ciao sono nuovo, consiglio massa.....

[lukenadal]

MA NO DAI è DI GRAN LUNGA PEGGIO L'ALLENAMENTO RISPETTO ALLA DIETA.
L'allenamento è la solita routine dei muscoli dello specchio o se preferite alla costantino de uomini e donne.
@Carnera sei un picio....

[carnera]

...Cos'è un picio?

[lukenadal]

in senso buono un pirla perchè mi fai morire dal ridere...
Nel post in cui rispondi.. "capito cosa?.." cazzata ma mi fanno svenire le tue risposte molto zelig.. ciao caro!

[carnera]

[electro_pervert]

e secondo te cosa dovrei correggere??? e solo che chiedevo un aiutino visto che non sono molto pratico...soddisfazioni finte e frasi fatte però non le voglio, ma piuttosto un po' di educazione nel rispondere...
vabbè cmq eventuali aiuti sono ben accetti

[lukenadal]

dai, non siamo in un lagher, si ride e si scherza su argomenti di poco conto.
stai sereno.. ciao

[electro_pervert]

e perchè dovrei stare sereno? io sono a posto non ho alcun problema è solo che se invece di pressare la gente di dessero dei consigli,mgari sarebbe più producente...poi io sono il primo che scherza....

[niko600]

ciao a tutti, mi presento, mi chiamo mattia

Ora capisco perchè hai il bollino rosso ahahahhaaa

[carnera]

Allora, ecco una classica scheda in monofrequenza, la fotocopia di quella che posto sempre (almeno 3 volte in questo periodo), decisamente adatta ad un secco like you!

A
Panca piana: 4x6 #90''
Panca 30° manubri: 4x8-10-10-12 #60-90''
Chest press o crossover cavi: 3x12 #60-45''
Crossover cavi: 4x15 #30''
Curl bilancere: 4x8 #90''
Curl manubri a martello: 3x12 #60''
ABS e polpe

B
Squat 4x6 #90''
Pressa o hacksquat 4x8-10 #60''
Legext: 4x15 #60''
Military: 4x6-8 #90''
Tirate al mento 3x10 + alate post: 3x15 #60''
Alzate laterali ai cavi 3-4x12 #60''

C
Stacchi da terra: 6x2 #90''
trazioni alla sbarra: 5x6 #90''
Rematore manubrio 4x8 #60''
eventualmente pulley ad alte rep
Panca stretta: 4x6
Pushdown cavi sopra testa: 3x8-10 #60''


Se vuoi qualcosa di più partcolare proverei una cosa cattiva, tipo ABA BAB:
A
-Squat 6x4 #90''
-Panca 5x6 #90''
-rematore 5x6 #90-60''
-dips petto: 4x8 #60''
-curl 2x6 2x8 2x12 #60''

B
-Deadlift 6x2 #90''
-Military o lento 5x6 #90''
-Trazioni (alternando un giorno le prone e uno le supine) 5x6 #90-60''
-Distensioni su panca 30° manubri 4x8-10 #60''
-Skull: 2x4 2x6 2x8 #60''

[electro_pervert]

grazie mille...quello che volevo...e scusa per tutto...

[carnera]

Scusa di che??

[mauro88]

@carnera: ti srepperei per la tua troppa gentilezza

@electro: forse non leggi bene io ti avevo detto di leggere un pò il forum, se tu lo avessi fatto avresti trovato anche la scheda di carnera, postata poco tempo fa per un altro utente.Non puoi pretendere di trovare sempre la pappa pronta e se non la trovi dire agli altri che sono maleducati solo perchè te non hai voglia di leggere un pò

[gerko]

dovresti vedere un mio amico: 1.75 per 53kg e viene in palestra da aprile.
continuo a dirgli che sbaglia allenamento e dieta ma lui non mi ascolta e ad oggi ha messo su forse un chilo

Allora io stò andando alla grande, ho messo su 2.5kg da ottobre a ora. Non sono mai stato così!

[electro_pervert]

mauro ora sei tu che non capisci... se io do del maleducato lo do per le cose che scrive....NON PER QUELLE CHE NON SCRIVE!!!!
c'è un po' di differenza sai??
magari se leggessi meglio quello che scrivo....

[carnera]

Mauro stava scherzando, ti faceva notare che in rilievo ci sono un sacco di discussioni interessanti e di articoli con cui puoi aumnetare un sacco la tua conoscienza (e la tua massa)