un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

25 luglio 2014
bw: 74.5kg

Hang clean + press
10 x 15
10 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65

hang clean + push press
3 x 75

push press
clean dal ginocchio alla 1°
2 x 5 x 75
2 x 7 x 65
2 x 9 x 55

high pulls (presa clean)
3 x 10 x 55

[°°sOmOja°°]

28 luglio 2014
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 170
1 x 180
2 x 2 x 160
2 x 3 x 140
2 x 5 x 120

Press
hang clean alla 1°
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 3 x 70
3 x 5 x 60

[°°sOmOja°°]

29 luglio 2014
bw: 75.1kg

dormito 3h stanotte causa insonnia, mi alleno comunque anche perchè domani la palestra sarà chiusa per lutto

Panca
10 x 20
8 x 40
6 x 60
5 x 80
5 x 100
4 \ 3 \ 2 \ 1 x 120
5 x 5 x 100

stacco
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
cinta
3 x 135
4 x 3 x 155
2 x 3 x 135

trazioni presa stretta prona
3 x 10

[°°sOmOja°°]

1 agosto 2014
bw: 75kg

ultimo allenamento pre-estivo nella "mia" palestra
nei 2 giorni trascorsi non mi sono allenato perchè mercoledì era chiuso per lutto (purtroppo il figlio dell'istruttrice di aerobica ha avuto un incidente fatale con il motorino), ieri invece la proprietaria ha deciso di aprire solo di mattina senza avvertire me e gli altri che quindi ci siamo trovati davanti al cancello chiuso.

pareva che ad agosto saremmo stati aperti nella prima e ultima settimana del mese ma anche in questo caso vale il tacito "dissenso" per cui, non avendo ricevuto alcuna comunicazione, suppongo di poter tornare a settembre.

per fortuna potrò allenarmi in palestra da Antonio (un pò lontana da casa mia ma ben attrezzata) insieme ad altri PL

polemic-mode off.

oggi allenamento leggero ma voluminoso fullbody

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 \ 8 \ 6 x 55

hang clean
10 \ 8 \ 6 x 55

high pull
10 \ 8 \ 6 x 55

Squat
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 x 100

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 \ 8 \ 6 x 80

trazioni presa stretta prona
5 x 10

[°°sOmOja°°]

4 agosto 2014
bw: 75kg

allenamento nella palestra di Antonio
oggi al mio arrivo Cristian Turco (un powerlifter wdfpf e fipe molto forte che vive a siracusa) aveva appena concluso il suo allenamento di squat fino a 3x215kg raw (!!!), abbiamo chiacchierato un pò del più e del meno e ci siamo aggiornati sulle vicende degli ultimi anni (non ci vedevamo da un pò)
purtroppo è probabile che non torni più ad allenarsi in questa palestra fino all'anno prossimo, spero ci siano altre occasioni per incontrarsi

oggi avrei dovuto fare squat ma il rack era occupato da Angelo (alternarmi con una persona molto più alta e che solleva carichi diversi è abbastanza faticoso) quindi ho optato per spinta verticale + stacco

Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70

push press
5 x 5 x 80

incredibilmente agevole, forse grazie al bilanciere quasi regolamentare (i bilancieri della mia palestra fanno abbastanza pena)

power clean + press
3 x 5 x 60

Stacco dai blocchi
no cinta, scarpe da pesista
5 x 60
5 x 80
5 x 120
5 x 140
5 x 3 x 160
3 x 6 x 120

[°°sOmOja°°]

6 agosto 2014
b: 74.2kg

Squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
3 x 115
cinta
3 x 135
3 x 3 x 155
3 x 3 x 135

Panca presa media (mignoli sugli 81cm)
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 3 x 110
3 x 5 x 100
10 x 80

trazioni
agli anelli: 5 x 10
presa stretta prona: 2 x 8

[°°sOmOja°°]

