Heavy Punch's Diary

[Davide Lepore]

Squat di oggi: Mi pare ci siano miglioramenti aiutato, molto probabilmente, dalla diminuizione della distanza tra i due piedi. Pareri?
P.s.: Nella ripresa frontale non fate caso al bilanciere che sembra storto, è colpa della videocamera messa male.
Squat6 43kg - Video Dailymotion

Squat6.1 43kg - Video Dailymotion

[gabry910]

Leva quell'asciugamano, se ti vede wild ti fa bannare.

[Davide Lepore]

Ahahahah xD

[gabry910]

no davvero, come predica giustamente wild, qualunque cosa tra te ed il peso ti rende instabile.

guantini compresi.

l'unica cosa utile sono le scarpe da pl, ma quella è un'altra storia.

leva l'asciugamano, impari l'incastro e sei a posto.

[Davide Lepore]

Capito!

[Davide Lepore]

Oggi ancora stacco, 8x3x51kg. Mi viene ancora male. Nessun esercizio mi ha mai dato tanti problemi come questo. Ho fatto anche la ripresa frontale.
Stacco5 51kg - Video Dailymotion

Stacco5.1 51kg - Video Dailymotion

[Davide Lepore]

Poco fa ho effettuato il test dei massimali in squat e panca:
1RM Squat = 61kg
1RM Panca = 53kg
Soddisfatto dei progressi.
Lo Stacco ancora molto indietro, e non ho verificato il massimale siccome la tecnica fa schifo al cavolo.

[Saladino]

Tieni duro Davide e i progressi arriveranno anche nello stacco. Prova a tenere i piedi paralleli e a non divaricare le ginocchia. Nello stacco non serve

[Davide Lepore]

Si, imparerò a farlo prima o poi. Sto riuscendo ad eseguire lo squat in maniera decente, ci riuscirò anche con lo stacco.

[Davide Lepore]

Squat7 43kg - Video Dailymotion


Squat eseguito senza asciugamano come suggerito da gabry. Avevi ragione, qualunque cosa tra te e il bilanciere ti rende instabile, infatti togliendo l'asciugamano la presa è risultata molto più comoda, mi da una sicurezza enorme.

[giulio96]

Migliora molto bene questo squat. Avanti cosi

[Davide Lepore]

Si me ne sono accorto anche io ma non volevo gasarmi xD .

Purtroppo ho ancora il problema di perdere la schiena quando sono con il culo giù e devo cercare di portare più indietro le ginocchia.
Farò il box squat e imparerò migliorando sempre più

[Davide Lepore]

Oggi stavo facendo una pulizia in camera ed ho trovato il foglio che mi diede l'ortopedista (non sò se si chiama così) 3 anni fa, all'età di 14anni. Vi trascrivo ciò che c'è sul foglio:
"Il quadro clinico funzionale è compatibile con una sindrome disfunzionale posteriore. Anca a scatto a destra, ginocchio valgo bilaterale, lieve atteggiamento in flessione delle ginocchia.lieve deviazione del rachiale sul piano frontale e accentuazione della cifo lordosi sul piano saggitale. Si consiglia mobilizzazione del cingolo scapolo omerale.Stretching degli ischio crurali.Stiramento e posizionamento dei pettorali.

Estensioni dorsali e sblocchi toracici.Tecniche di rilassamento in decubito dorsale.

Rafforzamento muscolare dorsale (estensori ed erettori del rachide in pista interna), addominali, fissatori delle scapole a partire dalle posizioni di correzione, evitando in tutti i casi le inversioni della curva. Ginnastica respiratoria: lavoro respiratorio durante l'allungamento assiale attivo.

Tonificazione degli arti inferiori. Calo ponderale.

Presa di coscienza di schema corporeo ed atteggiamenti viziati." .......................
......... " Si prescrive un programma motorio tendente a un riequilibrio del rachide cervico-dorso-lombare con correzione della disfunzione con tecniche di riprogrammazione neuro muscolare. Mobilizzazione in modo particolare delle coxofemorali e delle scapolo omerale. Tecniche di stretching del tratto lombare e dei muscoli posteriori della coscia. Tonificazione muscolare con particolare riguardo per i glutei, gli addominali, i dorso lombari. Esercizi di correzione dell'appoggio plantare(neuropropriocettivi). Calo ponderale. Il programma va eseguito per 3 mesi con sedute tri-settimanali.
Ortesi plantare neuropropriocettiva di riequilibrio dell'appoggio podalico (plantari da asporto computerizzati).

Controllo a 4mesi)


Ecco ho scritto ciò che mi sembrava più importante. Leggendo ho pensato <<cavolo, ancora sono vivo?>> xD .
Sono tutti termini di cui non capisco il significato e mi è sembrato di leggere un manuale in tedesco, ma mi sa proprio che a breve andrò a fare un'altra visita.

[Wildcat]

Ortopedico... Comunque, fermo restando che fornire diagnosi e terapie via web è eticamente scorretto e pericoloso, credo che una volta impostato il lavoro di riabilitazione, ci siano alcuni esercizi che possono aiutarti a mantenere una corretta postura.
Ovviamente se eseguiti correttamente.
Sono lo squat, la panca piana, lo stacco da terra, il military press, il rematore, i sit up... Chi l'avrebbe mai detto eh

[Davide Lepore]

Che bella notizia... E io che pensavo di dover rinunciare a squat, stacco etc. . Vabbè che si tratta comunque di una diagnosi vecchia 3 anni quindi sarebbe utile farne una nuova, ma mi hai scrollato una preoccupazione di dosso