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[Need for mito]

ma che te ne fai della mono? Ci vuole la multifrequenza... I muscoli vanno schiantati di fatica più volte a settimana

A:
Panca piana 8*3
Panca inclinata con manubri 4*8
Dip libere 4*12
Stacchi 5*5
Trazioni *max

B
Squat 8*3
Leg-ext 3*15
Polpacci in piedi e da seduto (leggiti gli articoli e trai le tue conclusioni su come allenarli)
Military press 5*5
Aperture laterali 4*10

Se fai le cosine per bene tutta questa roba dovrebbe bastarti per ottenere i primi risultati... Se non vuoi fare gli stacchi, a questo punto inserirei delle belle serie con il rematore, ma è come dire, se non puoi andare alle terme, fatti un bagno nella vasca...

[Jarnar]

Ciao, grazie. Ma la scheda che hai postato tu andrebbe e e la mia progressione o meglio tipo 8x3/6x4/5x5 >>>> 8x3 più peso in Squat panca e Military
Le trazioni non so come farle pensavo ad un 5xmax pero se hai idee migliori proponi pure

quindi alla fine sarebbe cos
A
squat progressione
panca progressioni
trazioji

B
squat progressione
Military progression
trazioni

C
squat progressione
panca progressione
trazioni

poi se mi esce un quarto (ipotetico) gg riprendo il B, perché il punto che quest anno non ho gg fissi, quindi capita magari di fare 3 allenamenti in 4 giorni.

Per lo stacco ti dico...l'ho provato però mi da senso di nausea e vomito (non scherzo eh) dopo una sua seduta (pregiudicando il rec), inoltre mi alleno da solo e (malgrado abbia cercato di impararlo tramite i video di Ado) non l'ho assimilato.
8x3 sarebbe da fare con un peso di 6rm circa, la progressione la attuo ogni due sedute.

La progressione va bene, o meglio, io mi ci trovo bene, seguo esattamente quella in squat e panca.. ma con una settimana dedicata al 4x6..

Nelle trazioni se vuoi migliorare nelle ripetizioni, ti consiglio di lavorare con buffer e sul tonnellaggio.