Diario di VPower

[tarantino]

Tantovale fare il military press o qualcosa di analogo...

[VPower]

vabbè ma non è che faccio/ho fatto sempre e solo questo, lo sto facendo in questo periodo per variare un po'!

tra un mesetto pensavo giustappunto di riprendere la classica military press

[marcoevfurn]

Non è proprio uguale al military con bilanciere. Con i manubri (o KB) e in singolo lavorano molto di piu' gli stabilizzatori.

[VPower]

non è proprio uguale al military con bilanciere. Con i manubri (o kb) e in singolo lavorano molto di piu' gli stabilizzatori.

[VPower]

12/01/2009

- squat - risc + triple a salire fino a 105kg (doppia). 8 serie totali
- mezzi stacchi - 8x3 @74kg
- scrollate manubri - 3x10 @60kg (tot)
- weighted crunch - 3x15 @10kg
- side bend - 2x15 @17kg
- l-fly - 3x15 @3kg

note:
niente da segnalare, ero un po' stanco ma non male direi. Piano piano sto cercando di aumentare il volume generale, altrimenti di massa ne vedrò ben poca!

[VPower]

ho fatto un po' di modifiche all'allenamento, ho cambiato i due giorni dell'upperbody perchè c'era troppo poco volume in particolare sulle braccia:

giorno B
pianca piana - a salire fino a triple
piegamenti sulle braccia - 4x10

body rows - 5x6
rematore bilanciere - 4x10

shoulder press manubrio - 3x10
alzate laterali 3x12

Giorno D
dip - 3x8
semidistensioni al power rack - 3x10
kick back - 3x12

trazioni supine - 3x8
curl bilanciere presa prona - 3x10
curl manubri - 3x12

allenamento del 13/01/09

- panca piana - 8x30kg 7x50kg 6x60kg 5x70kg 4x74kg 3x78kg 3x82kg 2x86kg
- piegamenti sulle braccia - 4x10 @BW
- body rows - 5x6 @BW
- rematore bilanciere - 4x10 @60kg
- shoulder press manubrio - 3x10 @15kg
- alzate laterali 3x12 @5kg (x2)

note: in panca ero stracotto alla fine!
idem per le alzate laterali che ho inserito per la prima volta dopo un anno!
cosa positiva: per la prima volta le mie braccia a caldo hanno raggiunto i 38,5 nonostante non fosse il workout delle braccia
cosa negativa: da ieri dopo le scrollate ho un dolorino al capo lungo del bicipite sinistro. credo non sia niente di che comunque..

[VPower]

allenamento del 15/01/2009

- stacchi sumo - 8x30 6x50 5x70 4x90 3x100 3x110 3x115
- squat - 8x3 @70kg
- calf in piedi - 1x30 (tanto per provare)
- weighted crunch - 3x15 @10kg
- l-fly - 3x15 @3kg

note:
stacchi ok i 115 sono andati abbastanza lisci
squat no prob
calf era leggerissimo ma non lo facevo da una vita e considerando il problema ai talloni ho preferito "giocare" un po'

[VPower]

allenamento del 16/01/2009

- dip - 3x8 @bw
- seated half presses - 3x10 @30kg
- kick back - 3x12 @5kg

- trazioni supine - 4x8-6-6-6 @bw
- curl bilanciere presa prona - 3x10 @22kg
- curl manubri - 3x12 @9kg

note: essenzialmente di braccia sono una puzza!
- dip - meglio dell'altra volta
- semidistensioni - potevo caricare di più ma era la prima volta che lo facevo
- kick back... beh 5kg non c'è bisogno di commentarli!
- trazioni - ho preferito non caricare molto perchè avevo ancora un po' di fastidio al bicipite sinistro
- curl bilanciere presa prona - peso giusto, tra l'altro nel braccio sinistro mi scattava un nervo. dava fastidio ma non dolore
- curl manubri - potevo caricare qualcosina in più (ma giusto 1kg)

[VPower]

un paio di foto scattate ieri dopo l'allenamento:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=29151

[SuperTizio]

come ti sei trovato con le seated half presses?? stavo pensando anchio se inserirlo ommeno come esercizio per i tricipiti..

ti "scattava un nervo"??

[VPower]

guarda a parte ieri, l'ho fatto si e no un altro paio di volte (6 mesi fa) quindi è presto per dire come mi ci trovo.. però quello che ti posso dire è che li sento lavorare bene i tricipiti

mi scattava un nervo nel senso che sentivo uno scatto e poi un piccolo formicolio (come quando si urta con il gomito vicino ad uno spigolo, presente?) però senza dolore e senza intorpidimento, mi capitò già in passato ma non mi ha mai dato problemi.

[VPower]

allenamento del 19/01/08

- squat - risc + triple a salire fino a 107kg
- mezzi stacchi - 8x3 @70kg
- scrollate - 4x15 @40kg
- weighted crunch - 3x15 @10kg
- l-fly - 3x15 @3kg

note: allenamento fiacco
- squat - solo 2 miseri kg in più rispetto alla settimana scorsa (e come la settimana scorsa l'ultima serie ci è uscita una doppia invece di una tripla).
per il resto niente da segnalare, apparte le scrollate che ho calato un po' il peso perchè mi da ancora un po' fastidio il bicipite sinistro (la settimana scorsa mi feci male proprio con le scrollate perchè nelle ultime reps tendo a tirare un po' di braccia)

[homoforte]

Ciao V, domande:
con le triple che incremento usi da una tripla all'altra?
quante ne fai più o meno?

[VPower]

beh ieri per esempio sullo squat ho fatto:
8x30kg 6x50kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 2x107kg

in genere (come ieri) faccio 8 serie totali compreso il riscaldamento e aumento prima di 20, poi di 10 e poi di 5kg più o meno. ma vado a anche a sensazione, se per esempio un giorno mi sento più freddo faccio più serie di avvicinamento.

[VPower]

workout del 20/01/09

- panca piana - 10x30kg 6x50kg 4x60kg 3x70kg 3x76kg 3x80kg 3x84kg 2x88kg
- piegamenti sulle braccia - 4x12-12-10-10 @BW
- body rows - 5x6 @BW
- rematore manubrio - 4x10 @64kg
- shoulder press manubrio - 3x10 @15kg
- alzate laterali - 4x12 @5kg

note:
panca piana bene! se non altro so di avere 90kg buoni di massimale!
piegamenti sulle braccia - st'esercizio mi piace troppo!
body rows - devo trovare il modo di aggiungere il sovraccarico. non ho uno zaino adatto, con quelli che ho in posizione di partenza il peso tocca terra.
rematore manubrio ok
shoulder press meglio
alzate laterali - erano leggerissime ma ho preferito non distruggermi alla fine

tra l'altro mi sono allenato tardissimo.. ho finito un'ora fa! (alle 23)