Roba Forte's work-out

[Wintel]

quoto gael:
nello stacco il bilanciere deve strisciare sulle tibie e tu lo prendi troppo lontano.
nello squat scendi un altro pochino.
nella panca allarga la presa.

per quanto riguarda il rack...c'è il multipower?

[RobaForteEh?]

si ma nn riesco a farlo lì.. esco dal multipower trp indolensito

[RobaForteEh?]

Lunedì 26 04 2010 petto bicipiti addome
panca piana 4x6 44 kg rest 120 sec (presa aggiustata)
panca inclinata manubri 3x8 18 kg rest 60 sec(aumentare forse)
croci ai cavi 3x12 15 kg rest 60 sec
curl bilanciere 4x6 22kg rest 120 sec
curl a martello 3x10 8 kg rest 60 sec
curl singolo alla scott 3x12 6 kg rest 60 sec

solito addome

20 minuti di tapis (che nostalgiaa)

[RobaForteEh?]

nessuno a niente da dire??? =(

[RobaForteEh?]

[NastyChris]

evidentemente va bene così, non c'è altro da aggiungere
se proprio vuoi sentirti dire qualcosa, allora: Vai Così!!!!!

[RobaForteEh?]

=) =) =) volevo la certezza!

[RobaForteEh?]

Mercoledì 28 04 2010 Gambe Spalle Addome
Squat multipower 4x6 50kg rest 120sec
Pressa 3x10 3x10 90 kg rest 60 sec
Leg Estension 3x12 40 kg rest 60 sec
Leg Curl 3x10 35 kg rest 60 sec
Calf Machine 3x20 35 kg rest 60 sec
Lento Avanti 4x6 30 kg rest 120 sec
Tirate Al Mento 3x8 18 kg rest 60 sec
Alzate Laterali 3x12 4kg rest 60 sec
alzate Frontali 3x12 4 kg rest 60 sec

[RobaForteEh?]

con questa scheda faccio praticamente 10 serie per muscolo, grandi e piccoli. cioè 10 serie per il pettorale ma anche 10 serie x i tricipiti (muscolo piccolo).. mi hanno consigliato di abbassare le serie arrivando a 5-6.. cosa faccio??

[NastyChris]

effettivamente i muscoli piccoli, per esaurirsi, non necessitano di molte serie come pettorali o gambe.

comunque dato che ora il programma è iniziato, puoi finirlo così com'è.

una volta terminato, ci dirai come ti vedi, cosa ti è piaciuto, cosa vedi carente, ecc.....

sarà da lì che si inizierà ad impostare un programma mirato alle tue esigenze

[RobaForteEh?]

si però nn mi sento stanco dopo il workout dei muscoli piccoli, anche perchè alleno il tricipite col dorso e il bicipite col petto

[NastyChris]

non necessariamente devi sentirti stanco.
poi ti ripeto, questa è la tua 'prima' scheda.
terminala e, ecco perchè dovrai farlo, poi ci renderai conto delle tue impressioni (sia positive che negative).

su quanto fai finora costruiremo il tuo percorso

[RobaForteEh?]

parole saggie.. peccato che nn ti posso riquotare

[NastyChris]

non importa....ciò che importa è che tu capisca le cose....e quindi, continua così

vedrai che mostro d'uomo verrà fuori

[RobaForteEh?]

dai basta che mi sto gasando troppo!!! SPACCO TUTTOOOOO