Diario di start

[gerko]

Start come stai?
Hai ripreso ad allenarti?

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Start come stai?
Hai ripreso ad allenarti?

Salve gerko. No per niente.
E' un periodo proprio di ***** ho perso lo spirito di qualche mese fa e mi sono un po lasciato andare anche perché una volta la febbre e una volta il raffreddore gigante una volta il mal di testa e poi la schiena non mi riuscivo ad allenare. Forse la verità è che me la faccio sotto perché adesso ho paura di farmi male.
Lunedì dovrei riprendere però.

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Oggi riprovo ad allenarmi...un po di squat leggero e track di nuovo la schiena.

[gerko]

Mi dispiace, vedi di abbandonare per un pò solo gli esercizi che coinvolgono la schiena allora, per non rimanere proprio fermo. Peccato, perchè dal post precedente già eri giù e svogliato, immagino che dopo oggi la voglia sia bassissima. Dai su, sfogati in altri esercizi. Non mollare la palestra!

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Dopo quasi due anni riprendo ad aggiornare il diario.

Stamattina 40 minuti di tappeto in fascia e crunch a terra 3*15.

Sento che sto rispondendo bene agli allenamenti, umore migliorato, sto migliorando fisicamente a vista d'occhio pur non stia facendo nulla di che, si vede che passare dal non fare un caxxo al fare qualcosa funziona .

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Ne approfitto per postare le foto di quanto dispongo ora.
Sono due manubri, 56KG di pesi, un tappeto e un aggeggio che doveva servire per le trazioni ma che sto usando per aumentare l'intensità delle flessioni.

http://imageshack.us/g/13/imag0057po.jpg/

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Oggi allenamento di un'ora circa, al momento non sto seguendo un vero e proprio programma, vado molto a sensazione.

Squat frontale con manubri

4*8 120" manubri da 12KG

Affondi con manubri

2*6 120" ho dimenticato di segnare il peso

Rematore manubrio

2*8 120" manubrio da 14kg
4*8 120" manubrio da 18kg

Curl manubrio in piedi

3*8 90" manubrio da 8kg

French manubrio in piedi

3*8 90" manubrio da 6kg

Volevo allenare anche il petto prima di fare il dorso ma non riuscivo, sto ancora recuperando dal precedente allenamento. Nel frattempo sto anche cercando di mettere a punto la dieta, oggi è andata così

Colazione: 6 albumi sodi+1 rosso+4 fette biscottate con miele+1 bicchiere di latte di soia (sarà sui 250ml)

Pranzo: 100g di riso integrale con un cucchiaio di olio e 150g circa di petto di pollo

Spuntino: 50g di riso integrale con 100g circa di tonno all'olio d'oliva

Cena: 50g di riso integrale con un po di olio e una fetta di carne con il sugo di pomodoro

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Stasera seduta di cardio molto blanda, 30 minuti a 4kmh senza pendenza con battito a 110 in media.
L'ho fatta nonostante il mal di testa (maledetto)

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Stasera dalle 20 alle 21 seduta di cardio di 60min, ho cercato di tenere il battito entro i 150 al minuto ma ho comunque sforato, sono riuscito a fare poco più di 5km e ho consumato all'incirca 800 calorie.
Domani o dopodomani (dipende se sono in forze o meno) seduta per la parte alta del corpo.

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Stasera allenamento di circa 90 minuti, così strutturato

Riscaldamento per i pettorali con spinte manubri a terra, ho fatto tre serie ma non ho segnato il peso

Flessioni con iron gym presa larga 4*10 90"

Flessioni a terra classiche 2*8 + 1*5 ho ceduto di brutto 90"

Flessioni con iron gym presa stretta 2*6 90"

Riscaldamento per i dorsali con rematore manubrio

Rematore manubrio 6*8 manubrio da 22kg

Spalle

Spinte in piedi con manubrio da 12kg 3*8 90"

Bicipiti

Curl concentrato con manubrio da 10kg 90" 2*8

Tricipiti

French manubrio da seduto, manubrio da 6kg,90" 2*8


L'allenamento mi ha dato ottime sensazioni, nessun intoppo, spero di continuare su questa scia.

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Ero stanco ma soprattutto nervoso ma ho deciso comunque di allenarmi, l'adagiarmi sugli allori è un atteggiamento che mi sono lasciato alle spalle.

Squat frontale con manubri

Una serie da 10 a vuoto

Una serie da 8 con manubri da 8kg

7-8 serie da 8 con manubri da 12kg con 120" di recupero

Affondi manubri

2*10 con manubri da 8kg

Crunch a terra

4*20 con 45" secondi di recupero

Avevo preventivato 4 serie di affondi ma ero davvero stremato, credo sia dovuto al fatto che le gambe sono comunque stressate parecchio dall'attività aerobica.

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Questa mattina 60 minuti di tappeto e 4 serie da venti di crunch a terra.

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Evidentemente non godo proprio della presenza della dea bendata.
Mi è rispuntata l'ernia ombelicale che mi era uscita qualche mese fa. Ora a prescindere dalle ricadute fisiche (devo stare ovviamente fermo fino all'intervento), ho avuto un trauma notevolissimo, avevo deciso di riprendere gli allenamenti dopo quasi due anni di stop, già avevo cominciato a perdere nuovamente peso, in un mese mi stavo rimettendo, certo il lavoro è lungo ma finalmente avevo cominciato, e invece no, un'altro stop.
Non ho proprio parole.

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I dottori mi hanno dato il via libera agli allenamenti per il momento.

Sabato mattina mi sono limitato a 30 minuti di camminata veloce, ero molto stanco pur non avendo fatto un caxxo.

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Stamattina, allenamento da 90 minuti circa così strutturato.

Riscaldamento pettorali

Spinte manubri a terra

3*10 5KG, 8KG, 12KG (Peso singolo manubrio

Pettorali

Flessioni irongym presa larga

4*10 90"

Flessioni classiche a terra

3*8 90"

Flessioni irongym presa stretta

2*8 90"

Riscaldamento dorsali

Rematore manubrio 1*8 12KG (Peso singolo manubrio)

Dorsali

Rematore manubrio

6*8 22KG 120"

Spalle

Spinte manubrio in piedi

3*8 14KG 90"

Spinte manubri in piedi con strappo (non so come chiamare l'esercizio, magari posto un video)

Ho fatto due serie con 2 min di recupero, mi pare la prima da 8 e la seconda da 6 ma non ne sono così sicuro, usati due manubri da 12kg

Bicipiti

Curl concentrato

3*8 90" 10KG