tanto x cambiare...

**arabafenice** · 14-02-2004, 05:13 PM

Originally posted by FedeBuilder
Massa magra?Tanta o poca il problema rimane sempre e cmq la crescita,x qast avevo kiesto se le kcal in + dovevano provenire dalle pro o da altri macronutrienti

non ti si può rispondere con precisione purtroppo. Occorrono più dati: che so tendenza ad ingrassare, tipo di metabolismo proteico, tipi di allenamenti, eventuali periodi di stress, gruppo sanguigno... tante cose

CIao
A

**FedeBuilder** · 14-02-2004, 05:27 PM

3 volte a settimana da 6 mesi,3x8-10 reps a fatica cumulativa e recuperi sui 60-90sec...3 ex x muscoli grandi,2 x i piccoli.
Gruppo RH+
Tendenza a ingrassare ce l'ho sempre avuta(1 anno fa pesavo 95kg,a settembre 63,poi cn 5 mesi d BB 69)ma adesso rimango su questa linea senza ingrassare + d tanto...
Metabolismo proteico nn saprei,vengo da un periodo cn molte pro(distrubuite anke negli spuntini) e le ho abbassate e semplificato il tt facendo spuntini cn frutta...

**4ca** · 14-02-2004, 06:29 PM

Originally posted by FedeBuilder
x 200 o 300 intendi surplus calorico???il mio attualmente è molto basso,circa 100-200,infatti ho problemi d crescita,nonostante cn le pro sto abb alto...x qst t ho fatto quelle domande prima...

si chissa come sara l'allenamento ........ora messa cosi sembra che tutto dipenda dall'alimentazione e integraotri ora l'allenamento si e perso nel nulla.

**4ca** · 14-02-2004, 06:32 PM

Originally posted by arabafenice
non ti si può rispondere con precisione purtroppo. Occorrono più dati: che so tendenza ad ingrassare, tipo di metabolismo proteico, tipi di allenamenti, eventuali periodi di stress, gruppo sanguigno... tante cose

CIao
A

se il tutto dipendesso da queste cose nn esisterebbero atleti al mondo, e quarda caso studi e test, sorpatutto da parte dei laboratori di ricerca vengono sempre efettuati su atleti con doti genetiche gia consolidate e mooolto piu alte della media.........test percio completamente iutili per chi ha problemi e risorse naturali ridotte al minimo, insomma conclusione gli studi efettuati servono a ben poco, o sono validi solo per alcuni che cmq abbiamo visto sceglere la strada sdei farmci nonostante tutta sta tecnologia avanzata a loro disposizione...chissa perche?

poi magari ve lo dico

**4ca** · 14-02-2004, 06:36 PM

Originally posted by FedeBuilder
Massa magra?Tanta o poca il problema rimane sempre e cmq la crescita,x qast avevo kiesto se le kcal in + dovevano provenire dalle pro o da altri macronutrienti

il tutto deve provenire da una buona proporzione tra questi, il che nn vuol dire esagerata, infatti i risultati cmq dovranno essere fatti a piccoli passi percio ad aumentare c'e sempre tempo, sopratutto se pensiamo che tutti provengono da un'alimentazione sballata, percio qualsiasi cosa fai anche se in difetto sara meglio di cio che facevi prima percio un risultato positivo lo avrai di sicuro

**arabafenice** · 14-02-2004, 07:38 PM

Originally posted by 4ca
se il tutto dipendesso da queste cose nn esisterebbero atleti al mondo, e quarda caso studi e test, sorpatutto da parte dei laboratori di ricerca vengono sempre efettuati su atleti con doti genetiche gia consolidate e mooolto piu alte della media.........test percio completamente iutili per chi ha problemi e risorse naturali ridotte al minimo, insomma conclusione gli studi efettuati servono a ben poco, o sono validi solo per alcuni che cmq abbiamo visto sceglere la strada sdei farmci nonostante tutta sta tecnologia avanzata a loro disposizione...chissa perche?

poi magari ve lo dico

e cosa c'entra con quello che ho detto ??? Mica ho parlato di chissà cosa io....

