un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

4 marzo 2009
BW 72.6kg

OL squat raw (5x4 x 80% di 150kg)
40\60\80\100kg
5x4 x 120kg
lenti ma abbastanza facili.
(magari da fuori sembravano veloci ma vicino alla chiusura rallento troppo)

Panca
40\60\80\100\110kg

maglia katana sz.40
2 set con board alta @140kg - toccato con grande difficoltà

maglia F6 sz. 38
1 set con 140kg - toccato con difficoltà

ho voluto testare le due maglie per avere una vaga idea ma chiaramente a questo punto della preparazione non sono pronto per sfruttarle anche perchè entrambe richiedono almeno 160kg per toccare (forse la katana di +)

immediatamente risulta evidente la differenza di tessuto, la 38 è strettissima, mi sembra di indossare la maglia di un bimbo di 10 anni, anche perchè a dicembre io ho gareggiato con una F6-38 ma pesavo 6kg di meno e la maglia era molto allargata.

la katana entra comoda ma è dura come la pietra, il collo largo è molto confortevole, ma le cuciture non perdonano.. bella

ci sarà da divertirsi!

Panca RAW
1x110kg
2x1 x 120kg

Rematore presa mista (alternando presa gara \ inversa)
6x8 x 90kg

qualche serie di curl con manubri e addome.
a casa, ma non prima di aver aspettato un tizio che ha deciso di fare la doccia quando stavamo per uscire (ed io ho le chiavi della palestra).

[°°sOmOja°°]

scrivo rapidamente l'allenamento di stasera

6 marzo 2009
BW: 71.8kg

note:
- il peso ha seguito lo stesso andamento della settimana scorsa nonostante i 70g di carbo post-allenamento
- dopo l'allenamento di mercoledi con la maglia ho avuto dei fastidi all'epicondilo del gomito dx, quindi oggi ho deciso di saltare la panca
incrocio le dita, lunedi dovrei ricominciare a pieno regime con il nuovo ciclo.

OL squat raw
40\60\80kg
6x6 x 100kg rest + contenuti del solito, bene

Rematore bil. ez
35\55\75kg
4x12 x 95kg
Pulley
3x15
trazioni
3x10-8

chest press senza lockout: 3x30-20
tricipiti ai cavi (leggeri): 3 set
Addome alla panca romana

note 2:
stasera è venuto in palestra un signore che conosco, proprietario di una palestra commerciale
sembra che voglia acquistare l'attività e naturalmente si parlava di togliere i pesi e inserire MOOOOOLTI tapis roulant
non c'è pace per noi onesti sollevatori di ghisa.

[marcoevfurn]

Peccato per il gomito ma per quello si recupera!
Il problema più grosso sarebbe se cambiasse il proprietario! Di nuovo alla ricerca di una palestra degna!

[kingdestroy]

Peccato per il gomito ma per quello si recupera!
Il problema più grosso sarebbe se cambiasse il proprietario! Di nuovo alla ricerca di una palestra degna!

ei fratellino che sono ste novita'?????

per il gomito ti capisco anche io mio sembra che vuole disintegrarsi

ma sta questione del proprietario nuovo???? ma è pazzo questo????

[ROCCIA86]

Per non dovere più avere a che fare con proprietari l'unica è una bella tana sana e tranquilla...

[°°sOmOja°°]

il ciclo di marzo 2009
ancora accumulo, raw.. dal meso successivo inizio a lavorare per l'attrezzatura.

[°°sOmOja°°]

seduta d'allenamento tosta nn solo per il mio programma
quanto per il fatto che ho seguito lino con la maglia da panca stretta sulle braccia e nn riusciva a toccare neanche con 150kg.. alla fine aveva le braccia così gonfie che abbiamo impiegato 30 minuti solo per sfilarla (lui era terrorizzato )

9 marzo 2009
BW: 74.2kg

Stacco regolare raw (4x3 x 85% di 225kg)
60\100\140\180kg
4x3 x 190kg

le prime ripetizioni di ogni serie veloci, le ultime schienate
cmq 4x3 raw con questo peso e dall'altezza regolare è per me un PR
sono contento.

