Multifrequenza. Somojaaaaa e gli altri datemi una mano

**alexjblues** · 17-07-2009, 06:20 PM

Fantastico Somo...era proprio quello che volevo ma non ho osato chiedertelo perchè pensavo di dire una cavolata. Vorrei solo dei piccoli chiarimenti:
Anche in questo programma devo tenere un buffer di 1 o 2 reps?
I tempi di recupero?
Si può sostituire il Military con il lento avanti? Mi succede, a volte, di non riuscire ad eseguire l'esercizio in modo perfetto a causa della stanchezza che provo dopo aver fatto gli stacchi. Se non si può non è un problema, stringo i denti e vado avanti cercando di essere il più fluido possibile nei movimenti.
Ultima domanda, che è più una curiosità? Come mai, secondo te, ho avuto più miglioramenti con questo tipo di allenamento che con la monofrequenza? Come pensi sia possibile che io abbia migliorato le mie alzate di più di quanto non siano migliorate in tre anni di allenamento serio?
Come sempre ti ringrazio per la pazienza e per la gentilezza con cui mi segui!!!

**°°sOmOja°°** · 17-07-2009, 11:02 PM

ciao
un minimo di margine lo lascerei soprattutto nelle prime serie altrimenti la qualità tecnica va a farsi benedire e fare le ripetizioni a cavolo non ha davvero senso (è un sovraccarico inutile che può esporti ad infortuni)
visto che ora termini il programma con il calcolo dei massimali attieniti a quelli o arrotonda le % per difetto (es. se il 70% è 73kg fai 70kg)

i rest sono intorno a 2-3 minuti nelle serie toste, se il peso è "leggero" puoi scendere sotto i 2minuti ma dubito tu possa riuscirci in tutte le serie.
se davvero il carico ti sembra troppo facile allora aumentalo serenamente ma completa sempre il numero di serie\ripetizioni stabilite

puoi inserire il military o se preferisci le spinte per le spalle da seduto, no prob.

perchè ottieni di + con la multifrequenza?
perchè il corpo dovrebbe impiegare esattamente 7 giorni prima di essere pronto per un nuovo allenamento?
perchè dovrebbe essere meglio distruggersi di serie a cedimento e tecniche di intensità invece di STIMOLARE una catena cinetica?

io penso che se vuoi ottenere una buona abbronzatura preferibilmente ti esporrai al sole tutti i giorni o a giorni alterni per circa 1h , piuttosto che spararti 7 ore consecutive e poi "riposare" una settimana

**alexjblues** · 18-07-2009, 05:56 PM

Chiarissimo come sempre....allora caro Somo ci si sente fra poco più di un mese. Non vedo l'ora di cominciare questo nuovo programma. A presto.

**alexjblues** · 11-08-2009, 09:52 AM

Ciao Somo...piccolo problemino.
La prox settimana la palestra chiude per una decina di giorni. Purtroppo questo non l'avevo calcolato e adesso già mi trovo alla terza settimana del programma...come devo continuare quando la palestra riaprirà? ricomincio dalla prima o continuo dalla quarta settimana?

**eraser** · 11-08-2009, 10:55 AM

Ciao Alex

temo che Somoja sia in vacanza (beato lui!) perchè non ho visto post recenti...

**alexjblues** · 11-08-2009, 05:53 PM

Originariamente Scritto da eraser

Ciao Alex

temo che Somoja sia in vacanza (beato lui!) perchè non ho visto post recenti...

Ciao eraser
grazie dell'informazione

a presto!!!

**alexjblues** · 20-08-2009, 09:29 AM

Somooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo.... Sei ancora in vacanza? e bravo!!!

**eraser** · 20-08-2009, 09:33 AM

Ciao Alex

Ho visto che Somo ha ricominciato a postare......ma non è detto che frequenti tutte le discussioni in cui ha dato un contributo...
Prova a "chiamarlo" direttamente

A presto.

eraser

**alexjblues** · 20-08-2009, 10:27 AM

Ciao eraser
mi sembra strano perchè mi ha sempre risposto subito...non voglio scocciarlo più di quanto abbia fatto fino ad ora...grazie cmq... a presto

**°°sOmOja°°** · 20-08-2009, 02:34 PM

ciao
purtroppo non leggo tutte le discussioni del forum e a volte mi sfuggono i thread a cui ho partecipato

non puoi riprendere la 4° settimana dopo 10gg di stop, come minimo avrai bisogno di una settimana intera di ricondizionamento, dopo la quale potrai ricominciare dalla 1°settimana (è + logico e + fruttifero)
oltretutto in genere la 2° volta che si ripete un ciclo si tende a fare meno errori, quindi te lo consiglio.

se riesci comunque nei 10gg di stop cerca di tenerti in movimento (flessioni\trazioni\squat a corpo libero e step up su un gradone) o eventualmente fai 2 sedute in una palestra pagando un giornaliero.. farebbe una differenza enorme sulla ripresa (cioè potresti non perdere nulla)