Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Carico ridicolo, ad esempio nelle alzate laterali ho usato 5kg ed erano pure troppi.
Non faccio nulla di particolari, vado avanti a rom completo, senza far perdere tensione, fino a quando riesco, poi finisco a suon di parziali più o meno compete!

Nella panca dec alla smith ho usato 45kg per le serie da 25

[JJPower]

Carico ridicolo, ad esempio nelle alzate laterali ho usato 5kg ed erano pure troppi.
Non faccio nulla di particolari, vado avanti a rom completo, senza far perdere tensione, fino a quando riesco, poi finisco a suon di parziali più o meno compete!

Ok grazie quindi anche parziali a costo di finire le ripetizioni... Sto prendendo appunti
Questi protocolli ad altissime rep quando li usi? Avevo letto l'articolo di Menphis sulla programmazione annuale, giusto per darmi un idea in una programmazione del genere dove lo collochi (o dove lo collocheresti se fai cose completamente diverse).
Grazie mille e abbi pazienza se ti faccio l'interrogatorio XD

[carnera]

Da un pó vado molti a istinto, non programmo. Inserisco queste cose nei normali allenamenti, molti spesso in quello per le spalle.
Gioco più che altro col volume, alzandolo e abbassandolo, ma tenendo sempre alta l'intensità

[carnera]

Oggi allenamento secondario braccia, non leggero ma di puro pump

Piana stretta 3x8 + Pushdown fune 3x6 PC 3"

Scott ez 3x10 + Hammer Curl elastico 3xmax

Mega set Crazy 8

Pushdown 8 rep
Kickback 8 rep
Dip panchette 8 rep
Curl bb 8 rep
Hammer DB 8 rep
Curl inverso cavi 8 rep

Tutto senza pause, 3 set giganti

Polpe e ABS

[carnera]

Si in ferie e sto mangiando come un porco. Saluti dalla capitale.

[carnera]

Si ricomincia pesantemente


Oggi

Pulley concentrandomi sul doppio movimento 3x12,10,8

Tirate posteriori Smith 4x12 + tbar old school 4x12,10,8,6 con quale deadstart dopo la sesta e ultima rep dell'ultima serie

Stretchers 2x12

Finisher per la schiena, lat avanti 1x10rep + 10 sec stretch + 10rep + 10 sec stretch + 10rep + 10 sec stretch

Scrollate DB 1x molte, ho fatto un drop set meccanico, ho fatto rep con pc di 5sec finché tenevo, poi proseguo con PC 3sec e finisco con pc1sec

Iperestensioni 3x max bands

Polpe e abs
Fatica boia nelle polpe, causa camminate dei giorni passati

[carnera]

Oggi

Twist press 4x12, 10, 8, 6 ultima drop set

Bb incline 3x10,10,8

Decline Smith 2x25,20 1x8 deadstart in SS con stretch Push up, solo l'ultima

Alzate laterali 3x25

Hammer press 3x8 una rep e mezza

Delt posteriori cavi 3x20

Spider crawl 50"

Polpe e ABS

[Hustlin]

Ciao carnera mi piace come ti alleni abbiamo una visione molto simile dell'allenamento, anche se molto spesso mi piace anche caricare su certi esercizi. Vabbe detto questo ultimamente mi stavo documentando sulla metodologia di allenamento del grandioso john Meadows ma non trovo niente, per caso hai un libro o degli articoli da passarmi?? Su internet non trovo niente

[carnera]

Guarda, devi spulciare la rete, li trovi sparsi fra tnation. Elitefts ecc ecc, oppure puoi scaricare i libri dal suo sito, mountaindog diet!

[Hustlin]

Grande grazie

[carnera]

Su t nation trovi molto materiale

[carnera]

Tra poco gambe, settimana scorsa ho saltato il wo causa ferie, dunque sarà dura!

[carnera]

Oggi

Polpe pressa 10x6 pesante, pause 15"

Stretch 30"

Polpe standing 1x8 RP

Pressa vado di set da 10 rep, incrementando in peso di set in set, finché non riesco a raggiungere la decima senza assistenza, ho fatto 7 set. Ultimi 4 considerati allenanti.

Hack Squat 3x15,12,10 TC

Goblet 1x15 tecnica una rep e mezzo

Stretch

Pull through cavo 3x10

ABS

Che fatica caz., non sono abituato a fare serie così lunghe [emoji23]

[carnera]

Oggi

Curl EZ 3x12,10,8 PC1'' e negative di 2'', che sofferenza

Panca stretta 3x8 + pushdown barra dritta 3x6 PC3''

Curl scott monolaterale DB 3x10-12 con micropausa a metà negaitva, contraendo e allungando bene.

Dip machine 3x8 PC2''

Curl DB 3x10,8,7 + curl inverso BB 3xmax

Skullcrusher 3x15,10,8 ultima SS con push up mani vicine AMRAP

polpe e abs

[carnera]

Visto che oggi ero troppo tirato e venoso ho deciso di concedermi un cheat meal dal mio paninaro gourmand preferito:

Rosetta di pane nero ai cereali con hamburger da 200g di bufalo dei colli, fontina, zucchine grigliate e guacamole.

Pane toscano con roastbeef di cavallo, carciofi e senape di dijone.

Mi tratto bene