Diario di start

[Start]

Stacco(3-2-1)*3*(109.2-116.7-124.2)
Di potenza intoppi zero

Hack squat 6*4
Le prime due serie sono andate con 102kg poi visto che era un peso molto gestibile sono passato a 107kg senza avere nessun problema

Trazioni 5*max
Ero stanco però ne so riuscito a fare 25 in tutto

Considerazioni generali
Alla fine ieri sono riuscito ad allenarmi.Sono arrivato in sala alle 21:06 e alle 22:26 stavo salendo le scale diretto allo spogliatoio.Sono riuscito a fare tutto in meno tempo del solito...e beh dovevo!!!

[gerko]

Vai start che ce la fai!

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Vai start che ce la fai!

Ah lo spero

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Bench press(3-2-1)*2*(89.2-94.2-101.7)+(3-2-1)*1*(89.2-94.2-104.2)

Non ho resistito nell'ultima onda e ho alzato di altri due chili e mezzo la ripetizione singola

Distensioni manubri panca piana 6*4

Manubri da 34kg.Tutto regolare nessuna fatica

Test sui powerclean 20 minuti circa

E' la cosa che più mi devasta.Non so quanti powerclean eseguo nel giro di venti minuti.Comumque sento che faccio sempre meno fatica con le spalle e riesco sempre di più a sfruttare la spinta iniziale delle gambe.

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Stacco sumo(5-3-2)*2*(104.2-109.2-119.2)+(5-3-2)*1*(106.7-111.7-121.7)

Non sapendolo per le prime due onde (nella serie da 3reps) ho usato lo stesso peso della volta precedente,forse è stato meglio così.E' andata molto bene

Rematore bilanciere EZ presa supina 6*4*65kg

Soddisfatto anche su questo punto

Trazioni presa supina larghezza spalle 5*max

Terrò questo schema solo per la prossima settimana poi visto che la prima serie ne faccio dieci e poi tutte le altre quattro passerò ad un 5*5 oppure ad un 6*4.Dopodichè nella prossima programmazione vedrò di cominciare ad appesantirle

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Bench press(5-3-2)*2*(86.7-89.2-94.2)+(5-3-2)*1*(86.7-91.7-96.7)

Nessun intoppo liscio come l'olio

Lento avanti seduto 4*3*62kg

La volta scorsa un altro po ci rimanevo sotto il bilanciere e invece adesso saliva fluido mi potevo permettere anche un peso più elevato ma ho preferito riservarmelo per la prossima seduta

Lento manubri 5*5*24kg

E' assurdo la volta scorsa un altro po ci rimanevo sotto i manubri e ora mi sembravano leggeri.Non capisco davvero

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Stacco
(3-2-1)*1*(111.7-119.2-126.7)
(3-2-1)*1*(111.7-119.2-129.2)
(3-2-1)*1*(114.2-121.7-134.2)

Superato il mio vecchio massimale senza difficoltà.Il programma funziona alla grande (per il momento)

Hack Squat 6*4

Prime due serie con 106.7 chili.Ultime tre con 109.2.

Trazioni 5*max

Considerazioni generali

Ho sonno

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Bench
(3-2-1)*1*(89.2-94.2-101.7)
(3-2-1)*1*(91.7-96.7-104.2)
(3-2-1)*1*(94.2-98.2-106.7)

Allora la serie con 106.7 si è fermata a metà alzata.Diciamo che sono riuscito ad aumentare i pesi sulle serie intermedie ma la singola è rimasta costante rispetto alla settimana scorsa

Distensioni manubri panca piana 6*4

Manubri da 36kg...peso molto gestibile.

Test power clean

Ne esco sempre peggio forse è meglio che cominci a farli di testa

Considerazioni generali

Allora nelle prossime settimane devo stare molto attento a gestirmi gli aumenti perchè rischio di stallare di brutto (soprattutto nella panca dato che nello stacco ho molto margine)
Non so inoltre se devo cambiare l'onda B in B' per variare lo stimolo oppure mantenere il 5-3-2 in modo da richiamare nella serie da 3 e da 2 i pesi dell'onda A.

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Tragedia disastro ho dimenticato il mio blocchetto in palestra

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Mi sono posto degli obiettivi a medio termine

Stacco 2BW (162kg)
Panca 1.5BW (121.5kg)

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Ok ragazzi bisogna cominciare a pensare a qualcosa per la prossima programmazione.A occhio e croce dovrebbe partire tra cinque o sei settimane quindi ci sta tempo per pensare però non vorrei arrivare al giorno prima senza sapere cosa fare.
Se mi volete dare una mano sarà ben accetta

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Dopo un po di riflessione ho deciso di prendermi una settimana di pausa quindi invece di sei settimane farò un 3+3 come previsto nel programma originario.
Cambiero anche l'onda B in B'.
Complice la pausa di una settimana mi metterò in restrizione calorica così cercherò se non di ripulirmi almeno di non mettere altra schifezza addosso.
La giornata di oggi l'ho dedicata allo sgarro...sto mangiando a più non posso

[homoforte]

Ciao start, è da un pò che guardo il tuo diario e mi incuriosisce molto questo schema a onde. Come ti sei trovato e che miglioramenti in forza hai avuto? Poi ho qualche dubbio da farmi chiarire, ma ora sono di fretta..

[Start]

Ciao start, è da un pò che guardo il tuo diario e mi incuriosisce molto questo schema a onde. Come ti sei trovato e che miglioramenti in forza hai avuto? Poi ho qualche dubbio da farmi chiarire, ma ora sono di fretta..

Allora posso dire che prima i 132 chili di stacco sumo li chiusi a fatica mentre lunedì scorso in allenamento ho staccato (classico) 134 chili senza problemi.
Se sono riuscito a farne 134 in allenamento credo che in una sessione dedicata al test del massimale attualmente potrei fare molto di più.
La panca in allenamento è aumentata di un 5 chili.
Comumque questo è solo il risultato delle prime tre settimane,spero che con le prossime tre complice anche il passaggio all'altra onda possa dare un nuovo stimolo e quindi alzare ulteriormente i miei carichi in allenamento.
Punto ai 142 di stacco e ai 112 di panca

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Salve affezionati lettori vi sono mancato.In una pausa relax dalla studio di aerodinamica aggiorno un po il diario.
Questa settimana come da programma l'ho presa di pausa e il corpo e la mente ringraziano (la spalla soprattutto mi ha fatto le feste).
Lunedì si ricomincia con le ultime tre settimane che spero diano i risultati sperati.In questa settimana di pausa ho cercato di ridurre un po le calorie e infatti ho perso un po di peso ma non ci do peso .
Cercherò comumque di mantenermi con le calorie dato che non voglio mettere su troppo grasso ma neanche dimagrire,se rimango così e la forza aumenta mi sta benissimo.
Ah devo ricordarmi che devo fare addome almeno due volte a settimana che è parecchio che non lo martello con esercizi target.
Vabbè ho scritto un pò di minchiate ma questo è il mio diario è ci scrivo quello che me pare