Corsa e grasso ai fianchi

[xcoloradox]

Ciao a tutti!
sono un ragazzo di 20 anni, ho praticato palestra per 3anni circa ma da quest'estate ho lasciato perdere per motivi vari. Prima avevo raggiunto un livello soddisfacente tramite dieta e costante allenamento, con addominali ben visibili. Tuttavia da quando ho lasciato perdere la palestra e la dieta, ho notato di aver messo un po di grasso sui fianchi e sull'addome. Gli addominali ovviamente sono scomparsi ma ho sempre continuato ad allenarli (effettivamente se premo sull'addome questi si sentono eccome, peccato che non si vedono per il grasso che si è depositato in questi pochi mesi). Non sono grasso anzi, sono alto 1.79 e peso 70 kg, ed ho un fisico atletico.

Non potendo andare in palestra ho pensato di iniziare a correre 3 volte a settimana, e in queste 3 volte allenare gli addominali (controllandomi al tempo stesso nel mangiare). Così facendo riuscirò ad levare il grasso in eccesso e ad appiattire tutto?

-Se si quanto devo correre? Con quale ritmo(veloce o lento)?

Aspetto i vostri consigli, vi ringrazio anticipatamente

[eraser]

mettiti a dieta

[xcoloradox]

ciao eraser. Puoi essere più dettagliato? :P

[AbA]

Ciao a tutti!
sono un ragazzo di 20 anni, ho praticato palestra per 3anni circa ma da quest'estate ho lasciato perdere per motivi vari. Prima avevo raggiunto un livello soddisfacente tramite dieta e costante allenamento, con addominali ben visibili. Tuttavia da quando ho lasciato perdere la palestra e la dieta, ho notato di aver messo un po di grasso sui fianchi e sull'addome. Gli addominali ovviamente sono scomparsi ma ho sempre continuato ad allenarli (effettivamente se premo sull'addome questi si sentono eccome, peccato che non si vedono per il grasso che si è depositato in questi pochi mesi). Non sono grasso anzi, sono alto 1.79 e peso 70 kg, ed ho un fisico atletico.

Non potendo andare in palestra ho pensato di iniziare a correre 3 volte a settimana, e in queste 3 volte allenare gli addominali (controllandomi al tempo stesso nel mangiare). Così facendo riuscirò ad levare il grasso in eccesso e ad appiattire tutto?

-Se si quanto devo correre? Con quale ritmo(veloce o lento)?

Aspetto i vostri consigli, vi ringrazio anticipatamente

Certo che il grasso ai fianchi se ne andrà, però devi comunque introdurre meno Kcal di ciò che consumi e la corsa è un alleato potentissimissimo. L'ideale è se ci abbini anche un po' di esercizi coi pesi o comunque flessioni e addominali.
Prima il grasso però lo perderai dalle altre parti e , solo alla fine dove vorrai toglierlo.
Nella corsa, quello del ritmo lento o veloce è una leggenda metropolitana, diciamo che quando corri contano i Km percorsi, quello del ritmo deve essere una cosa tua personale, nel senso che all'inizio non riuscirai a tenere un ritmo veloce.
Nel primo mesetto non ti aspettare grossi risultati, ti servirà solo per il fiato, ma poi, quando inizi a farti almeno 8 Km 5 volte alla settimana, se non perdi almeno 4 Kg al mese ne riparliamo.
Calcola che per ogni Km percorso, all'incirca brucerai 1 Kcal per Kg . Dunque, nel tuo caso, 70 Kcal a Kilometro. Ma il bello di una corsa fatta regolarmente è che poi bruci anche dopo.
Sul fatto del catabolismo muscolare, non saprei perchè non mi ha mai riguardato

[eraser]

ciao eraser. Puoi essere più dettagliato? :P

eccolo...
allora:
dalla tua presentazione si evince che hai la fortuna di avere un fisico atletico che in passato, con attività motoria e DIETA, hai portato ad un basso livello di bf ( se si vedono "bene" gli addominali sei sotto al 10% di massa grassa - buon risultato! -).
poi sei andato in pensione ( )
ora ricerchi la passata definizione, anche se "sotto" senti il retto dell'addome ancora vivo...

qualè il problema?

il problema consiste nel fatto che le kcal che assumi in eccesso (cioè quelle che NON ti servono per il fabbisogno quotidiano e che comunque mangi) vengono immagazzinate dal tuo organismo sotto forma di scorte lipidiche.

quindi ?

mettiti a dieta

prova a leggere il thread "cosa, quando e perchè" di fenix.