Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

**marcoevfurn** · 02-07-2010, 11:36 PM

scusa, ho letto adesso! FANS: antinfiammatori non steroidei. Lasonil, Orudis, Oki, fastum gel...

**apprendistaPL** · 04-07-2010, 06:34 PM

Ok, grazie

**Fantuz92Pl** · 05-07-2010, 11:16 AM

Alla fine per cosa hai optato riguardo al ginocchio?? come modificherai il programma? dai,vedrai che passerà presto (venne anche a me) !!!!

a prop. ..in questo periodo verso che ora ti alleni?

**apprendistaPL** · 05-07-2010, 11:31 PM

Allenamento Lunedì 5-07-2010

Pressa
5x90Kg
6x5x100Kg

GM
4x5x62KG

Panca
5x50Kg
5x60Kg
5x5x72KG

Rematore bil
10x40Kg
10x50KG
3x10x60KG

Curl MN
10x12KG
3x10x15Kg

Addominali

Ma che caldo c'è oggi, tasso di umidità mille%.

Oggi ho provato a fare un po di pressa al posto dello squat, ho caricato comunque poco, mi sono accorto che tendevo a spingere di più con la gamba sana.
Ora che sono un po' "freddo"

sento ancora il dolorino.

Queste le alternative che proverò:

stacco a gambe tese
Stacco rumeno
pin pull (mezzo stacco)
stiff-leg deadlift (che mi sembra quasi uguale ai rumeni)

leg press
hack squat
Bulgarian squat

Vediamo quali di questi impatta meno sul ginocchio.
Quello che mi da più fastidio è avvicinarmi al parallelo.

**apprendistaPL** · 05-07-2010, 11:38 PM

Originariamente Scritto da Fantuz92Pl

comunque in quanto a furboni di turno da me ce ne sono sempre almeno due,che mi rompon le balle,ognuno con le sue cazzate... io per superare la cosa mi sparo al massimo volume le cuffiette e chi si è visto si è visto.

Io invece mi diverto tantissimo e mi infoio a manetta

Originariamente Scritto da Fantuz92Pl

a prop. ..in questo periodo verso che ora ti alleni?

Sempre a quell'ora, dalle 19.45 in poi

**apprendistaPL** · 07-07-2010, 11:00 PM

Allenamento Mercoledì 07-07-2009

Stacchi rumeni
6x5x82Kg

Military
5x32Kg
5x5x38Kg

Trazioni+lat machines
2x5xBW+5x73Kg
2x4xBW+4x73Kg+2x59Kg

French press
10x23Kg
3x10x28Kg

Stasera ho provato il pinpull ma il bilanciere appoggiato su una pila di dischi non era molto sicuro

ho quindi optato per i rumeni.

Un po' stanco ma l'allenamento è andato bene.

**Fantuz92Pl** · 08-07-2010, 08:39 PM

Invece di mettere il bilanciere su una pila di dischi perchè non lo metti sui fermi di sicurezza impostati ad altezza 0 ?? io lo faccio da li il mezzo stacco

Poi tu sei anche abbastanza alto,ti verrebbe bene considerando il discorso leveraggio ecc.

**apprendistaPL** · 08-07-2010, 10:56 PM

Boh, mi sembrava tanto alto...

**apprendistaPL** · 09-07-2010, 11:43 PM

Allenamento Venerdì 09-07-2010

Panca
5x50Kg
5x60Kg
5x5x72Kg

Rem Bil
10x40Kg
10x50Kg
3x10x60Kg

Curl MN
10x11Kg
3x10x15Kg

Corsa tappeto 20' 7Km/h

Stretching

Ieri sera ho fatto una capatina in palestra, allenamento diverso, due scambi in amicizia con un altro ragazzo

e oggi avevo qualche doloretto

, mi sono un po' arruginito ma si può fare meglio.

Allenamento ok.

