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Discussione: Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

  1. #1186
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    Sono già arrivato al petto con 120… REMATORE INVERSO.
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  2. #1187
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    quando sarà più difficile spingere il peso in alto rispetto al portarlo in basso... STARAI FACENDO PANCA
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #1188
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    Infatti, in concentrica solo un po' in chiusura lavoro… 150 o BAN
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  4. #1189
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #1190
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  6. #1191
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    Ottimo workout, lunghetto a dire il vero (3 ore abbondanti).. Ho sfruttato il prefestivo.

    Panca
    10x40
    10x50
    7x60
    5x70
    3x80
    2x90

    Panca geared (F6)
    Board 8/6 2x3x90
    Board 6/4 2x3x90
    Board 4/2 2x2x100
    Board 2 1x110
    Al petto diverse doppie a 110 e singole a salire fino a 2 o3 a 120.

    Molto migliorato, devo riuscire a tenere la fottuta spalla sinistra che viene avanti al petto.

    Stacco da terra

    7x70
    5x100
    5x110

    6x4x125
    5x3x135
    1x145

    Da morire, credo mi convenga farlo prima o spostare la panca geared.
    Molto buono il nuovo incastro "tuchschereriano", molto utile la pompatina di dorsali e femorali prima di incastrare.
    Comunque devastante... Morire x una singola a 145… è tutta legna x l'inverno.

    Sabato recupero front squat e rematore.
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  7. #1192
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    Ore 9.30, nei pressi di Sestri Levante, a digiuno da ieri sera come da programma.
    Squat
    5x5x120
    4x4x127.5
    1x135

    Panca
    5x5x77.5
    4x4x82.5
    1x87.5

    Front squat ass to the grass
    6x4x80

    Panca inclinata presa stretta 5x8x52

    Rematore manubrio 6x10x24

    Serie extra di lat machine avanti larga prona 5x50 kg con isometria al petto di 3"

    Sit up alla russa su declinata (con bilanciere e distensione) 5x10x20
    Ultima modifica di Wildcat; 26-04-2014 alle 03:00 PM
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  8. #1193
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    Prossima settimana - finalmente - taglio del volume e si sale coi kg.
    Penso di avere in canna più di 170 di squat…
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  9. #1194
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    Squat
    2x6x120
    2x4x127,5
    1x135
    1x145

    Panca
    2x6x77,5
    2x4x82,5
    1x90
    1x95

    GM
    5x5x70

    Lento avanti
    2x5x50
    3x3x50
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  10. #1195
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    Inoltre piccola modifica panca. Cambio di posizione dei piedi, più arco, più leg drive...
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  11. #1196
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    Riflessione serale.
    I giovani tecnici mi hanno rotto le scatole, tutti uguali, tutti pieni di certezze senza neppure aver fatto una gara completa.
    E non parlo di Ado ovviamente.
    Il mio sogno nel cassetto?
    Essere allenato dal nostro Tony o da Franco Sala.
    Starei zitto e spingerei come un mulo, perché non avrei motivo di pensare "che cavolate mi sta facendo fare".
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  12. #1197
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    Sai quanti ne ho visti passare da qui "bimbiminchia"
    Pseudo-allenatori che dopo aver letto un po'di BS o di
    Boris S. si proponevano con presunzione per
    programmazioni ?

  13. #1198
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    Un conto è programmare per il fitness, un conto programmare x il pl.
    Se non hai esperienza non puoi programmare x gli altri.
    La programmazione efficace non può prescindere dalla considerazione degli stressor esterni.
    A parità di livello, a 35 anni non puoi allenarti come a 20.
    Ma questo non lo si capisce
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  14. #1199
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    la verità è che i migliori coach sono oppure sono stati atleti e agonisti di medio livello: gli agonisti di livello alto spesso arrivano ad esserlo per vari fattori favorevoli (ottime leve, ottima attivazione neuromuscolare, ottima mobilità: doti spesso genetiche più che raggiunte con il lavoro) quindi hanno dovuto sormontare un numero di ostacoli relativamente minore rispetto all'atleta/agonista di media fascia che, per cercare di migliorare, ha dovuto farsi un mazzo quadrato per superare i suoi limiti articolari, morfofisici e, perché no, psicologici. Di conseguenza saprà indicarti subito il modo di superare determinati "periodi di stallo" semplicemente perchè lui ci è già passato. Esperienza in pedana e in palestra, esperienza sul proprio corpo, esperienza sulla pelle degli altri. Altrimenti sei un buon fitnessologo che può far diminuire il girovita, stop.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  15. #1200
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    In realtà… SOGNO ABA COME COACH!
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