un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kingdestroy]

e bravo il mio fratellino....
vedo che stai diventando un maestro nello stacco....bravo bravo!!!!
e sopratutto vedo che ti stai vacendo un portanfà con le rotelline....sei al di sopra sei 72....interessante!!!!
a capodanno non prendere impegni che ho in mente qualcosa e mi servi...
p.s porta una bella mela rossa....che non si sà mai!!!!!


scherzo ti voglio bene e lo sai!!!!....ma la mela portala lo stasso ihihihih

[°°sOmOja°°]

ahahha! maledetto.. però è vero che mi sto facendo un porchicello
dopo queste feste torno finalmente alla mia serena metabolica

cos'hai in mente per capodanno?

[GOLD'S GYM]

Io ve la butto l'idea....alla mezzanotte:
Stacco
30x1 @ 120% 1RM
Panca
25x1 @ 110% 1RM
Squat
15x2 @ 105% 1RM
Fino alle 6-7 di mattina

[marcoevfurn]

Con l'energia della porchetta intera e l'apporto di qualche bollicina di champagne potrebbe anche starci Gold!

[kingdestroy]

si per capodanno ho in mente di fare questo programma:

antipasto x max
primi x 3
secondi x3
dolci x 90% di tutto

addominali (rimandero' alla prossima seduta)

fratellino per il 31 tu cosa vuoi fare...io non credo di andare a ballare sono a dieta uahuahauahaauahuahuah

percio' domani si gioca a carte? da me o da te?

[°°sOmOja°°]

@king: hai parlato con enzo e michele?
ci sentiamo domani

29 dicembre 2008
BW 73kg

oggi dieta + leggera (tanto stasera si sgarra ancora, visto che mia madre compie 50 anni)

per scaricare un pò il lavoro dello stacco ho pensato di fare dello squat
per via della spalla (che comunque va sempre meglio) nn posso incastrarmi PL-Style, ho quindi optato per:

Squat Frocio-style
bilancere alto sulla schiena, presa larga, salsicciotto di spugna

5 reps a salire fino a:
7x5 @110kg

naturalmente senza cinta e FULL
in fin dei conti mi sono divertito e penso che ci giocherò un pò almeno finchè nn avrò recuperato l'infortunio.

Floor press
1x20 @14+14kg
1x20 @20+20kg
1x15 @26+26kg

4x15 x30+30kg

diciamo che iniziamo a ragionare, mantengo reps alte e nelle prossime sedute vedo di aumentare pian pianino i carichi

Pulley
4 sets fino a 15x80kg

[twins]

@king: hai parlato con enzo e michele?
ci sentiamo domani

29 dicembre 2008
BW 73kg

oggi dieta + leggera (tanto stasera si sgarra ancora, visto che mia madre compie 50 anni)

per scaricare un pò il lavoro dello stacco ho pensato di fare dello squat
per via della spalla (che comunque va sempre meglio) nn posso incastrarmi PL-Style, ho quindi optato per:

Squat Frocio-style
bilancere alto sulla schiena, presa larga, salsicciotto di spugna

5 reps a salire fino a:
7x5 @110kg

naturalmente senza cinta e FULL
in fin dei conti mi sono divertito e penso che ci giocherò un pò almeno finchè nn avrò recuperato l'infortunio.

Floor press
1x20 @14+14kg
1x20 @20+20kg
1x15 @26+26kg

4x15 x30+30kg

diciamo che iniziamo a ragionare, mantengo reps alte e nelle prossime sedute vedo di aumentare pian pianino i carichi

Pulley
4 sets fino a 15x80kg

frc style a chi.....????

[GOLD'S GYM]

Perchè usa un dildo come riferimento

[°°sOmOja°°]

frc style a chi.....????

ah, scusa, nn ho usato il multipower.. quindi ero solo metrosexual

Perchè usa un dildo come riferimento

strnz!!
cmq grazie per il msg di stasera marco!

[menphisdaemon]

Auguroni alla mamma!!!

[°°sOmOja°°]

grazie marcuzzo!

[°°sOmOja°°]

31 dicembre 2008

ultimo workout dell'anno e spero finalmente l'ultimo workout caotico
nelle vacanze, meno oberati dagli impegni, ci si dovrebbe allenare meglio invece è tutto l'esatto contrario.. non uno della squadra ha fatto dei buoni allenamenti
l'alimentazione super-ipercalorica poi nn dà nessuna prestazione aggiunta come qualcuno crede.

special-guest: Reacciaio (kingdestroy) che ha fatto 3x1x134kg di panca con maglia (larga)
da gennaio farà un mesetto con noi

Stacco
raw
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg

cinta
3x170kg
3x3 x180kg

Ricchion-Squat raw
(al solito, stance stretto, bilancere alto, accosciata completa)
5x66kg
4x86kg
4x106kg
4x116kg
4x126kg
2x4-5 @106kg

spero di prendere presto confidenza con questo esercizio, magari mi tornerà utile quando tornerò al PL-squat

pulley: 4x15 @60-70-80-90kg

[menphisdaemon]

31 dicembre 2008l'alimentazione super-ipercalorica poi nn dà nessuna prestazione aggiunta come qualcuno crede.[.....]

Non concordo...dipende dal tipo di WO

[°°sOmOja°°]

sapevo che saresti intervenuto.
per me l'organismo nn è una discarica, superato un certo quantitativo calorico oltre il fabbisogno il resto è solo stress aggiuntivo e parasimpatico-tonia gratuita.

oltretutto le diete iperglicidiche favoriscono l'uptake di triptofano a livello encefalico e quindi la sintesi di serotonina.. di conseguenza si è sempre un pò sonnacchianti.

poi nn so cosa intendi tu per super-ipercalorica.. visto che in queste festa hai perso peso se nn erro
io sono passato dai 66.7kg della gara a 73kg (+6.3kg)

[menphisdaemon]

Non avevo letto il super...io intendevo ipercalorica ipercarboidrata..