Dorian Yates
Quasi Istruttore
Programma di Crossfit per oggi tentando un PR
Riscaldamento
- Alcune serie di girate col log
WOD (tempo massimo 10 minuti)
1 x 10 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 10 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 10 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 10 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 10 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 10 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
Finisher
- Rematori
Sono 60 reps con 140.5 kg di stacco e 60 burpees
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Dorian Yates
Quasi Istruttore
aspe aspe aspe.... ma stacchi e burpees sono senza pausa??
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Tutto senza pausa, tempo massimo 10 minuti. Vediamo quanto riesco a fare e se chiudo tutto. L' unica "pausa" è durante il setup dello stacco, "rubo" quei 10\15 s per non schiattare
140 kg di stacco sono leggerissimi, quindi per me è un circuito "aerobico".
Domani è previsto un circuito dove la panca è dominante.
Mi sto asciugando da matti con questi workout
PS: probabilmente metterò anche a 160 kg quando aumento la capacità di lavoro, circuiti del genere li esegue Rob Orlando
Ultima modifica di Corvette; 25-06-2015 alle 10:13 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questo sarà per la prossima settimana (carico ridotto, poi stesso peso)
https://www.youtube.com/watch?v=PaVfiSNCAdg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
io mando fiori
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Adesso non vedo i video, ma porca zozza. Io alla fine di un tabata di 4 minuti con molto meno carico schiatto
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono duretti questi circuiti
Comunque NON sono riuscito a completarlo in 10 minuti. Mi mancavano ancora 5 stacchi e 10 burpees. Mi sono fermato a:
- 55 stacchi
- 50 burpees
Comunque soddisfatto e sudato (sudatissimo)
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dunque un allenamento dura 10 minuti?
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
10 minuti di circuito. L' allenamento completo sui 40 minuti perchè faccio anche altri esercizi.
Oggi
1) Log clean
2) Circuito
3) Panca
4) Rematori
5) Addome
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho capito, il restio lo fai in modo classico?
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Si,si.Originariamente Scritto da carnera
Solo la parte centrale dell' allenamento è a circuito.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Franco Columbu
In Pre Gara
Che figata!
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Dorian Yates
Quasi Istruttore
AHah grazie
Oggi:
2 giri (non avevo voglia del terzo)
2 minuti girate
2 minuti rematore
2 minuti panca
2 minuti burpees
2 minuti scalatore
Ho "riposato" facendo due serie aggiuntive di panca
Addome come finisher
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Cosa fai per l'addome?
-Where Eagles Dare-
Permessi di Scrittura
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