allenare le gambe con smith-machine/multipower

[NastyChris]

quoto Spitfire: un caso simile è successo ad un mio amico.
vedi robe assurde, del tipo usare la cinta anche per il riscaldamento e per gli addominali

[bbruno]

la mia struttura non è adattissima allo squoat devo allargare le gambe per tenere la schiena dritta, comunque attualmente uso 104 kg x 10r e mi fermo per timore di forzare la zona lombare (che alleno con stacco con 90kg ed iperextension), vi chiedo quindi cosa potrei fare per impegnare al massimo i quadricipiti dato che la leg extension non mi soddisfa e non ho a casa una pressa per le gambe. Grazie ancora per le risposte

[Spitfire]

Guarda ci sono mlti esercizi per stremare le gambe in maniera adeguata, non solo con i pesoni, a volte troppo sopravvalutati, se si pesa 75 kg per esempio non ci si può ostinare ad allenarsi come se si fosse un pilone di rugby 190X120 kg...detta questa piccola premessa trovo che primo fare 104 kg di squat da solo a casa non é prorpio sicuro e secondo ci sono molti esercizi che possono portarti a stimolare bene le gambe come gli affondi anche con gamba posteriore su panca o salti sul rialzo...tutto sta nella tecnica e nei tempi di recupero.
Questo per dire che non seriovno pesi che vanno oltre le nostre possibilità(non hai una struttura che non va bene per lo squat ma non hai un fisico allenato per fare 104 kg nel complesso) e per ribadire che purtroppo a casa l'allenamento é limitato...

[Dargor]

sono anni che eseguo lo squoat con tecnica adeguata alla mia struttura(dopo lunghi adattamenti) e riesco a progredire, soltanto che la serie si conclude più per stanchezza del core/lombi che delle gambe, per tanto non intendo eliminare lo squoat ma integrarlo in sessioni alternate con il multipower per stimolare maggiormente le gambe. Però non vorrei andare incontro ad infortuni per cui vi chiedo consigli. Grazie BBruno

Lo squat se lo fai male, ti fai male. Al multipower ti fai sempre male sempre alla schiena e alle ginocchia xkè è un macchinario pericoloso, se vuoi rischiare poco fai il mezzo sqaut, ma a questo punto forse è meglio una pressa completa.

Fatti un video decente e postalo nella sezione video, probabilmente lo esegui male. Com'è impostata la tua routine di allenamento? (vorrei evitare di leggere squat e stacco nello stesso giorno e fra gli ultimi esercizi)

[Ten. Kawalsky]

io uso il multipower per fare squat... poco carico (relativamente), massima contrazione, 4x10 culo a terra... e son felice...ovviamente non tengo la colonna vertebrale perpendicolare al terreno... i piedi li tengo sotto il bilanciere e c erco di inarcare la schiena e buttare fuori il culo... a me va bene...anche perchè non ho il rack in palestra... carico molto invece nella pressa... nello squat mi tengo sulle 10 ripetizioni, finisco a fatica...ma solo le ultime due serie perchè tengo 1 minuto di recupero...se cambio meso invece lascio stare lo squat...e faccio solo pressa pesante e affondi pesanti....stop

[circle69]

finito lo squat togli un 40-50% del carico e vai di squat frontale con la ricerca della schiena dritta quasi a livelli di ossessione
non ancora pago? finito il frontale vai di affondi

[Spitfire]

@ Kawalsk: mi sembra una giusta esecuzione...tenere la schiena perpendicolare é praticamnte impossibile...

[Asciutto]

L'alternativa allo squat c'è e si chiama pressa obliqua.

La pressa obliqua è estremamente multiarticolare: lavrano i quadricipiti e molto anche i bicipiti e i glutei

[eraser]

L'alternativa allo squat c'è e si chiama pressa obliqua.

La pressa obliqua è estremamente multiarticolare: lavrano i quadricipiti e molto anche i bicipiti e i glutei

hai risposto ad un post di più di 2 anni fa.....
pensa che alcuni di questi utenti non frequentano più il forum !