**apprendistaPL** · 12-07-2010, 11:33 PM

Allenamento Lunedì 12-07-2010

GM
6x5x62KG

Panca
5x50Kg
5x60Kg
5x5x74KG

Rematore bil
10x40Kg
10x50KG
3x10x65KG

Curl MN
10x12KG
3x10x15Kg

Addominali

Ginocchio sempre così, ho provato a fare una ripetuta con 62Kg alla fine del GM ma non riesco ancora ad affondare bene, alleno comunque la parte posteriore che quella almeno non fa male

Parte sopra ho aumentato un po' i carichi.

Stasera in palestra la degenerazione totale, argomento principale gare di... mangiatori di hotdog e poi sono arrivati alla sfida, chi si è mangiato 14 hamburger, chi 30 bignè, chi 52 tigelle ecc, forse sono io l'alieno

**apprendistaPL** · 14-07-2010, 11:22 PM

Allenamento Mercoledì 14-07-2010

Stacchi rumeni
6x42Kg
5x52KG
5x62Kg
5x5x82Kg

Military
6x6x32Kg

Trazioni+lat machines (macchina vecchia)
4x5xBW+5x65Kg

French press
10x23Kg
6x33Kg
3x10x28Kg

Addominali

Anche oggi molto caldo in palestra, credo sia arrivata l'estate, voi che dite?

**apprendistaPL** · 22-07-2010, 12:06 AM

Allenamento Venerdì 16-07

Panca
5x50Kg
5x60Kg
5x5x74Kg

Rem Bil
10x40Kg
10x50Kg
3x10x65Kg

Curl MN
10x12Kg
3x10x15Kg

Corsa tappeto 25' 7Km/h

Stretching

############################################
Allenamento Martedì 20-07

GM
6x5x62KG

Panca
5x50Kg
5x60Kg
5x5x74KG

Rematore bil
10x40Kg
10x50KG
3x10x65KG

Curl MN
10x12KG
3x10x15Kg

Addominali
Stretching

############################################
Allenamento Mercoledì 21-07

Military
5x22Kg
5x28
5x5x32Kg

Trazioni+lat machines (macchina vecchia)
3x5xBW+5x65Kg lat

French press
10x18Kg
3x10x28Kg

Addominali
Stretching

###########################################

Premessa: anche se molto spesso non lo scrivo lo Stretching lo faccio sempre.

Ancora 1 settimana e 1/2 poi la palestra chiude, molto probabilmente farò qualcosa in piscina.

Questi ultimi giorni di palestra penso di correre sul tappeto, visto che ancora non riesco a fare squat e stacchi, solo rumeni e GM sinceramente mi hanno un po' stancato, preferisco di più tirare su dei pesi non le caccole

, ad ogni modo a settembre si ricomincia.

**apprendistaPL** · 24-07-2010, 12:29 AM

Ps:
Aggiungo all'allenamento di mercoledì 20' di corsa a 7Km/H

Mi sono dimenticato di scriverlo

Giovedì 22-07
Riscaldamento con corda 3set da 2' +1'rec
Tecniche varie al sacco
Tecniche varie in coppia
Stretching
il tutto in un'oretta

Allenamento Venerdì 23-07

Panca
5x50Kg
5x60Kg
5x5x74Kg

Rem Bil
10x40Kg
10x50Kg
3x10x65Kg

Curl MN
10x12Kg
3x10x15Kg

Corsa tappeto 25' 7Km/h

Stretching

Ad agosto piscina almeno 2 volte settimana, almeno non sto troppo fermo

**apprendistaPL** · 26-07-2010, 11:23 PM

Allenamento Lunedì 26-07-2010

Panca
5x50Kg
5x60Kg
5x5x74KG

Rematore bil
10x40Kg
10x50KG
3x10x65KG

Curl MN
10x12KG
3x10x15Kg

Corsa tappeto 20' 7Km/h

Stretching

Allenamento ok, i 74Kg oggi sono stati facili.
Corsa ok, mi preparo un po' per la piscina.
Il ginocchio comincia a stare meglio, a settembre dovrei poter ricominciare normalmente.