ho raggiunto il limite delle mie braccia? salve a tutti BB..

[Sberga90]

mi alleno da 4 anni ora ne ho 22, 4 anni fa pesavo circa 64 kg e sono alto 1,70 ora invece sono arrivato a 72 kg avevo un fisico abbastanza esile ora invece sono più che soddisfatto sono riuscito a fare della buona massa ho un petto invidiabile un buon dorso dei deltoidi soddisfacenti e sono definito abbastanza ma ciò che mi turba sono le mie braccia ho notato che da un annetto circa non riesco più ad ingrossarle la circonferenza ora varia tra 36,5 e 37,5 cio che vi chiedo è questo: qualcuno mi aiuti voglio delle braccia esplosive! consigli?

[circle69]

vuoi una risposta idiota? se si allora vai di synthol
(ovviamente è uno scherzo per rompre il ghiaccio)

una ovvia? metti massa

una un po più complessa? dovresti postare delle foto, il programma che segui, come ti alimenti, insomma 1000 informazioni sul tuo status. e da li si parte con possibili ipotesi sul come raggiungere il tuo obbiettivo

comunque a 22 anni direi che sei ben lontano dal raggiungimento del tuo limite genetico, soprattutto in uno sport dove l'esperienza e la qualità vengono fuori nei decenni passati sotto la ghisa

[minemoss_m]

la circonferenza ora varia tra 36,5 e 37,5

non esiste questo dato! 1cm di differenza da un giorno all'altro è impossibile. per mettere 1cm ci vogliono settimane/mese/mesi. ti misuri a caso o in momenti diversi della giornata e quando? 1cm su 36/38 sono tantissimi.
detto questo come le misuri e quando? subito dopo averli bombati o a riposo la mattina? braccio piegato ma senza tirare muscolo come 'di solito' viene prescritto o pompando? calcola comunque che un braccio veramente grosso lo è quando il tricipite è grosso quanto il bicipite. quindi aumenta di brutto il tricipite!
(io parlo pur avendo un misero 35. poi chiaro ti direi 37 se lo misuro dopo aver fatto pesi. ma io sono anche scarico di tricipiti, è da pochissimo che sono passato ai manubri da 20kg...e le mie routine per il braccio sono composte da 4 misere serie..quindi...vai tranquillo che a 40 tu mi sa che ci arrivi visto quanto pesi)

[Sberga90]

perdonate la mia ignoranza ma non ne andavo fuori sul come mettere le foto quindi lo farò qua :-) cmq intendevo 36,5 quando non mi alleno e 37,5 quando mi alleno e sono d'accordo sul fatto che dovreste sapere qualcosa di più su i miei ritmi di allenamento e di vita posso dire che per il momento non lavoro e che mi alleno 3 o 4 a settimana dipende dagli impegni inoltre abbino bicipiti tricipiti e petto con dorso ( da questa settimana)più ovviamente gambe e spalle in due giorni diversi quando mi alleno 4 volte altrimenti insieme se mi alleno 3 giorni

[Eknana]

Secondo me sei ancora lontano dai tuoi limiti di genetica.
Penso che di spazio di miglioramento tu ne abbia più che abbastanza.

[Sberga90]

qualcuno saprebbe consigliarmi qualche esercizio esplosivo per bicipiti e tricipiti? qualche super serie ad esempio? oppure qualche classico da eseguire in modo particolare?

[LORE RUGBY]

potresti seguire la linea guida di - https://www.bbhomepage.com/forum/pro...e-leggete.html - e finalizzare l'allenamento su bicipiti e tricipiti sempre seguendo lo schema:
Primo esercizio, un big a medie alte ripetizioni
Secondo esercizio, multiarticolare a ripetizioni un pò più alte
Terzo esercizio, pompaggio controllando il TUT restando tra le 12 e le 15 ripetizioni

Per i bicipiti potresti fare Curl con bilanciere 4x8 + Manubri alternati 3x8-10 + Manubri concentrati o curl a martello 3x12-15
per i tricipiti stessa cosa con Panca presa stretta + French press manubri 3x8-10 + Spinte in basso (monoarticolarerendi il cavo con una mano , inizia l'esercizio, poi cambia mano e ripeti) 3x12-15
Comunque in linea generale: MUST 4X8 + Complementare 3x8-10 + Puro pomaggio 3x12-15 (carico ridicolo)
(Aspetta l'opinione di uno piu esperto anche se spero di non aver detto "baggianate" )

[Doom640]

vuoi una risposta idiota? se si allora vai di synthol
(ovviamente è uno scherzo per rompre il ghiaccio)

una ovvia? metti massa

una un po più complessa? dovresti postare delle foto, il programma che segui, come ti alimenti, insomma 1000 informazioni sul tuo status. e da li si parte con possibili ipotesi sul come raggiungere il tuo obbiettivo

comunque a 22 anni direi che sei ben lontano dal raggiungimento del tuo limite genetico, soprattutto in uno sport dove l'esperienza e la qualità vengono fuori nei decenni passati sotto la ghisa

Dipende da quanto si allena,io x esempio a 22 anni avevo gia 43 di braccio a freddo