Raggiungere un traguardo
Sono stato contattato da un mio caro amico, ha 26 anni, con 26 anni di inattività alle spalle, chiedendomi di aiutarlo a crescere, tonificarsi, insomma rimettere in sesto un fisico ectomorfo senza nessuna attività fisica. Dalla sua ha delle belle gambe e polpacci, il che rende la cosa più semplice, visto che mi potrò concentrare sulla scarsa parte superiore...
L'allenamento avverrà in casa e qui non ci sono Cristi, pochissimi attrezzi a disposizione e nessun macchinario, nemmeno la panca... Ma io rimango convinto che si può fare molto ugualmente, visto che l'obiettivo non è diventare un BB
Attrezzi da comprare :
1) 1 coppia di manubri smontabili : curl con manubri, lento in avant, tricipiti, alzate laterali, affondi.
2) 1 bilanciere : stacchi da terra, military press, rematore, curl, squat e tirate al mento.
3) 2 staffe (rialzi) per le flessioni, in questo modo potrà scendere di più con il petto.
4) ghisa, io punterei su piccoli dischi ma in quantità (anche perchè costa parecchio) quindi 8 dischi da 2 (16kg) + 4 dischi da 1 (4kg) + 2 dischi da 5kg (10kg) TOT 30kg...troppo poco?
Potreste darmi qualche ideina per raggiungere questo obiettivo?
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Originariamente Scritto da Perdij
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