Ciao
A

**diste18** · 14-02-2004, 07:45 PM

4ca ti volevo chiedere una cosa sulla suddivisione del cibo durante la giornata.

ora ho fatto 2 settimane di "definizione" anche se non di quelle esagerate era giusto per togliere un pò di grasso ritenzione idrica(non che sia ingrassato molto , in pratica volevo mettere un pò in risalto gli addominali), infatti ho scalato gradualmente i vari nutrienti (comprese le pro) fino ad arrivare a 2000 cal circa.
ora volevo riprendere a fare massa a stare sulle 2500-2800 cal ,
il mio problema sono il pranzo , lo spuntino mattutino e la cena.

per ora per definirmi ho adottato uno schema standard con albumi(150-180g) cereali,olio e succo d'arancia a colazione, frutta agli spuntini riso ,pollo(100g),olio ,e verdure a pranzo e verdure,olio e carne(150 g)/o pesce(180-200g) a cena.

il problema è che subito dopo cena io vado adormire e quindi non vorrei aggiungere riso a cena dato che andare a dormire a letto con tutta quel mangiare non mi piace tanto, anche a pranzo non posso aggiungere molto cibo altrimenti dovrei o mangiare a forza o rinunciare a verdura . pensi che se allo spuntino del mattino aggiungo qualche galletta di riso e 50-60 g di pollo , sia sbagliato(considera che in totale durante compreso questo spuntino mangerei 80 g di pro)? considera che sono abastanza magro e peso 68-70 kg.
ti faccio questa domanda perchè sento che mangiando come sto facendo ora sono sazio ad ogni pasto tranne che nello spuntino di metà mattina in cui sento che ho più fame, quindi volevo sapere se "ascoltare" il mio corpo che ha più fame in questo momento mentre non richiede di altro cibo negli altri pasti.

**4ca** · 14-02-2004, 07:51 PM

be dire che hai fatto 2 settimane di definizione mi sembra un po esagerato o qanto meno approsimaivo..............aumentare la quantita di calorie puo andar bene pero nn credo che mangire un po di riso anche se poco prima di andare a lettto possa rovinarti il sonno, se nn te lo rovina 200g di carne nn sara di sicuro un pugnetto di riso a cambiare la situazione anzi rende il tutto piu digeribile.
ripeto ancora una volta che la vase di massa come viene considerata per i piu e una fase confusa percio il mio consiglio nn ti piacerebbe.
in piu il discorso dovrebbe comprendere l'allenaemnto che potrebbe essere abassato come frequenza e durata, modificato nella scelta degl'esercizi, insomma anche un minor spreco di calorie potrebbe aiutare a costruire massa magra, sempre che il tutto coincida, percio un graduale aumento delle calirie ci vorra sicuramente ma cerchiamo di coordinare il tutto

**diste18** · 14-02-2004, 08:06 PM

per il fatto della definizione lo avevo detto che non era una fase di definizione vera e propria ma era solo per togliere un pò di ritenzione sugli addominali.

il fatto non era più di tanto per il riso la sera ma per la giornata in generale dato che dovrei aumentare un pò ad ogni pasto pricipale.
la questione che ti chiedevo detta in maniera semplice era se ascoltare la fame o oppure mangiare un pò di più anche quando sono sazio e magari avere fame in un altro momento?

**4ca** · 14-02-2004, 08:10 PM

guarda se agisci con gradualita te ne accorgi da solo, nn esiste che ti dia misure o cibo, ma solo una crescita minima anche di sole 100 calorie a settimana ti puo dare indicazioni migliori di tutte quelle che posso darti io o qualche guru (100 calorie a settimana intese giornaliere)
aumenta un po alla volta alternandoti con i cibi cioe un po di carbo in piu o un po di grassi in piu e da li scoprirai anche cosa funziona meglio per te. quando vedi che il tutto stalla o ingrassa cambia o torna un pochino indietro ................e nn scordare l'allenaemtno

**diste18** · 14-02-2004, 08:17 PM

x curiosità

leggendo i tui consigli su come sfruttare l'anabolismo alimentare ho visto che dicevi che si potevvano alternare giorni di pro e grassi e giorni di carbo e pro ma questo tipo di dieta è la chetogenica?

**diste18** · 14-02-2004, 08:27 PM

cmq per il fatto della definizione pensavo di farmi delle foto domenica almeno potevate dirmi se era meglio che la continuassi (anche se non penso) oppure se ripassare alla fase di massa.

**FedeBuilder** · 14-02-2004, 08:36 PM

Cmq grazie 4ca 6 sempre pronto a incoraggiare ki ne sa meno d te d BB...

**4ca** · 14-02-2004, 08:38 PM

Originally posted by diste18
x curiosità

leggendo i tui consigli su come sfruttare l'anabolismo alimentare ho visto che dicevi che si potevvano alternare giorni di pro e grassi e giorni di carbo e pro ma questo tipo di dieta è la chetogenica?

no no nn e la chetogenica