consigli ... dieta di massa o definizione ?

[Wildcat]

In linea di massima si. Come ti alleni?

[marcos87]

In linea di massima si. Come ti alleni?

Allora mi alleno 3 volte a settimana in palestra con una scheda improntata ora sul pompaggio cosi mi hanno detto
cosi strutturata
primo esercizio forza 5X4 oppure 5x6
poi parto con le tri serie 5 serie x 8 ripetizioni per ogni gruppo muscolare con una pausa di 2 minuti totale allenamento 1.30 senza cardio
giorni di riposo preferisco fare un riposo attivo percio' corsetta a basso regime per circa 30 minuti questa in linea di massima e' la mia scheda

posso farti un'altra domanda visto che sei uno che sa' quello che dice almeno spero io nn vorrei appannarmi troppo e con la dieta che ho fatto mi mette carbo in quantita' eccessive anche di sera tipo pane di segale 130 gr riso 50 gr nn e' un po' troppo ???? dovrei magari abbasare il carico di carbo qundi cosi facendo nn rispettare il 45% 30% 25 oppure vado tranquillo ???? nei gironi di off la sera evito proprio i carbo ??? grazie scusa se ti sto esaurendo

[Wildcat]

Prima di parlare di apapnnarsi etc etc... sei un agonista? No. Vuoi passare l'estate a rinunciare a questo e a quello x non essere appannato? Se anche a qhesta domanda la risposta è no, cambia tipo di allenamento. Imposta un allenamento ad elevato impatto metabolico e non il classico da culturista.

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[marcos87]

mmmm ma infatti al mio istruttore avevo gia' chiesto una scheda ad alto impatto metaolico ....ed ero convinto che le triserie fossero ad alto impatto visto che e' molto intenso e con pochi pesi tieni presente che ad esempio quando alleno il pettorale faccio per ogni serie 24 ripetute mi sembra abbastanza metabolico o sbaglio ??? poi ho messo anche tre giorni a settimana di cardio 30 minuti ad una frequenza cardiaca costante che mi permetta di bruciare solo grasso e nn muscolo ... mha se sbaglio chiedo consigli grazie

[Wildcat]

X favore scrivi la scheda x esteso

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[marcos87]

X favore scrivi la scheda x esteso

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ok grazie nn la ricordo molto bene pero' piu' o meno e' questa :

Lunedi

SQUAT 3X6 CON FERMO DI 3''
GAMBE
AFFONDI STATICI 3X8
LEG CURL 3X8
LEG EXTECTION 3X8
POLPACCI NN RICORDO IL NOME CMQ 3X12
SPALLE
ANCORA NN LE HO FATTE PERCIO NN RICORDO NESSUN ESERCIZIO MA SONO SICURO LA PRIMA SERIE 3X6
POI LA TRI-SERIE 5 SERIE DA 8 RIPETIZIONI
ADDOMINALI

MERCOLEDI :
PETTORALI
PANCA ORIZZONTALE 5X6 CON FERMO DI UN SECONDO RECUPERO 2 MINUTI
CROCI 45
CROCI 30
CROCI ORIZZONTALI TUTTO IN TRISERIE PER 5 SERIE DA 8 RIPETIZIONI MINUTI DI RECUPERO 2
BICIPITE
CURL MANUBRI 45 ° 5X8 MINUTO DI RECUPERO 2
POI IN TRI-SERIE PANCA SCOTT CURL MANUBRI E CURL CAVI 5X8 CON 2 MINUTI DI RECUPERO
ADDOMINALI OBLIGUI E LOW BACK

VENERDI :
DORSALI
LEG INVERSA ( NN RICORDO SE SI CHIAMA COSI CMQ E' PER I DORSALI ) 5X8
IN TRISERIE PULLEY PULLOVER E LEG DIETRO
TRICIPITI
TRI-SERIE FRENCH PRESS CON MANUBRI ... E ALTRI DUE ESERCIZI MA PURTROPPO NN RICORDO IL NOME SEMPRE 5X8 CON 2 MINUTI DI RECUPERO
ADDOMINALI ALTI

ADESSO NEI GIORNI "OFF " HO INSERITO 30 MINUTI DI CORSA QUINDI 2/3 VOLTE A SETTIMANA CORRO


SPERO CHE SIA STATO CHIARO ALTRIMENTI PROVVEDERO' A FARE UNA FOTO DELLA SCHEDA E POI LA POSTO SUL SITO GRAZIE PER IL TUO AIUTO

[Wildcat]

Diretto come al solito. Brucia la scheda o usala nel wc da quanto ti alleni?

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[marcos87]

AHAHAHAHAHHA grazie per l'onesta anchese mi spacco le ossa per fare quella scheda cmq mi alleno da circa 1 anno e mezzo
sempre costante con alimentazione e palestra magari un po' di alti e bassi ma nn ho ottenuto i risultati sperati anche se ripeto partivo da una situazione di leggero sovrappeso con muscolo quasi inesistente