Dubbi su BMR e calorie dieta

[marcomesa]

Ciao a tutti,
visti i scarsi risultati dei miei allenamenti ho deciso che il mio andare a intuito nella dieta probabilmente non ha funzionato. Così ho fatto tutti i calcoli inseriti nei 3d in rilievo e scaricato il software progetto dieta.
Mi è venuto fuori un BMR di 1500 Kcal pari a 1800/2100 moltiplicando per un LA tra 1,2 e 1,4

In progetto dieta ho provato ad inserire un giorno tipo per verficare quante Kcal assumo, un calcolo abbastanza grossolano, ma giusto per avere un'idea...è venuto fuori circa 1400 Kcal...in media poi di sicuro alcuni giorni sono di più...qualce altro meno. Da questo deduco che dovrei mangiare di più. Ma notando che ultimamente vedo un certo appannamento addominale non vorrei mai aumentare solamente la pancia. Come devo comportarmi se devo aumentare le Kcal, ma evitare assolutamente di aumentare la massa grassa?

[domenico94]

Moltiplica il tuo BMR per 1,4 e aggiungici un 15% di surplus calorico. Siamo intorno alle 2500 calorie circa se sei in massa.

Per il resto invece non ci ho capito una mazza

[marcomesa]

Dovete scusarmi oggi ho perso proprio la lingua italiana!
Appurato che il mio fabbisogno è circa 2500 Kcal volevo capire come posso evitare che le calorie in eccesso si trasformino in panza. Dico questo perchè sto notando un certo appannamento addominale da quando ho aumentato le Kcal introdotte...non vorrei mettere su ciccia.
Su che alimenti posso orientarmi?

[naitsaB]

probabilmente 2500 kcal sono troppe.
l'unico modo per non trasformare le kcal in ciccia è l'allenamento e lo sport.
quando dici che con progetto dieta hai calcolato in linea di massima quante calorie assumi ai pasti, stai attento a segnare tutto ciò che mangi. spesso chi è alle prime armi omette di aggiungere l'olio, il pane, le verdure, lo zucchero se lo usa, ecc ecc.
aggiungendo una fetta di pane in più, un pò di olio per l'insalata, il formaggio sulla pasta, ecce ecc, sembra niente, ma a fine giornata si fa presto ad accumulare 400 o 500 kcal in più di quelle previste.

[domenico94]

...Appurato che il mio fabbisogno è circa 2500 Kcal...

2500 kcal sono il tuo fabbisogno con l'aggiunta di un surplus del 15%.
- 1500 x 1,4 = 2100
- (2100 / 100) x 15 = 315
- 2100 + 315 = 2415
Tenendo conto che i calcoli sul FCG in quel thread sono leggermente sottostimati, si può arrotondare il tutto a 2500 calorie.

Per il resto, come dice Bastian l'unico modo per non trasformare l'eccesso calorico in grasso è praticare sport, in questo caso palestra.

Comunque il tuo BMR è 1500 o 1800 ? Perchè vedo che hai modificato il messaggio iniziale mettendo 1800 kcal di BMR. In questo caso i calcoli cambiano.

[marcomesa]

Ciao, ho cambiato in 1800 perché avevo scordato di moltiplicare per LA di 1.2 per un'attività quotidiana come la mia ho commesso un errore nel primo messaggio volevo intendere 1800 compreso l'1,2 di LA(ora correggo) meglio mettere 1.4 a sto punto... Credo ad ogni modo di aver compreso meglio i calcoli. Non posso fare altro che ringraziarvi per la pazienza e per avermi insegnato...

Comunque non mangio pane olio era già compreso. Di sicuro ho fatto un calcolo medio, nel senso che magari al week end pò essere che mi conceda qualche sgarro, inteso come una pasta o un a bistecca più abbondante o un succo di frutta...

[marcomesa]

Il mio problema credo sia a livello psicologico. Qualche anno fa ero bello cicciotto e con molti sacrifici sono riuscito a mettermi in forma e perdere il grasso superfluo. Mesi di regimo ipocalorico. Ora mettermi a mangiare di più mi spaventa, vedo lo spettro della ciccia che ho perso con fatica...anche se ora mi alleno con metodo ed intensità...

[domenico94]

Con 300kcal di surplus giornaliero, hai tutto il tempo che ti serve per raddrizzare il tiro nel caso vedessi aumentare la tua massa grassa. Se non mangi, non aumenterà mai la tua massa muscolare.

Hai perso peso rimettendoti in forma e per questo non posso far altro che complimentarmi con te, ma se non mangi non cresci. Scusami per la schiettezza ma è così. Se poi non hai ancora superato la questione, un forum è l'ultimo posto in cui dovresti chiedere una mano e sarebbe meglio rivolgersi a qualche nutrizionista come si deve che valuti la tua situazione in maniera completa e professionale.

[marcomesa]

Devo dire che ho capito di avere avuto un approccio sbagliato, basato su una sorta di istinto di conservazione, frutto di logiche basate su supposizioni. Da questo punto di vista il forum mi ha dato spunti interessanti. Se poi vedo che non riesco ad impostare una dieta corretta devo gioco forza rivolgermi a persone più competenti. Un sentito grazie comunque è stata per me una discussione molto interessante