Twins Rebuilding

**menphisdaemon** · 28-02-2009, 03:43 PM

Come ti ho detto al telefono l'importante è che i tuoi stiano bene, il resto ha poca importanza.

**Col.Kilgore** · 28-02-2009, 06:27 PM

Sono contento che tutto sia a posto, Andrea. Ora con la mente sgombra e con lo spirito giusto hai tutto il tempo per ricominciare a mangiare ghisa..

**°°sOmOja°°** · 28-02-2009, 09:23 PM

grazie andrea mi lusinghi! allora tu sarai la mia prima vittima

**twins** · 02-03-2009, 09:27 AM

allenamento casalinguo di ieri(ho 22 manubri da 24):

- lento con manubri in piedi 4x10
- alzate frontali (alla cazz0 di cane per peso troppo alto) 3x8
- addome in tutte le salse

nonostante tutto sono alla peggior condizione fisica da un paio d anni a questa parte...sto invecchiando!

**menphisdaemon** · 02-03-2009, 01:10 PM

Uno non può passare in due settimane dalla miglior alla peggior condizione fisica mai raggiunta: o prima non eri al top o ora non sei al bottom. Io penso che dato che non ti sei allenato ti manchi solo un pò di tonicità che riprenderai in poco tempo. Anche posto che tu ti voglia tirare o semplicemente metterti a posto per questìestate sei in tempo alla grande. Devi solo ri-regolarizzarti un pelo IMHO

**twins** · 02-03-2009, 11:38 PM

- panca incl 12/8/7/4@88/98/98/106
- croci a 45° 4x8@24
- pull over bil 12/8/6@32/32/42
- chest press 3x15/20@70/65 con sellino sempre ad altezza diversa

- curl manubri 4x8@20
- curl bil 3x15@28
- curl al cavo alto 3x12@20

streching e contrazioni dei bic...menphis docet...

tornato a casa mi sono fatto una foto....il rapporto spalle vita c'è...ma sono ancora work in progress e mi vergogno...foto solo per pochi intimi!!

**menphisdaemon** · 02-03-2009, 11:44 PM

aspetto le foto in perizoma...

P.S. Sabato/Domenica prossima come sei messo?

**twins** · 03-03-2009, 11:09 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

aspetto le foto in perizoma...

P.S. Sabato/Domenica prossima come sei messo?

ora le foto le hai viste...e commentate...un vero tecnico

. in sintesi, facendo una media fra i commenti di Somo, zacros e menphis...so na sega!! ahahahaha

**twins** · 03-03-2009, 11:12 PM

gambe

5x10 leg ext fino a 65
4x10 pressa fino a 300 (preso il peso alla 3 serie cazz0)
3X8 affondi al MP 68 kg
3x15 leg curl unilat

3x15 back machine per richiamo schiena centrale

ma come cazz0 l ho scritto sto wo??!?! va beh dai sono cotto!!

**GOLD'S GYM** · 04-03-2009, 03:21 AM

Originariamente Scritto da twins

ora le foto le hai viste...e commentate...un vero tecnico

. in sintesi, facendo una media fra i commenti di Somo, zacros e menphis...so na sega!! ahahahaha

Io non le ho viste

e mi reputo offeso...quindi fino a tale momento,per me rimani sempre più piccolo di Cutler!Ben ti sta

**menphisdaemon** · 04-03-2009, 02:14 PM

Originariamente Scritto da twins

ora le foto le hai viste...e commentate...un vero tecnico

. in sintesi, facendo una media fra i commenti di Somo, zacros e menphis...so na sega!! ahahahaha

Eh eh...magari essere un tecnico

Dai, ora che sei + tranquillo, rimettiti sotto piano piano! A brevissimo ci vediamo e parliamo per bene...

**twins** · 06-03-2009, 11:09 PM

riassunto delle puntate precedenti

ieri spalle e richiamo petto

- lento in piedi con manubri 4x8@24
- Alzate lat 3x10@12
- back machine 3x12

- panca inclinata mov parziale tensione continua 4x7@88

tutto in mezz ora ma mi è piaciuto molto
oggi invece classica routine che utilizzo ultimamanete per la schiena (no stacchi ma pinpull) ma non ho lavorato bene...forse un po di stanchezza e tensione accumulata.
mi girano un po le belle perchè voglio ricondizionarmi bene in prospettiva del nuovo programma che Qualcuno mi sta eleborando...

**twins** · 12-03-2009, 12:50 AM

x menphis

- colazza: 30 gr di whey, 2 multi, 400 ml latte parz+1/3 do confezione di cereali
- sputnino: un uovo+ 60 gr pane azzimo
- pranzo: 250 gr di carne rossa+80 gr riso int
- spunt: 30 gr whey+50 gr pane azzimo
- post wo: 15 gr bcaa+0.5l gatorade
- cena: 250 gr carne rossa+insalata+100 gr scamorza affumicata

poi scrivo i wo di lunedi e oggi perchè sono troppo incazzato: almeno 600 euro di multa...fottuti autovelox...

**°°sOmOja°°** · 12-03-2009, 08:35 AM

come ti capisco...

**Ten. Kawalsky** · 12-03-2009, 11:05 AM

Originariamente Scritto da twins

poi scrivo i wo di lunedi e oggi perchè sono troppo incazzato: almeno 600 euro di multa...fottuti autovelox...

mamma mia... 600 euro... in piu i punti ovviamente... fa rabbia si

andrea, quando puoi puoi scrivere l'allenamento che fai tu adesso per il dorso? :-) sai che io ti emulo dato che fino adesso con i tuoi workout ho la schiena sempre devastata

grazie bel