Schede in multifrequenza

[Jarnar]

Hoi ciao, si cambia scheda. Ho buttato giù questa:

A)
Squat pesante
Panca leggera
Pull ups
Rematore pesante

B)
Stacco pesante
Squat leggero
Dips
Rematore leggero
Lento pesante

C)
Panca pesante
Stacco leggero
Pull ups
Lento leggero

BIGS:

Sedute pesanti: 5x5 60-70%+3x3 o 5x2 80% per quanto riguarda lo squat e la panca, 8-12x3 80% per quanto riguarda lo stacco.

Sedute leggere: 10x5 con un ca**o di carico.

Gli altri multiarticolari...

Rematore e lento:

Sedute pesanti: 8x5
Sedute leggere: 5-6x10

Pull ups e dips a go go.

Alla fine 2 o 3 esercizi monoarticolari, che non sto neanche a scrivere.. faccio quelli che mi va di fare..

Se avete qualcosa in mente per migliorarla non siate timidi.

[Arakiri]

Un mio consiglio è di scambiare il rematore pesante della seduta A con il rematore leggero della seduta B. Cosí riusciresti a dare il massimo quando fai rematore pesante poichè non ci sono le trazioni di mezzo che ti pre stancherebbero i dorsali. Di conseguenza sia nella seduta A che nella seduta C ti puoi sfondare di trazioni, visto che nella A c'è il rematore ma è leggero e nella C hai solo trazioni

[eraser]

Su richiesta dell'utente provvedo a cambiare il nome al thread in SCHEDE IN MULTIFREQUENZA.

Buona continuazione.

[Jarnar]

Aggiorno la tabella, che ho modificato..

1)
Squat
3x5 è il riscaldamento
10-8x3
Panca
3x5
5x5
5x2

Pull up
Press

2)
Stacco
8-12x3

Panca 45°
Dip
Chin up

3)
Panca
3x5
5x5
5x2
Squat
3x5
10-8x3

Pull up
Rematore

Che ne pensate dell'approccio utilizzato nei bigs? E della scheda in generale?