Panca presa media (4x4 x 80% di 140kg)
40\60\80\100kg
4x4 x 112kg

un pò di fastidi alla spalla sx dopo aver tolto la maglia a lino, è stata una gran sudata.

Trazioni supine
6x10 @BW

addome ai cavi: 4 sets

[°°sOmOja°°]

stasera si è allenato da noi tommaso, il mio ex istruttore di spinbike che adesso è diventato mio allievo

purtroppo seguendo lui su squat-panca-stacco ho ridotto l'allenamento ai minimi termini ma per gli amici ne vale la pena

11 marzo 2009
bw: 72.2kg

OL squat raw (5x5x75% di 150kg)
40\60\80\100
5x5x112kg

schiena piuttosto provata dallo stacco di lunedi ma è andata

Panca presa media (4x3x85% di 140kg)
40\60\80\100
4x3 x 120kg

beh, niente male.. sicuramente nn leggere ma questi sono carichi vicini ai miei standard

rematore bil. ez
3x10 x 95kg

anche questa settimana carbo post-workout
stasera inizio a provare i farinacei (solo post-workout)

[ROCCIA86]

Allenamenti sempre semplici ed efficaci vedo...
Spero di riprendere i bei pesi anch'io al più presto...

[°°sOmOja°°]

Allenamenti sempre semplici ed efficaci vedo...
Spero di riprendere i bei pesi anch'io al più presto...

grazie roccia
l'importante è vedere una progressione in qualcosa

soprattutto se si seguono altre persone è difficile fare molti esercizi ma se si migliora nei principali va comunque bene

poi il + delle volte gli allenamenti scritti sul diario possono sembrare voluminosi ma quando l'80% è composto da esercizietti hanno poco valore effettivo

oggi oltretutto ho pensato bene di fare un pò di aerobica a digiuno (alle 14.00 dopo 5 ore di lezione) .. o meglio lo ha deciso il mio motorino che ha smesso di funzionare (batteria morta) quindi passeggiata con traino di 45min fino al mio meccanico + pit stop 40 euro
regalo di compleanno anticipato di un giorno

[GOLD'S GYM]

Inchia Cla...la fortuna è cieca,ma la sfiga TI vede benissimo Dai dai ste piccole rotture di balle purtroppo capitano,ma non doveno rovinarci la giornata,su.

[°°sOmOja°°]

ahah ciao marco.. no nn me l'hanno rovinata figurati!

[°°sOmOja°°]

allenamento pomeridiano per festeggiare

qualcuno mi ha detto: "ma scusa ti alleni anche oggi?"
e certo, se nn mi alleno mi sento male.. sarebbe tutto fuorchè una festa

13 marzo 2009
BW: 72.2kg

OL squat raw (5x5x75%)
40\60\80\100kg
5x5 x 110kg

ultima serie con cinta per provare (sono mesi che nn la uso nello squat, in effetti ho sentito un certo boost)

Panca presa media (5x5x75%)
40\60\80\100kg
5x5x104kg

Rematore bilancere: 3x8 x 96kg
pulley: 3x12 x 80kg
Lat machine: 3x10 x 70kg

2 set di tricipiti ai cavi leggerissimi e via
oggi la spalla andava bene, spero di poter ricominciare presto ad allenare i deltoidi

[twins]

allenamento pomeridiano per festeggiare

qualcuno mi ha detto: "ma scusa ti alleni anche oggi?"
e certo, se nn mi alleno mi sento male.. sarebbe tutto fuorchè una festa

sei un grande!

[°°sOmOja°°]

sono ufficialmente rincoglionito!
per tutti questi giorni i miei amici e la mia famiglia hanno bramato alle mie spalle ed io nn mi sono accorto di nulla

ieri sera pensavo di andare a cena fuori con la donna e invece mi hanno organizzato una festa a sorpresa come per i bimbi di 11 anni

cibo come se piovesse e opera d'arte di Irene..
(c'era anche il rack ma si è smontato prima che arrivassi io, cmq già così la torta merita!!)