Skin's Development

[Teknou]

Dicevo "complimenti" sul serio riguardo i nomi dei diari!
E ammazza oh che fisico!

[SuperTizio]

buon diario!!

[Rik_the_Dog]

Buon diario compare! Annota tutto che sono curioso di leggere!

[phoenix1927]

sembri più grosso rispetto al tuo peso
posta allenamento e alimentazione

[LaBresciaUltras]

Eccome qua,finito ora il work per il petto che ora elenco :

Distensioni Manubri Su Inclinata 5*6@28-26-26-26-26 piu due serie di pompaggio da 14 e 12 kg

Distensioni Manubri Su Piana 5*6@26-26-24-24 piu due serie di pompaggio entrambe da 14 kg

Croci Su Reclinata 3*12@16-16-14

Durata un ora circa...

Riguardo agli allenamenti che seguo,alterno programmi basati su 3*6 piu serie di pompaggio come quello fatto oggi a programmi basati su 4*12...

e cmq questo è il mio programma :

Petto : Distensioni su inclinata,piana e croci/distensioni su reclinata
Tricipit : Skull crasher,e dip con zavorra
Bicipiti : Curl Bilancere,Curl Bilancere Panca Scott e Curl Manubri Alternati
Schiena : Rematore Bilancere,Rematore Unilaterale,Stacchi e dorsali
Gambe : Le faccio di rado, causa partite di calcetto.
Spalle : Lento Avanti in piedi,Rematori Verso l'alto da seduto,Alzate Laterali e Busto Flesso,Tirate Al Mento.

Il programma come detto prima è semplice una settimana faccio tutto 3*6 piu due serie di pompaggio e quella seguente tutto 4*12 senza pompaggio.

Riguardo l'alimentazione non faccio conteggi o calcoli vari. Colazione 125gr di crema di riso

Pranzo : carne 200gr,150gr di fiocchi di latte e verdura..

Spuntino : 100gr di cotto (2gr di carbo,18 di pro e 3 di grassi )

Spuntino 2 : 200 gr di fiocchi di latte

Cena : Come pranzo ma senza i fiocchi di latte,metto o tonno o il cotto

Pre nanna : 100gr Fiocchi di latte

Il sabato poi capita molto spesso di smaialare con birra o paste salate alle 5 di notte Ma non me ne faccio un problema,l'acqua e la ***** che me prendo il fine settimana gia il martedi lho smaltita tutta.

A volte poi vado a correre... o faccio 10 volte 40 metri di scatto o corsa di 20 min dove in ogni minuto effettuo 10 sec di sprint.

[abacus]

Dunque, per il wo mi sembra che manchino panca piana e squat....
Le gambe sono importanti da allenare
L'alimentazione mi pare molto povera di carbo e senza grassi..
L'olio non lo usi?
E tutti sti fiocchi di latte non ti fanno vomitare?

[The Undertaker]

Un wo lunghissimo....

[abacus]

cmq mi pare strano che sia durato 1 ora.... solo 3 esercizi...

[LaBresciaUltras]

Un oretta ce la metti,considerando riscaldamento e streching finito il work out. I carbo ne metto pochissimi,faccio grosse ricariche il fine settimana, e i grassi li mangio quando capita.Ad esempio prima mi son fatto 40gr di noci,ma questo non tutti i giorni. La panca piana se leggi bene è presente,la faccio utilizzando le distensioni con manubri. Riguardo le gambe,bhè come detto non posso allenarle piu di tanto in quanto facendo due partite a calcetto de media in settimana,non ho voglia di arrivare a farle con le gambe spezzate. Il workout di oggi è stato corto,perchè ho deciso di allenare il petto da solo...

[abacus]

capito...cmq secondo me con una dieta un pò più equilibrata otteresti risultati ancora migliori

[LaBresciaUltras]

Si su questo hai ragione Appena posso darò un ritocchino.

[homoforte]

La panca piana se leggi bene è presente,la faccio utilizzando le distensioni con manubri.

Non è proprio la stessa cosa. La panca col bilanciere è uno dei 3 esercizi fondamentali, mentre le distensioni con manubri sono un esercizio complementare. Mi sembra anche che con i manubri si carica il 70-80% di quello che si caricherebbe col bilanciere, quindi con i manubri usi meno chilo...
Tieni sempre presente però che io ho iniziato solo da 4 mesi, per cui magari sto sparando un sacco di vac**te..

[LaBresciaUltras]

Si che si carica di meno è vero. Con i manubri mi son trovato meglio, son cresciuto di piu,sento sensazioni migliori...saranno ormai 3 mesi che non tocco panca...

[LaBresciaUltras]

Oggi work out per bicipiti e tricipiti :

Curl Bilancere In Piedi : 4*6@42-44-46-46 + 2 serie per il pump

Curl Bilancere Su Panca 45gradi :4*6@32-34(fallita)-32-30+ 2 serie di pump

Curl unilaterali con manubrio : 3*12@14-16-16

SkullCrasher Da seduto : 4*6@22-24-24-26 + 2 serie di pump

Dip Su Due Panche :4*6@30-35-35-40 kg di zavorra + 2 serie di pump


Non mi lamento affato del workout effettuato,considerando che erano due settimane che non allenavo le braccia,sono abbastanza soddisfatto..con i carichi sono rimasto all incirca al livello di quando avevo mollato.

Stasera festa in piaggia per festeggiare i 18anni di una mia amica....

[phoenix1927]

per il curl e lo skullcrasher utilizi progressioni, qualche schema per l'aumento del carico o vai a istinto?

Stasera festa in piaggia per festeggiare i 18anni di una mia amica....

birra Oi! e divertimento