diario di cardi!!

[NastyChris]

cardi, vedo troppi esercizi per i bicipiti e i tricipiti.....tre esercizi non andrebbero bene?
1° esercizio: prettamente forza (bilanciere)
2° esercizio: esplosivo (manubri)
3° esercizio: di concentrazione (magari ai cavi)

[cardi92]

ciao nasty
lo sapevo che qualcuno mi avrebbe detto queste cose e anch'io all'inizio le pensavo!
pero poi ho capito che mi sarei trovato meglio con un numero alto di serie sia per i biceps che per i triceps..dall'ultima scheda(tenuta 3 settimane) la circonferenza bel braccio è aumentata di quasi un cm..
quindi PER ADESSO mi attengo a questi parametri..quando stallero con le misure cambiero!

GRAZIE PER L'INTERESSAMENTO

[NastyChris]

la mia 'paura' è che troppe serie per un distretto muscolare piccolo rischino un affaticamento muscolare.

comunque ammetto di essere interessato al fatto di 'stressare' i bicipiti/tricipiti.....ti terrò sotto d'occhio

[cardi92]

[Wintel]

femorali e polpacci saltati a causa vomito

anche io una volta dovetti interrompere l'allenamento per lo stesso motivo...non ti dico il macello che combinai nel bagno della palestra...[.-%-]

[gael89]

ihih nasty gliel'avevo chiesto anche io per la questione dei bicipiti...

[cardi92]

anche io una volta dovetti interrompere l'allenamento per lo stesso motivo...non ti dico il macello che combinai nel bagno della palestra...[.-%-]

appena finito di vomitare ero fresco come una rosa e mi sono messo a fare il rematore bilanciere

[cardi92]

wo di oggi:

A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 4x4 2’ 80kg
Inclinata manubri 4x6 1.30’’ 28kg
Chest incline 3x10 1.15’’ 47,5kg
Croci cavi bassi su inclinata 3x12 1’ 5kg
Croci ai cavi 2x15 (TUT 45’’) 30’’ 5 kg

Lento avanti MP 4x4 2’ 65kg
Alzate frontali 3x10 1.30’’ 10kg
Alzate laterali 4x6 1.30’’ 12kg
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’ 2,5kg


NOTE: panca piana con 80kg fatta benissimo..era giusto per provare il 4x4 non a cedimento..entro 1 mese vorrei fare 90kg..vedremo..

ps. finalmente con le croci ai cavi su inclinata ho trovato un esercizio in cui mi lavora il petto alto centrale!!

[NastyChris]

bel workout

[cardi92]

grazie nasty!

wo di oggi:

B-dorso-spalle post,trap-polpacci-addome
Stacchi rumeni 2-4-4-6 2.30’’ 135kg-130kg-120kg-110kg
Trazioni prone 4-4-6-6 2’ +15kg-+15kg-+10kg-+10kg
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’ 83kg-83kg-73kg-73kg
Rematore manubrio 6-8-10 1.30’’ 36kg-32kg-30kg
Pull down 3x12 (TUT 45’’) 1’ 60kg

Alzate a 90° 4x10 45’’ 8kg
Scrollate manubri 6-8-10-12 1’ 36kg-30kg-26kg-22kg

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’


misa tanto che mi sono allenato con la febbre.. e vabbè...

[TeckAndre]

Non male per esserti allenato con la febbre

[cardi92]

. ah dimenticavo..mi sono misurato i battiti in un minuto a riposo in palestra...125 battiti
ma è normale??

[cardi92]

teckandre@ grazie, i carichi sono rimasti i stessi + o meno..xo ero molto + fiacco.. poi non ne avevo tanta sara state sulle 37 e mezzo..

[TeckAndre]

Prego...

Per i battiti, non saprei, solitamente io stò tra i 160 nel riposo tra le serie e i 185/190 durante e subito dopo la serie.
Magari la febbre ti ha abbassato un pò la pressione e perciò abbassava i battiti...però bo

[cardi92]

se non mi sbaglio una persona "normale", a riposo ha intorno agli 80 battiti al minuto..

160 a riposo?
sicuro che stiamo parlando della stessa cosa?