non con un ciclo di forza ; magari la forza la farai in seguito

[pHate]

anche se gli intervalli diventano di 96-120 ore ma potrebbe andare...

Grazie dei consigli mau.

Avrei ancora un dubbio però: esiste un metodo preciso per calcolare i tempi di recupero, ammesso che questi variino da soggetto a soggetto?
O meglio: i tempi di recupero sono standard (48-72h come dicevi sopra) o variano a seconda del metabolismo da persona a persona?

[Gymmer]

a questo punto faccio una domanda pure io : ci sono alcuni muscoli ke riposano anke in sole 24 ore per poter essere allenati di nuovo il giorno dopo?

[mau]

non esiste un metodo x calcolare il recupero xchè dipende dalla persona ,dipende dalla dieta ,dipende dalle condizioni del muscolo in quel momento,dipende dalla grandezza del muscolo , dal peso usato , da un sacco di cose ; però se uno mangia in modo adeguato ed ha una capacità di recupero media può far recuperare il muscolo giustappunto in 72-96 ore ; poi ci sono i casi particolari ma sono rari...
x gym : le 24 ore sono troppo poche anche se i pesisti fanno più allenamenti
al giorno tutti i giorni però usano una ciclizzazione particolare e non arrivano mai a cedimento ; sono allenamenti diversi da quelli x la massa del bb ;
per secoli cmq i culturisti hanno fatto la full 3 volte a sett. fino ad arnold compreso ( magari variando i pesi a seconda del giorno )

[AoWdNmP]

io quest'estate ho fatte una specie di full 3 vvolte a setitmana ed è stato il momento che + mi ha fatto crescere...
sempre a cedimento...

[pHate]

Metabolismo tipo razzo?

[Sauron]

io quest'estate ho fatte una specie di full 3 vvolte a setitmana ed è stato il momento che + mi ha fatto crescere...
sempre a cedimento...

Ciao!

Per quanto sei durato con full 3 a sett ad esaurimento?

[mau]

i vecchi culturisti per secoli fino ad arnold compreso

[pHate]

Domanda mau:
nella tua scheda di massa proponi esercizi per i grandi gruppi muscolari 2 volte a settimana, cioè il lunedì e il giovedì.
Tra lunedì e giovedì ci sono 96h, che tu ritieni più che sufficienti per recuperare completamente.

Sono un caso anomalo io che, se dovessi ad esempio ripetere la panca piana il giovedì, non avrei gli stessi risultati di lunedì?
Oppure è prassi comune che il secondo allenamento settimanale per i grandi gruppi sia più blando?
Oppure ancora è solo una questione di allenamento per "pareggiare" le due prestazioni?

[mau]

tra lun. e gio. ci sono 72 ore ; tra gio. e lun. 96... ; è un fatto di abitudine a lavorare + di frequente ; in ogni caso se hai difficoltà vedrai che con l'allenamento aumenterà anche la capacità di recupero , fermo restando che la 4° sett. bisogna tagliare le serie per lo scarico...
la divisione grossi/piccoli l'ho messa perchè alcuni avevano difficoltà a fare le spalle dopo la panca e pure i triceps ; così la difficoltà è eliminata

[pHate]

è un fatto di abitudine a lavorare + di frequente ; in ogni caso se hai difficoltà vedrai che con l'allenamento aumenterà anche la capacità di recupero , fermo restando che la 4° sett. bisogna tagliare le serie per lo scarico...

Ottima notizia l'aumento della capacità di recupero: non pensavo che allenando il muscolo si migliorasse anche in quell'aspetto

Lo scarico ha una funziona particolare (oltre a rappresentare una parziale interruzione della fase della programmazione considerata)?

[mau]

lo scarico serve a recuperare quelli scampoli di allenamento non recuperato che ci trasciniamo dietro e che se si accumulassero ci farebbero stallare

[pHate]

grazie mau!