Pareri personali

**MeStesso** · 26-04-2012, 10:33 PM

Bella a tutti,

Perchè non postiamo tutti un allenamento,un esercizio particolare e insolito che ha prodotto buoni risultati,una tecnica particolare con il quale avete sentito quel "qualcosa in +"...di qualsiasi gruppo muscolare.
Giusto per darci uno scambio di idee, prendere spunto ognuno dall'altro e provare magari esercizi "diversi".

"ILLUMINIAMOCI" xD

**Abbath** · 26-04-2012, 11:42 PM

Le "tecniche" che più hanno funzionato per allenare le trazioni per ora sono: massaroni-serie interrotte, ladder, e lavori voluminosi tipo 10x3.

ILLUMINATO???

**MeStesso** · 26-04-2012, 11:54 PM

è già qualcosa

Se tutti facessero cm te si potrebbe prendere spunto ognuno dall'esperienza personale dell'altro, anche perchè sappiamo benissimo tutti che non esiste un metodo "giusto" o uno "sbagliato", tutto è soggettivo nel bb quindi ciò che funziona di + per ognuno di noi lo capisci solo con l'esperienza.

**MeStesso** · 26-04-2012, 11:59 PM

Io per esempio x i bicipiti trovo molto efficaci per me i curl su panca (seduto) ai cavi. Mi posiziono con la panca 1,5 m davanti e centralmente ai cavi bassi, prendo le staffe e eseguo curl con extrarotazione del polso, 3x8 co l'ultima rip trattenuta 10 sec nella fase eccentrica. Il bruciore muscolare è intenso e il pompaggio considerevole. Ovviamente come ultimo esercizio.

**ollips** · 27-04-2012, 03:14 AM

Originariamente Scritto da MeStesso

Io per esempio x i bicipiti trovo molto efficaci per me i curl su panca (seduto) ai cavi. Mi posiziono con la panca 1,5 m davanti e centralmente ai cavi bassi, prendo le staffe e eseguo curl con extrarotazione del polso, 3x8 co l'ultima rip trattenuta 10 sec nella fase eccentrica. Il bruciore muscolare è intenso e il pompaggio considerevole. Ovviamente come ultimo esercizio.

io larry scott singola con manubrio e autospotter!

**MeStesso** · 27-04-2012, 01:02 PM

Originariamente Scritto da ollips

io larry scott singola con manubrio e autospotter!

La scott singola è il 2° esercizio mio x i bicipiti infatti

se trovi la giusta contrazione e mantieni un buon allungamento in fase eccentrica ti crepa xD

**ollips** · 27-04-2012, 01:06 PM

Originariamente Scritto da MeStesso

La scott singola è il 2° esercizio mio x i bicipiti infatti

se trovi la giusta contrazione e mantieni un buon allungamento in fase eccentrica ti crepa xD

si anche per me il secondo. Con il bilancere non mi è mai piaciuta, sento troppo dolore ai tendini. L' ho provata col manubrio ed è tutta un altra cosa

**MeStesso** · 27-04-2012, 01:25 PM

Originariamente Scritto da ollips

si anche per me il secondo. Con il bilancere non mi è mai piaciuta, sento troppo dolore ai tendini. L' ho provata col manubrio ed è tutta un altra cosa

Bilanciere angolato o dritto?

**ollips** · 27-04-2012, 02:03 PM

Originariamente Scritto da MeStesso

Bilanciere angolato o dritto?

Ho provato tutti e 2, il dritto è scomodissimo, con l' angolato va meglio ma mi rimane sempre scomodo

**MeStesso** · 27-04-2012, 02:10 PM

Io con il dritto mi trovo malissimo, con l'angolato va molto meglio perchè segue la normale rotazione dell'avambraccio, però la contrazione che prendi col monobraccio è sicuramente superiore.

**steavejohn1994** · 27-04-2012, 05:31 PM

I find myself with the forehand badly, with the angle is much better because it follows the normal rotation of the forearm, but the contraction take with single arm is superior.

**MeStesso** · 30-04-2012, 05:51 PM

Nessun altro??

**Tupac 1991** · 30-04-2012, 06:14 PM

L'esercizio principe per i bicipiti èm il curl bilanciere dritto, quoto abbath comunque per le serie interrotte di Massaroni, poi direi che come programma il ciclo russo mi ha dato un'aumento oltre le aspettative di forza, soprattutto nello stacco, dove sono passato in soli 2 mesi da 134kg a 150kg!