prossimo meso

[phoenix1927]

il mio nuovo meso x novembre-dicembre ABA BAB



A
panca piana 6x4
parallele 4x6 sn indeciso se metterle o meno

trazioni inverse 4x6
lento avanti manubrio 3x8
curl manubrio 3x8


B
stacchi sumo 6x4
squat 4x6
iperestensioni 3x8
situp 3x8


che ne dite?

[...Lux]

Ciao phoenix
le serie le fai con buffer, cedimento,ced. cumulatico? il recupero tra una serie e l'altra?

come sono le trazioni inverse??? vuoi dire supine?

[carnera]

A me piace, semplice e incisivo. Le parallele le metterei, se sono quelle per il petto.
Unico appunto: inserirei qualcosa per i tricipiti, che sono importantissimi, non smetterò mai di dirlo "Un braccio GROSSO è fatto da tricipiti GROSSI". Io lo inserirei nel girono B.

Una domanda: perchè fai lo stacco sumo?

[Teonida]

A me sembra un po' scarno.
Aggiungerei almeno un rematore col bilanciere per la parte superiore.
Per la parte inferiore aggiungerei un complementare per le gambe tipo la pressa e un esercizio per i polpacci.

[Visione]

contocordo con teo e poi scambierei lo squat con le parellele, anche se così facendo divanta una full body più per la forza che per la massa.
il rematore ci va anche per me

[phoenix1927]

Ciao phoenix
le serie le fai con buffer, cedimento,ced. cumulatico? il recupero tra una serie e l'altra?
come sono le trazioni inverse??? vuoi dire supine?

effettivamente ho omesso un po' troppi dati
allora, le serie sn a cedimento cumulativo.
i recuperi sn circa: 3 min nel 6x4, 2 nel 4x6 e 1 nel 3x8.
si, sn le trazioni cn presa supina

A me piace, semplice e incisivo. Le parallele le metterei, se sono quelle per il petto.
Unico appunto: inserirei qualcosa per i tricipiti, che sono importantissimi, non smetterò mai di dirlo "Un braccio GROSSO è fatto da tricipiti GROSSI". Io lo inserirei nel girono B.
Una domanda: perchè fai lo stacco sumo?

si, le parallele sn quelle per il petto
per i triceps nel giorno B potrei aggiungere qualche esercizio ad alte reps, tipo panca piana presa stretta 3x10
faccio il sumo sia per variare, sia per migliorare la tecnica (dato che nel regular tiro molto di schiena). inoltre mi piace

A me sembra un po' scarno.
Aggiungerei almeno un rematore col bilanciere per la parte superiore.
Per la parte inferiore aggiungerei un complementare per le gambe tipo la pressa e un esercizio per i polpacci.

nn ho inserito rematori perchè nn mi piacciono molto e soprattutto per dare più tempo ai lombari di riposarsi tra un wo e l'altro.
il volume x le gambe è volutamente "basso", dato che vado anche a correre

[phoenix1927]

contocordo con teo e poi scambierei lo squat con le parellele, anche se così facendo divanta una full body più per la forza che per la massa.
il rematore ci va anche per me

la scheda l'ho pensata cm ibrido

intendi una cosa del genere?
A
panca piana 6x4
trazioni inverse 4x6
squat 4x6
lento avanti manubrio 3x8
curl manubrio 3x8
B
stacchi sumo 6x4
parallele 4x6
iperestensioni 3x8
situp 3x8

potrebbe essere un'idea, xò devo pensarci un po' ed eventualmente aggiustarla, ma soprattutto provarla per vedere se riesco a recuperare tra i wo. cm ho detto vado anche a correre e pratico arti marziali...

ps. grazie a tutti delle risp

[B/ J/ 4 /2]

Salute phonix.... Se posso darti un consiglio: nn mettere le parallele nella stessa seduta di panca e lento, di demolisci troppo le spalle, rischiando di risultare carente in tecnica nell ultimo degli esercizi visti... Inoltre è molto (troppo9 oneroso per il gtuppo in questione. IMHO

[carnera]

Si probabilente un esercizio di rematore ci starebbe, facco con il manubrio oppure fatti un pò di pulley. Falli ad alte rep con recuperi di 60'' e vedi che non ti rubano tempo:fai con il destro, attacchi il cronometro e fai il sinistro, così lo fai veloce.

[Col.Kilgore]

ciao Phoenix

a me personalmente piace, essenziale ma ben strutturata.

[Visione]

la scheda l'ho pensata cm ibrido

intendi una cosa del genere?
A
panca piana 6x4
trazioni inverse 4x6
squat 4x6
lento avanti manubrio 3x8
curl manubrio 3x8
B
stacchi sumo 6x4
parallele 4x6
Trazioni Prone o rematore manubrio 3x8
iperestensioni 3x8
situp 3x8

se è più centrato alla forza che alla massa per me è meglio.

[phoenix1927]

l'idea della fullbody mi attira...
cm la vedi questa?

A
squat 6x4
panca piana 4x6
trazioni supine 4x6
lento avanti manubri 3x8
iperestensioni 3x8


B
stacchi sumo 6x4
rematore yates 4x6
parallele 4x6
curl manubri 3x8
situp 3x8

[Visione]

ottima

[phoenix1927]

il mese prossimo la provo
grazie a tutti x i consigli

[°°sOmOja°°]

io avrei evitato la full (giusto per nn consigliare sempre full ) ed avrei fatto
(sempre uno schema semplice ma + vario).. mi sono accorto che alcuni soggetti (anche io in alcuni periodi) rendono meglio se nn mischiano troppi schemi motori in una stessa seduta

A1
Panca: 6x4
lento avanti: 4x8

Rematore: 6x4
trazioni sup.: 4x8

B1
Squat: 6x4
Stacco: 4x6 (o 5x5)
hyper
abs

A2
Panca: 4x6 (5x5\6x8)
Dips: 4x8

Trazioni: 6x4
remo: 4x8

B2:
Stacco: 6x4
Squat: 4x6\5x5
hyper
abs

in modo da far ruotare un pò di + le priorità
per la panca eviterei troppe variazioni se hai deciso di dare la priorità a quella catena cinetica
se così nn fosse si può impostare la scheda utilizzando solo lento e panca (da alternare come priorità) o dips e panca

addirittura il 2°es. (lento\trazioni etc..) potrebbe essere allenato con 10-12 reps

solo un'idea

ah, naturalmente sto ipotizzando che il fine ultimo della scheda sia quello di ottenere massa cercando di migliorare un pò i carichi
(visto che nn lo hai specificato )