ricarica si o ricarica no? urgenteeeee problemone

[cocacola91]

Ciao a tutti!oggi sono al mio 11 giorno di chetogenica!fino ad adesso tutto liscio,ho perso gia 4,5 chili!ieri però ho sgarrato un po con i carbo!che dite mi conviene sempre fare la ricarica sabato e domenica?o dovrei posticiparla?
rispondete per favore è urgente

[Br4d1p0]

Cosa? 4,5 kg in 11 giorni? Hai la media di quasi mezzo kg al giorno, sicuro che i tuoi calcoli di peso siano esatti?

Se corrispondono alla realtà stai trooooooppo sotto il tuo metabolismo, di questo passo rischi di scomparire.

[°°sOmOja°°]

4.5kg? da che peso (e altezza) partivi?
una grossa parte sono sicuramente liquidi ma un calo ponderale superiore a 500g settimanali (ma io direi anche 200-250g) è sicuramente catabolico sulla massa magra
naturalmente i kg vanno conteggiati sulle oscillazioni di peso settimanali (che dovrebbero aggirarsi intorno ai 2kg)

con cosa hai sgarrato ieri? c'è sgarro e sgarro
in ogni caso dopo 11 giorni di scarica hai bisogno di ricaricare comunque per mantenere il tasso di dimagrimento e per ripristinare il glicogeno muscolare
eventualmente puoi limitare la ricarica a un solo giorno (domenica)

[cocacola91]

4.5kg? da che peso (e altezza) partivi?
una grossa parte sono sicuramente liquidi ma un calo ponderale superiore a 500g settimanali (ma io direi anche 200-250g) è sicuramente catabolico sulla massa magra
naturalmente i kg vanno conteggiati sulle oscillazioni di peso settimanali (che dovrebbero aggirarsi intorno ai 2kg)

con cosa hai sgarrato ieri? c'è sgarro e sgarro
in ogni caso dopo 11 giorni di scarica hai bisogno di ricaricare comunque per mantenere il tasso di dimagrimento e per ripristinare il glicogeno muscolare
eventualmente puoi limitare la ricarica a un solo giorno (domenica)

si si sicuramente la maggior parte sono liquidi però la bilancia da 81 kg è scesa a 76.5!Sono alto 1 e 85 e ho anche una buona massa muscolare!Comunque ho mangiato qualche dolcetto,non ho saputo resistere!Quindi mi basta fare la ricarica solo di domenica?perchè leggevo qua e là sul forum che se sgarri in cheto è come se rovinassi il orincipio su cui si basa,in quanto esci dalla chetosi e il corpo invece di bruciare grassi brucia i carboidrati!Non c è il rischio che facendo la ricarica domenica rimetta su qualche "chiletto"?

[°°sOmOja°°]

se sgarri in cheto chiaramente rovini la dieta anche perchè blocchi l'adattamento ai grassi ma in ogni caso devi ricaricare con una frequenza + o meno costante altrimenti il metabolismo basale si abbassa e non dimagrisci + (oltre ad avere squilibri ormonali e deficit di forza).

il bello delle diete cicliche è che consentono di avere una certa libertà nei weekend ma se non riesci a resistere durante la settimana può darsi che questo approccio non faccia per te.
valuta personalmente

in ogni caso uno sgarro ogni tanto non distrugge settimane di dieta