Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

**marcoevfurn** · 15-11-2009, 09:42 PM

Per aver maggior spinta l'avambraccio deve essere verticale quindi i gomiti sono sempre in linea con i polsi. Essendo l'impugnatura più stretta si chiude l'angolo tra braccio e torace quindi i gomiti saranno più chiusi.
Con la panca stretta e inclinata lavori di più con tricipiti e spalle.

Dimenticavo... anche per panca stretta e inclinata fai sempre il fermo.

**apprendistaPL** · 15-11-2009, 10:16 PM

Ok, perfetto, grazie mille dei consigli

Altra domanda, la panca inclinata si fa sempre con l'arco alla schiena?

**marcoevfurn** · 15-11-2009, 10:29 PM

Nell'inclinata non forzare l'arco. Adduci le scapole, contrai tutto il dorso e pianta bene i piedi a terra e basta.
Cambia la distribuzione delle forze rispetto alla panca piana e carichi la schiena.

**apprendistaPL** · 15-11-2009, 10:45 PM

Ok, perfetto

Domani comincio subito con questo schema

**marcoevfurn** · 15-11-2009, 10:53 PM

Poi aggiorna il diario così vediamo come imposti i complementari.

E fai più video che puoi!

**apprendistaPL** · 15-11-2009, 11:01 PM

Certo, almeno nel fine settimana riesco a dedicarmi al diario, durante la settimana non sempre purtroppo.

Video ogni tanto ne faccio ma vedrò di farli più spesso

, la parte più brutta è il post produzione

**apprendistaPL** · 16-11-2009, 11:46 PM

Stasera in palestra ho misurato l'altezza del bilanciere per lo stacco, pensavo fosse una 20ina di cm ed invece è a 17cm, comunque non c'è problema, ci metto sotto dei dischi per alzarlo un po' ed il giuoco è fatto

Ho misurato anche l'apertura delle mani sul bilanciere per fare panca, sono a 68cm circa da indice a indice, quindi regolare

Ps: secondo te delle scarpe del genere possono andare? (Guarda solo il modello, quelle che compro io costano molto meno

) http://www.shoplecoq.com/#/produit/h...es/skerma/1547

**marcoevfurn** · 17-11-2009, 08:47 AM

La presa nella panca è piuttosto stretta, potresti provare ad aumentarla e vedere come ti trovi.

Per le scarpe quoto quello che ha detto somo: nello stacco suola piatta, bassa e dura e nello squat o le stesse o con un po' di tacco ma sempre suola dura, dipende come ti trovi meglio.

**apprendistaPL** · 17-11-2009, 09:24 AM

Beh, posso sempre provarci

Quelle che ho visto mi sembrava avessero la suola bella dura

, ne provo un po' e poi vedo quali ce l'hanno più dura (la suola

)

**apprendistaPL** · 20-11-2009, 11:57 PM

Vediamo di aggiornare un po', ho fatto alcune prove con l'impugnatura più larga e ho fatto anche dei video che appena ho un po' di tempo vi faccio vedere, nel post precedente mi sono sbagliato a scrivere l'apertura, è 62 e non 68

Mercoledì, quando ho fatto i video, ho provato tutte le varie posizioni, 62, 68 e 75 e poi ho provato anche la panca stretta e la panca inclinata (che tra un po' mi ribalto

, non ero più abituato al bilancere in quella posizione).
Stasera invece ho fatto tutte e 5 le serie con l'apertura a 75cm, me la sento un po' larga e non vorrei che fosse troppo larga, per questo ho fatto i video l'altra sera

Lo stacco ok, più alto lo sento leggermente diverso ma è andato bene, ho messo dei dischi da 5Kg per spessorare e sono arrivato a quasi 22,5cm.
Poi al momento non ricordo altro

Buonanotte

**marcoevfurn** · 21-11-2009, 08:54 AM

Praticamente facevi panca stretta!

Scherzi a parte... sei anche alto quindi una diminuzione di ROM ti potrebbe aiutare. Ovviamente non subito perchè l'attivazione è diversa e devi abituarti ma se non trovi particolari difficoltà e la tecnica dai video è buona secondo me vale la pena insistere.

**apprendistaPL** · 21-11-2009, 11:36 AM

Oggi o domani al max carico tutto sul tubo

L'unica cosa è che con l'apertura più larga ho la sensazione che scivolino le mani in fuori.

**marcoevfurn** · 21-11-2009, 12:34 PM

Stringi più forte con le mani e se non l'hai già fatto togli i guantini!

E' solo questione di abitudine, io insisterei ancora qualche settimana per vedere come va. Non so che obiettivi ti stai ponendo ma ti consiglio di allargare l'impugnatura soprattutto se un giorno vorrai usare la maglia da panca.