Vedi? Mi vuoi sempre bene....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Vedi? Mi vuoi sempre bene....
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Aggiorno una lezione devasante di bjj. Abbiamo lavorato tutto a circuiti tra lotte, tecniche ed infine 16 minuti di circuiti tra piegamenti, squat, addominali, sprawl.
Si contano anche i feriti: un braccio rotto per armbar (******** chi non ha battuto)
- 4.5 kg dall' inizio della dieta. Questa sera 118 kg, sto perdendo un sacco di liquidi com' era prevedibile
Dieta attuale
Primo pasto
100 g di fiocchi d' avena
6 chiare d'uovo
10 mandorle
1 cucchaiio miele
Secondo pasto
120 g di riso
300 g di carne
1 cucchiaio e mezzo d'olio
verdura
Terzo pasto
Frutta, se ho fame anche gallette di riso
Quarto pasto
300 g a rotazione tra tofu, seitan
verdura
1 cucchiao e mezzo d' olio
Se mi alleno 120 g di riso in aggiunta
Nessun sgarro, la carne la mangio (un solo pasto) il LUN,MER,VEN,DOM gli altri giorni vegetariano. Con tale dieta mi sento molto più in forze, nessun calo energetico.
Integratori
- 3 cps vitamina c \ die
- 1 cucchiaio di magnesio supremo \ die
Ultima modifica di Corvette; 26-02-2015 alle 11:44 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Settimana molto positiva per gli allenamenti, dalla prossima aggiungo anche il venerdì perchè in questo momento non riesco a tollerare volumi maggiori. Domani circuito pesi \ corpo libero:
1) 25 log clean & press esplosivi (carico dinamico, il clean + press deve essere istantaneo)
2) 50 burpees + clean & press manubri
3) 500 metri speed farmers walk
4) Jumping jack
Devo aumentare la capacità di lavoro nel clean & press per arrivare ad un certo carico di 25 reps dinamiche. Il lavoro con il log mi serve per aumentare la stamina utile nella lotta in piedi nel bjj.
Ultima modifica di Corvette; 01-03-2015 alle 10:08 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi sta venendo la voglia di provare a sollevare uno di questi (pesano 225 kg).
Bisognerebbe prenderlo come un' Atlas Stones ma il peso è ancora molto al di sopra le mie possibilità perchè bisogna staccarlo tutto di schiena.
Ultima modifica di Corvette; 01-03-2015 alle 06:48 PM
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stai scherzando?!
We are blind to the world within us waiting to be born
Dorian Yates
Quasi Istruttore
No. Vorrei provare a vedere se riuscirei a schiodarlo. Riesco a sollevare massi dal peso fino a 150 kg, oltre mai provato...di recente ho eseguito il clean di uno di circa 130 kg dopo anni di assenza di allenamento dai pesi.
Ultima modifica di Corvette; 01-03-2015 alle 06:47 PM
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Fedor Emelianenko
https://www.youtube.com/watch?v=y3SnCwSZbI8
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi a pranzo. Allenamento cardio con pesi leggeri
1) 27 dumbbell clean & press esplosivi
2) 100 reps + 100 reps dumbbell bench press (30% circa carico massimale). Eseguiti burning set con 2 micro pause x serie
3) 50 burpees
4) 500 metri speed farmers walk
5) Grappler press
6) Jumping jack
Morto
Questa sera bjj GI
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Visto che sto lavorando ad alto volume e a bassa intensità, raccolgo la sfida dei 90 kg di manubri x 100 reps totali da eseguire in rest pause come da video su youtube. Si chiama 100 lbs + 100 lbs dummbells x 100 reps...dovrò usare i manubri più piccoli perchè con i soliti posso caricare da 10 in 10 quindi 30,40,50,60.
Ho da fare ancora un pò di "fondo" alla muscolatura, tempo al tempo per non rischiare nulla.
Il ciclo di alto voume e bassa intensità prosegue nel migliori dei modi.
Ultima modifica di Corvette; 02-03-2015 alle 05:00 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Peso: -5 kg da inizio dieta
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi Bjj!!
Niente da segnalare, cinque lotte andate bene. Da quando ho ripreso pesi sono più esplosivo e forte, mi hanno detto così i miei compagni. Oggi sono andato giù un pò duro a dire il vero, ho messo peso sfiancando i compagni. Mi sono entrate tre finalizzazioni in americana (monta e 100 kg), un loop choke e un schiacciamento con la 100 kg cattiva.
https://www.youtube.com/watch?v=fYGUeQ0C3LE
Ultima modifica di Corvette; 02-03-2015 alle 09:41 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
La sfida dei 90 kg x 100 ripetizioni
https://www.youtube.com/watch?v=hYULower2a4
Nella sfida con i manubri (soprattutto i burning set) li eseguo come il tizio a destra. Tralascio il lockout perchè non sono interessato ai tricipiti, sono pesi bassissimi. Una volta a settimana eseguo piegameti appesantiti con carichi tra 80 e 100 kg sulla groppa, questi mi servono per aumentare il tonellaggio totale. Poi in fase di intensità userò molto gli elastici ed il log da strongman, parziali pesantissime...ogni cosa a suo tempo.
Sempre quei due con carichi interessanti
https://www.youtube.com/watch?v=UCSAHRXtD3E
Ultima modifica di Corvette; 02-03-2015 alle 10:05 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi bjj. Lavorato su drills comprensivi di proiezioni, guardia De La Riva, uscita e lotte. Lotte vinte quattro su cinque, ho perso ai punti.
Segnalo i notevoli progressi in side mount + armbar. Quattro armbar entrati dalla side, tecnica migliorata e molto piu' esplosivo. Grip sempre piu' forte, takedown piu' veloci e precisi.
Ultima modifica di Corvette; 04-03-2015 alle 06:08 AM
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Non vorrei essere al posto di quei poverini che ti fanno da sparring
http://www.youtube.com/user/zacros81
http://www.zacroslog.com/
http://liftandfight.it/
"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ahahaha..ieri in effetti è andata bene a parte la perdita ai punti. Ho messo parecchio peso e le tecniche entravano a meraviglia
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Permessi di Scrittura
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