8 agosto 2014
bw: 74.3kg

ultimo allenamento prima dello scarico di ferragosto (1 settimana) anche se forse lunedi mattina riesco ad allenarmi
avrei dovuto fare press + squat ma stanotte avevo troppa tensione ai piriformi e anche durante la mattinata di oggi ho avuto fastidio
in compenso ho fatto un workout discreto di overhead press

Press
powerclean alla 1°
10 x 20
2 x 5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
1 x 80

push press
powerclean alla 1°
1 x 85
1 x 90kg (se non è un PR ho comunque eguagliato il mio personale)
3 x 1 x 85
3 x 3 x 80

powerclean
3 x 3 x 80

press
hang clean alla 1°
10 x 40
2 x 10 x 50
10 x 40

non c'è che dire, con bilanciere, dischi e pedana adatti cambia tutto
penso che con questa attrezzatura potrei fare 100kg di powerclean + push press in qualche mese

[°°sOmOja°°]

11 agosto 2014
bw: 75.4kg

fortunatamente sono riuscito ad allenarmi anche oggi, nonostante la palestra di Antonio fosse chiusa per lavori, la gente si è allenata comunque (com'è auspicabile che sia in una palestra dove la gente si allena perchè ama allenarsi)
adesso mi aspettano 7 giorni di relax alle isole eolie

Squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
cinta
5 x 115
3 x 135
3 x 3 x 145
3 x 5 x 115

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 1 x 120
3 x 3 x 100
2 x 5 x 80

Press
hang clean alla 1°
5 x 40
5 x 50
5 x 60
4 x 1 x 70
3 x 3 x 60

hang clean + press
2 x 10 x 40

rematore al TRX: 3 x 20\15\10

[eraser]

Ciao Claudio.
Sono passato sul tuo diario ad imparare qualcosa !
Ho letto che ti stai facendo le ferie...bravo !
Hai tutta la mia più onesta invidia.

A presto e buon recupero !!!

[°°sOmOja°°]

Ciao Nico, ma imparare che?!
Purtroppo le ferie sono quasi finite, di buono c'è che domani mi alleno! La mia invidia la hai tu con le tue regate, irene soffre maledettamente la barca e in vacanza ci dobbiamo limitare ( io sono cresciuto sul gommone)

[eraser]

Sai che parlavo con il padre di un ragazzino a cui ho fatto da istruttore vela (lui è un otorino) e insisteva sul fatto che soggetti con un palato ogivale avevano spesso problemi di mal di mare/aria/auto (causa aumento di pressione) ?
E in effetti la mia piccola presenta queste caratteristiche.
Mi sbaglio o anche irene ha la mascella un po' stretta?

[°°sOmOja°°]

ho controllato per esserne sicuro e non ha un palato ogivale nè stretto in generale
credo che le motivazioni della sua cinetosi siano da ricercarsi in un' ipersensibilità labirintica ma la teoria dell'aumento pressorio mi sembra interessante

[eraser]

L'ho trovata una teoria plausibile.
E il medico, una persona di una sessantina d'anni, mi è sembrato un concreto professionista.

[°°sOmOja°°]

si ma infatti anche a me è sembrata un'osservazione interessante

18 agosto 2014
bw: 74.9kg

torno ad allenarmi dopo una settimana di pausa
alle isole mi sono riposato ma la mia natura mi impedisce di stare completamente a vegetare per cui ho giocato a racchettoni, nuotato, pedalato e passeggiato ma nulla di troppo stressante

Squat
5 x 15
5 x 35
5 x 45
5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 115
cinta
5 x 125
5 x 135
5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 145kg

hang clean + press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 3 x 70

push press
hang clean alla 1°
3 x 5 x 70

push jerk
hang clean alla 1°
3 x 3 x 70

high pull
3 x 6 x 70

[giulio96]

ciao somoja,scusa il disturbo,volevo chiederti qual è il tuo prossimo obbiettivo