Curiosita': Differenza aumento ripetizioni - aumento peso

[Zeus]

Mi chiedevo quali sono i vantaggi e gli svantaggi, o meglio le differenze in termini di risultato per quanto riguarda massa, forza, ecc.. tra aumentare le ripetizioni di un esercizio oppure aumentare il peso.

Ad esempio, se io sto facendo la panca piana per il petto, con 3 serie da 10, ed alzo per ogni serie 20kg.

Cosa cambia se d'ora in poi faccio le stesse serie e ripetizioni ma con 5kg, 10kg, 15kg in piu (i kg sono giusto per fare un esempio).

Mentre cosa cambia se mantengo lo stesso peso, ma aumento le ripetizioni per esempio di 2 o di 4 o di 6, ecc..

A voi esperti, grazie..

[eraser]

ti rispondo io (prima che altri, giustamente, ti dicano qualche bruttura... )

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

[°°sOmOja°°]

naturalmente nel thread linkato non troverai una risposta definitiva
il succo è che entrambe le variabili sono efficaci ma:

- come puoi ben immaginare non puoi aumentare i carichi con continuità senza mai fermarti
soprattutto se fai 3x6 a cedimento il margine di miglioramento è poco

- non puoi aumentare le ripetizioni all'infinito, anche se è + semplice migliorare la capacità di sviluppare volume rispetto a quella di sollevare carichi maggiori
però se io avessi seguito la tua logica adesso farei 3 serie da 100 reps di panca con 40kg, il che, come immagini, non dà ipertrofia (su un soggetto già allenato) altrimenti i corridori di fondo avrebbero delle cosce enormi

[Zeus]

Si quel topic l'avevo visto, ma come diceva somoja non c'era una risposta definitiva.
Grossomodo comunque credo di aver capito, se pur mi trovo un po spiazzato su "quando" e' megli aumentare le ripetizioni e "quando" sia meglio aumentare il peso.. Sopratutto quando e' meglio l'uno o l'altra per massa, e quando e' meglio l'uno o l'altra magari per allenare l'esplosivita'..

[°°sOmOja°°]

per quanto riguarda l'allenamento dell'esplosività è piuttosto semplice:
non conta quante reps fai ma quanto riesci ad incrementare la velocità

per forza di cose se vuoi mantenerti sempre esplosivo dovrai lavorare su un range ristretto di ripetizioni (generalmente 1-3, 5 reps sono raramente esplosive e solo a basse %)

per quanto riguarda la massa, come sai, non conta solo il numero ma il tempo sotto tensione
in ogni caso anche lì il reclutamento e l'esplosività possono giocare un ruolo determinante
attualmente ci sono allenatori di culturisti che consigliano lavori a medio-basse ripetizioni anche per fini ipertrofici (per lo sviluppo della performance atletica l'allenamento di "qualità" è già in voga da tempo), ad esempio christian tibadeau

evidentemente se sei ancora un principiante il lavoro ad alte reps è più semplice e intuitivo rispetto a quello di "prestazione" su medio-basse ripetizioni, fermo restando la cura per l'esecuzione che deve essere sempre alla base di ogni allenamento.

vuoi sapere se con 10 ripetizioni "fai massa"? la risposta è si, da tantissimi anni questo range è utilizzato da tantissimi culturisti e altri frequentatori di palestre.
la novità è che ANCHE con altri range di ripetizioni FAI MASSA, questo è il messaggio che volevo dare.

[circle69]

senza chiamarlo per nome prendiamo ad esempio il concetto alla base di uno dei metodi di allenamento che preferisco
e proviamo ad estrapolarne qualcosa di semplice per un novizio ma con voglia di fare
il concetto base è mantenere il peso costante e cercare di aumentare ad ogni seduta il numero di ripetizioni fino ovviamente a un numero ragionevole che permetta seppur con grosso sforzo di mantenere un'esecuzione corretta
dopodiche si alzano i kg (di poco) e si ricomincia da capo
ora questa variante la si puo applicare su un utente esperto solo se arriva da un infortunio, mentre su un ragazzo alle prime armi penso che non ci siano problemi
arrivati in fondo al secondo giro si potrebbe invece dedicare un periodo all'aumento dei kg ovviamente calibrando serie e ripetizioni in modo che siano sempre eseguibili

[Zeus]

uhm, grossomodo credo (spero) di aver capito.. grazie a tutti.

[Mr.Grumpy]

Ma riguardo all'acido lattico, (dolori muscolari nei muscoli lavorati no?) è giusto che ci sia ogni volta che ci alleniamo? perchè io ho momenti dove il giorno dopo mi fa male tutto e momenti dove 1/2 giorni dopo sento poco e niente.
E pure l'allenamento è lo stesso..

[Zeus]

Ma riguardo all'acido lattico, (dolori muscolari nei muscoli lavorati no?) è giusto che ci sia ogni volta che ci alleniamo? perchè io ho momenti dove il giorno dopo mi fa male tutto e momenti dove 1/2 giorni dopo sento poco e niente.
E pure l'allenamento è lo stesso..

vero, questa cosa incuriosirebbe anche me..

[NastyChris]

se parliamo dei classici Doms, beh allora il discorso è particolare: dolori muscolari post allenamento (intendo dire il giorno dopo) non è necessariamente sinonimo di 'buon lavoro'. oltretutto, ci sono moltissimi atleti che non accusano doms...pur continuando a crescere.

schematizzando, potremmo dire che:
- ci sono persone che non ne soffrono abbastanza
- dipendono pure dalla frequenza di allenamento

spendo qualche parola per il secondo punto: se adottassimo un sistema di allenamento con multifrequenza, raramente avremmo dei doms (probabilmente quasi mai)...eppure al termine del programma ci ritroveremmo più grossi e più forti.
Se noti che, pur non accusando dolori, cresci...allora non devi preoccuparti.
Dovresti invece preoccuparti nel caso contrario